Γιατί πρέπει να τρώτε μια μπανάνα κάθε μέρα

Γεγονότα διατροφής μπανάνας Μπέτσυ Φάρελ

Οι μπανάνες μερικές φορές έχουν ένα κακό ραπ επειδή έχουν πολλές θερμίδες και υδατάνθρακες, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να επιλέξετε - τόσο για την υγεία όσο και για διαχείριση βάρους . Η κατανάλωση μιας ημέρας παρέχει στο σώμα σας πολλά ισχυρά θρεπτικά συστατικά, οπότε προχωρήστε και αγοράστε ένα σωρό. Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερα σχετικά με το γιατί θα πρέπει να απογοητεύσετε αυτό το τροπικό δέντρο-φρούτο:

τι είδους στρώμα να αγοράσετε

Στατιστικά Διατροφής

  • 105 θερμίδες
  • 27g υδατάνθρακες
  • 1g πρωτεΐνης
  • <1g total fat
  • 0g κορεσμένου λίπους
  • 3g ινών
  • 14g ζάχαρη
  • 422mg κάλιο (12% DV)
  • 32mg μαγνήσιο (8% DV)
  • 10,3 mg βιταμίνης C (17% DV)
  • 0,433mg βιταμίνης Β6 (20% DV)

Οφέλη για την υγεία των μπανανών

Όλες αυτές οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά το σώμα και το μυαλό σας. Απολαμβάνετε αυτά τα οφέλη κάθε φορά που τρώτε ένα:



  • Κάτω β πίεση ιστοριών : Το κάλιο και το μαγνήσιο στις μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν μειώστε αυτόν τον παντοδύναμο αριθμό .
  • Μια υγιέστερη καρδιά: Τα αποτελέσματα μείωσης της αρτηριακής πίεσης με τη σειρά τους μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
  • Ισχυρότερα οστά: Το κάλιο έχει βρεθεί ότι προστατεύει από την οστεοπόρωση και το μαγνήσιο παίζει ρόλο στον σχηματισμό των οστών.
  • Καλύτερη πέψη: Οι μπανάνες παρέχουν περίπου το 12% των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες, προωθώντας την κανονικότητα.
  • Ένα πιο έντονο μυαλό: Η βιταμίνη Β6 στις μπανάνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γνωστικής μείωσης και στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS που σχετίζονται με τη διάθεση.

Τώρα που έχετε τα βασικά, αυτά είναι τα ερωτήματα (και οι απαντήσεις) που οι διατροφολόγοι παίρνουν συνεχώς για τις μπανάνες:



Πόσα μπορώ να φάω και τι πρέπει να τα φάω;

Περίπου ένα ανά ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας για προϊόντα και να συσκευάσετε μερικά σοβαρά οφέλη για την υγεία. Τους αγαπάμε σε συνδυασμό με μια πηγή άπαχης πρωτεΐνης και υγιεινού λίπους δοκιμάστε πέντε διασκεδαστικές συνταγές που αγαπάμε:

  • Μπανάνες και ξηροί καρποί ή βούτυρο
  • Μια φέτες μπανάνας και ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • Παρφές πρωινού μπανάνας και smoothies
  • Παγωμένες μπανάνες βυθίζονται σε σοκολάτα
  • Παγωτό με βάση την μπανάνα
μπανάνες και φυστικοβούτυρο Getty Images

Αλλά οι μπανάνες δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη;

Ενώ η μέση μπανάνα σας περιέχει περίπου 14 γραμμάρια ζάχαρης που περιέχει φυσικά, παρέχει επίσης πολλές άλλες βιταμίνες, μέταλλα και σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά στην επιβράδυνση της απορρόφησης του σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος, αποτρέποντας τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα (και τις επακόλουθες συντριβές!) πιο συμπυκνωμένες πηγές ζάχαρης , όπως χυμός ή σόδα.

Είναι πολύ υψηλές θερμίδες εάν κάνω δίαιτα;

Είναι αλήθεια ότι τρώτε ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ φαγητό υπερβαίνει το δικό σας προσωπικές ανάγκες σε θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αλλά οι μπανάνες είναι ένας απίθανος ένοχος. Σε 100 θερμίδες και λιγότερο από μισό γραμμάριο λίπους σε κάθε μία, οι μπανάνες είναι μια θρεπτική επιλογή που σας βοηθά να καλύψετε τις ανάγκες σας για καθημερινά λαχανικά και φρούτα.



η Αμερική έχει ταλέντο που πέρασε

Είναι καλό να τρώτε πριν ασκηθείτε;

Οι μπανάνες παρέχουν μια εύπεπτη πηγή υδατανθράκων, το προτιμώμενο καύσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι ελαφριά στο στομάχι σας, κάτι που δεν θα σας σταθμίσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας. Εναλλακτικά, συνδυάστε μια μπανάνα με μια πηγή πρωτεΐνης όπως το φυστικοβούτυρο για να ανεφοδιάσετε τα καταστήματα γλυκογόνου μετά την προπόνηση. Ως μπόνους, οι μπανάνες μπορούν να αντικαταστήσουν το κάλιο που χάθηκε στον ιδρώτα κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης.

Ειδοποίηση μανίας: Είναι ασφαλές να τρώτε τη φλούδα;

Ενώ υπάρχουν ισχυρισμοί εκεί έξω ότι οι φλούδες μπανάνας μπορούν θεραπεία της αϋπνίας και κατάθλιψη και χαμηλότερη χοληστερόλη , υπάρχει λίγη (αν υπάρχει) επιστημονική έρευνα για την υποστήριξη τους. Όλες οι μελέτες σχετικά με τα οφέλη των φλοιών της μπανάνας δεν έχουν εμπλακεί ακόμη στον άνθρωπο, οπότε δεν γνωρίζουμε πραγματικά ποια αποτελέσματα θα είχαν! Τούτου λεχθέντος, είναι απίθανο ότι η κατανάλωση φλούδας μπανάνας θα σας βλάψει - αλλά ούτε θα έχει πολύ καλή γεύση.

Σχετικές ιστορίες Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος με πτυχίο Bachelor of Arts από το Northwestern University και πτυχίο Master of Science στην Κλινική Διατροφή από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, ο Jaclyn 'Jackie' London χειρίστηκε όλο το περιεχόμενο, τις δοκιμές και την αξιολόγηση του Good Housekeeping από το 2014 έως το 2019.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io Διαφήμιση - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω