Γιατί είμαι πάντα κουρασμένος; Οι ειδικοί εξηγούν γιατί αισθάνεστε συνεχώς εξαντλημένοι

γιατί είμαι πάντα κουρασμένος Πηγή εικόνας

Μια μέρα μάλλον δεν περνάει όταν δεν αισθάνεστε τουλάχιστον λίγο κουρασμένος σε κάποιο σημείο, και αυτό είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, αν αισθάνεστε σαν να ρωτάτε συνεχώς τον εαυτό σας » Γιατί είμαι πάντα κουρασμένος?' παρά το ότι καταφέρνετε να κοιμηθείτε καλά, δεν είστε μόνοι: Μεταξύ 30 και 40% ενήλικες και έφηβοι βιώστε κάποια μορφή υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όμως, η αντιμετώπιση συναισθημάτων κόπωσης ή εξάντλησης δεν σημαίνει πάντα να κοιμάσαι νωρίτερα το βράδυ. Ο ύπνος παίζει μόνο έναν παράγοντα για το πόσο έντονα αισθάνεστε όλη την ημέρα: τη διατροφή σας , πως πολύ ασκείσαι , τα δικα σου το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος , άλλες σωματικές λειτουργίες και ακόμη και οι καθημερινές συνήθειες ρουτίνας θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να νιώσετε νυσταγμένοι όταν ο ήλιος εξακολουθεί να ανατέλλει.

Μια ομάδα εμπειρογνωμόνων στον τομέα της υγείας συγκροτήθηκε από Καλή καθαριότητα - από γιατρούς που παρέχουν πρωτοβάθμια φροντίδα σε ψυχολόγους που ειδικεύονται σε διαταραχές του ύπνου, καθώς και εμπειρογνώμονες σε άλλους τομείς - λένε ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται πάντα κουρασμένοι μπορεί να είναι σε θέση να εντοπίσουν τη βασική αιτία της κατάστασής τους σκεφτόμαστε τι είδους «κουρασμένοι» είναι . Νυστάζω? Μπορεί να έχει σχέση με τον ύπνο που παίρνετε ή με τον διακοπή του ύπνου σας. Νιώθετε κουρασμένος; Υπάρχουν ξεχωριστοί λόγοι για τους οποίους αυτό μπορεί να συμβεί επίσης. Εάν εξετάσετε άλλα συμπτώματα ή μοτίβα που συμβαδίζουν με την υπνηλία σας, μπορεί να ανακαλύψετε ενδείξεις για το τι συμβαίνει στο σώμα σας.



Εάν ανησυχείτε για το να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα λόγω ανησυχιών COVID-19 , σκεφτείτε εάν αισθάνεστε επίσης πόνο στο σώμα ή άλλες επιδράσεις «που θεωρούνται κόπωση που μπορεί να είναι πολύ πιο ακραίες από αυτές που σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου», λέει. David Gozal, MD , ο πρόεδρος της υγείας των παιδιών στο Υγειονομική περίθαλψη Πανεπιστημίου του Μιζούρι. Δρ Gozal, που έχει δημοσιεύσει έρευνα σχετικά με το πώς το νέο κοροναϊκό τέμνεται με τον ύπνο, λέει ότι οι μολυσματικές ασθένειες όπως το COVID-19 μπορούν να προκαλέσουν ανοσοαποκρίσεις που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας ή να μας κάνουν να αισθανθούμε κουρασμένοι. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα εξαντλημένοι και έχετε δυσκολία στην αναπνοή, αντιμετωπίζετε μυϊκό πόνο, βήχα, πυρετό ή ρίγη, ήρθε η ώρα να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας . Ο Δρ Gozal λέει ότι το να αισθάνεσαι συνεχώς εξαντλημένος και μπερδεμένος είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι για το οποίο πρέπει να προσέχεις, ειδικά αν δεν μπορείς να μείνεις ξύπνιος ή να έχεις τεράστια δυσκολία να ξυπνήσεις.



Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.

Παρακάτω, διερευνούμε τους εννέα κορυφαίους λόγους για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα. Θα βρείτε επίσης ιατρικούς εμπειρογνώμονες που εξηγούν πώς θα μπορούσατε να αρχίσετε να παίρνετε πεντάλ πίσω στο βήμα σας.

Απλά δεν κοιμάσαι αρκετά.

Ένας στους τρεις Αμερικανούς ενήλικες δεν κοιμάται αρκετά, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών . Και υπάρχει μια καλή πιθανότητα να αισθάνεστε κουρασμένοι επειδή δεν απλώς φτάνετε σε αναβολή!

Οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν σημαντικά για τους περισσότερους ανθρώπους, λέει η Uma Naidoo, MD, διευθυντής ψυχιατρικής διατροφής και τρόπου ζωής στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ. Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ, αλλά πολλοί δεν συνειδητοποιούν ότι άλλοι μοναδικοί παράγοντες υγείας μπορεί να απαιτούν μεγαλύτερα πρότυπα ύπνου στην περίπτωσή τους. Και ακόμη και λίγες νύχτες κακού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μια χρόνια αίσθηση κόπωσης: «Πρέπει να καταλάβω πώς φαίνεται το συνηθισμένο πρόγραμμα ύπνου ενός ατόμου, τι άλλαξε πρόσφατα και πόσο καιρό αισθανόταν έτσι», λέει ο Δρ. Naidoo, ο συγγραφέας του Αυτός είναι ο εγκέφαλός σας στα τρόφιμα , ένας οδηγός για το ρόλο που παίζει το φαγητό σε συνθήκες ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, άγχος και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.



Εάν κανένας από τους άλλους παράγοντες σε αυτό το άρθρο δεν ισχύει για εσάς και έχετε σταθερό ύπνο κάθε βράδυ, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε βοήθεια από τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή από έναν ειδικό ύπνου, λέει ο Δρ Naidoo.

ποιοτικός ύπνος Τατιάνα Μαγκογιάν

Δεν έχετε ποιοτικό ύπνο.

Ο Δρ Naidoo τονίζει ότι το να κοιμάσαι επτά ώρες δεν σημαίνει αυτομάτως ποιοτικό ύπνο. «Οι ασθενείς μπορεί να μου πουν,« Ω, κοιμάμαι επτά ώρες, αλλά ξυπνάω κουρασμένος ». Αυτή είναι λοιπόν μια ένδειξη για την ποιότητα του ύπνου », εξηγεί. Ο ύπνος υψηλής ποιότητας επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να περάσει και στα πέντε στάδια κάθε κύκλου ύπνου, επιτρέποντάς σας να αποθηκεύετε αναμνήσεις και να απελευθερώνετε ορμόνες για να ρυθμίσετε τα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας την επόμενη μέρα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας . Αλλά οποιοσδήποτε αριθμός νυχτερινών διακοπών θα μπορούσε να παρεμποδίσει τη ρουτίνα ύπνου σας - είτε πρόκειται για ένα περίπλοκο ζήτημα όπως να σηκώνεστε συχνά για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο ή απλά επειδή πίνετε έναν τόνο καφεΐνης πριν πάτε για ύπνο, λέει ο Δρ Naidoo.

το καλύτερο αντιγηραντικό κάτω από το κονσίλερ των ματιών

Η υγιεινή του ύπνου διαδραματίζει συχνά μεγάλο ρόλο στον ποιοτικό ύπνο για τους περισσότερους ανθρώπους: Πρόκειται για την αποφυγή ενεργοποίησης τροφών πριν από το κρεβάτι, τη ρύθμιση ένας φιλόξενος, άνετος χώρος για να κοιμηθείτε πραγματικά , και το πιο σημαντικό, προσπαθώντας να κοιμηθείτε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ (και να τηρείτε τα σαββατοκύριακα!). Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό ψυχολογίας διαπίστωσε ότι, για τους εφήβους, το να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ είχε ως αποτέλεσμα λιγότερη κόπωση και λιγότερα προβλήματα να κοιμηθεί γρήγορα, σε σύγκριση με εκείνους που είχαν διαφορετικές ρουτίνες ύπνου τα σαββατοκύριακα.

Δεν επιλέγετε τα σωστά σνακ.

Ίσως το έχετε ακούσει στο παρελθόν, αλλά οι ειδικοί στον τομέα της υγείας δεν μπορούν να τονίσουν τη σύνδεση μεταξύ της διατροφής και των ενεργειακών επιπέδων μας αρκετά. Εάν αναζητάτε πάρα πολλούς εξευγενισμένους, επεξεργασμένους υδατάνθρακες, μπορεί να σας προκαλέσει να σύρετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. 'Η ισορροπία του σακχάρου στο αίμα σας παίζει καθοριστικό ρόλο στα επίπεδα της ενέργειας σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, γι' αυτό δεν δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι' Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, ο Ινστιτούτο καλής οικοκυρικής ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος εξηγεί. «Εάν απολαμβάνετε υψηλές ποσότητες ζάχαρης ή εξευγενισμένους λευκούς υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά, το σάκχαρο στο αίμα σας θα αρχίσει να αυξάνεται».

Αποθηκεύω:

Αλλά έπειτα έρχεται η συντριβή που μπορεί να αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή. «Όταν το σώμα συνειδητοποιεί ότι έχει περισσότερη ζάχαρη από ό, τι χρειάζεται, Θα παράγει γρήγορα ινσουλίνη που έχει ως αποτέλεσμα μια απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα ή ότι η ζάχαρη καταρρέει που γνωρίζετε τόσο καλά », λέει ο Sassos. «Αυτή η απότομη διακύμανση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως κόπωση, άγχος και ακόμη και ευερεθιστότητα». Τα χρόνια αισθήματα κόπωσης μπορεί να συνδέονται με τη διατροφή σας ολιστικά, που είναι ένας άλλος λόγος για να εξερευνήσετε ένα νέο σχέδιο διατροφής . Αλλά ξεκινήστε με τα σνακ που αναζητάτε όλη την ημέρα, λέει ο Sassos, καθώς μπορεί να είναι μια υψηλή πηγή εξευγενισμένων υδατανθράκων και ζάχαρης στην ημέρα σας - πράγματα όπως επιδόρπια, καραμέλα, σόδα και χυμό φρούτων.

«Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα που είναι γεμάτα με φυτικές ίνες», εξηγεί ο Sassos, συμπεριλαμβανομένου φρέσκα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως . «Οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της απορρόφησης του σακχάρου στο σώμα, στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην αποφυγή τυχόν αιχμών στο σάκχαρο στο αίμα και στην παραγωγή ινσουλίνης. Επιπλέον, η αντιστάθμιση των υδατανθράκων σας με μια πρωτεΐνη ή ένα υγιές λίπος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας. Αντί να έχετε ένα απλό μήλο, συνδυάστε το με δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο για να επιβραδύνει την απελευθέρωση της ζάχαρης στο σώμα. '

Δεν είστε αρκετά ενεργοί.

Θα νομίζατε ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής θα σας άφηνε με πολλή επιπλέον ενέργεια - αλλά αυτό απέχει πολύ από την πραγματικότητα. Εργασία γραφείου κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην αφιερώσετε χρόνο για να σπάσετε έναν ιδρώτα πριν ή μετά τη δουλειά μπορεί πραγματικά να προσθέτει στην κούραση σας, λέει ο Sassos. «Όταν ασκείστε τακτικά, αυτό βελτιώνει τη ροή του αίματος μέσω του σώματος και βοηθά στην αποτελεσματική μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στον μυϊκό σας ιστό», εξηγεί. 'Με τη σειρά του, αυτό ενισχύει την ενέργεια και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κόπωσης σας με την πάροδο του χρόνου.'

Εκτός από την παροχή ενέργειας, η άσκηση μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε τη νύχτα. Η έλλειψη σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας, λέει Jade Wu, Ph.D. , κλινικός ψυχολόγος στο τμήμα ψυχιατρικών και συμπεριφορικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο Duke . «Επειδή το σώμα δεν παίρνει αρκετές ενδείξεις ότι είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα αυξήσει την εγρήγορση και τις ενεργειακές δαπάνες του σώματος τις ώρες της ημέρας», λέει ο Wu, ο οποίος φιλοξενεί επίσης το Ψυχολόγος podcast. Έχει νόημα όταν το σκέφτεστε: Το σπάζοντας ιδρώτα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας επιτρέπει να κουράζετε αρκετά για να κάνετε τον ύπνο τόσο πιο ομαλό αργότερα.

Ίσως χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα.

ίσως χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα Γιούλια Ρέζνικοφ

Είτε είναι επειδή δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη ή αντιμετωπίζετε μια μορφή αναιμίας, το αίμα σας μπορεί να παίζει ρόλο στην αίσθηση χρόνιας κούρασης, ειδικά εάν το σώμα σας δεν παράγει αρκετά βασικά θρεπτικά συστατικά. Ενώ ο Sassos λέει ότι τα περισσότερα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται σε μια ισορροπημένη διατροφή, μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι χημικά ανισορροπημένοι φυσικά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, λέει ο Δρ Naidoo. Ο σίδηρος, το μαγνήσιο, οι βιταμίνες Β και η βιταμίνη D είναι όλα κοινά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να παίξουν ρόλο στα ενεργειακά σας επίπεδα. Σιδηροπενική αναιμία επηρεάζει μόνο κάτω από το 2% των Αμερικανών γυναικών , αλλά σχεδόν το 6% των γυναικών αντιμετωπίζουν γενική έλλειψη σιδήρου. Μιλώντας στον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για τυχόν ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αντιμετωπιστούν από τα συμπληρώματα μπορεί να σας ανακουφίσει.

Μάθε περισσότερα:

Κούραση μπορεί επίσης να σχετίζεται με ορμόνες , προσθέτει ο Δρ Naidoo. «Ένας χαμηλός αριθμός αίματος θα μπορούσε να σας κάνει να κουραστείτε από μόνο του, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια ανισορροπία ορμονών», εξηγεί, προσθέτοντας ότι οι εξετάσεις αίματος μπορούν να καθοδηγήσουν τους παρόχους υγείας σε τυχόν προβλήματα του θυρεοειδούς. «Η ανισορροπία στην ορμόνη του θυρεοειδούς μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και αίσθημα υπερβολικής κούρασης, καθώς και ύπνο επιπλέον ώρες».

πώς να αφαιρέσετε το στυλό από τα ρούχα

Μπορεί να αντιμετωπίζετε αϋπνία.

Σχεδόν μία στις τέσσερις γυναίκες βιώνει συμπτώματα αϋπνίας στη διάρκεια της ζωής τους - και τα περισσότερα θα έχει αυτά τα συμπτώματα για μεγάλα χρονικά διαστήματα . Η αϋπνία επηρεάζει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα ή και τα δύο. «Απαιτεί μια συμπεριφορική / ψυχολογική παρέμβαση που δίνει έμφαση στην εκπαίδευση σχετικά με τον ύπνο, την επαναφορά της ομοιοστατικής κίνησης ύπνου και την εκ νέου εκμάθηση καλών συσχετισμών ύπνου», εξηγεί ο Wu. Εάν διαπιστώσετε ότι χαράζετε αρκετό χρόνο για να κοιμηθείτε αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σταθερά όλη τη νύχτα, αυτό είναι ένα σύμπτωμα που πρέπει να ακολουθήσετε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας σας.

Μπορεί να πάσχετε από αλλεργίες.

Σχεδόν το 80% των ανθρώπων (συμπεριλαμβανομένων των παιδιών) που ζουν με εποχιακές αλλεργίες αναφέρουν ότι τα συμπτώματά τους είναι πολύ πιο ενεργά τη νύχτα, λέει Kathleen Dass, MD, έναν αλλεργιολόγο ανοσολόγο στο το Κέντρο αλλεργίας, άσθματος και ανοσολογίας του Michigan . Οι εξάρσεις της διαταραχής της αναπνοής μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ικανότητα να κοιμηθείτε καλά το ίδιο ισχύει και για άτομα των οποίων το δέρμα αντιδρά σε αλλεργιογόνα. «Τα κύτταρα αλλεργίας, που ονομάζονται ιστιοκύτταρα, έχουν τον δικό τους κιρκαδικό ρυθμό και είναι πιο ενεργά τη νύχτα όταν προσπαθούμε να κοιμηθούμε», λέει ο Δρ Dass. Γι 'αυτό τα άτομα με εποχιακές ή καθ' όλη τη διάρκεια του έτους αλλεργίες θα παραπονεθούν για περισσότερη βρωμιά ή ρινική καταρροή όταν προσπαθούν να κοιμηθούν. Είναι επίσης γιατί οι πάσχοντες από έκζεμα ή κυψέλη φαγούρα περισσότερο τη νύχτα και γιατί οι ασθματικοί είναι πιο πιθανό να πάνε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης στη μέση της νύχτας.

Μάθε περισσότερα:

Ο Δρ. Dass λέει ότι οι ασθενείς της συχνά κοιμούνται για να αντισταθμίσουν κατά λάθος την έλλειψη ύπνου που λαμβάνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά υπάρχουν πιο προληπτικά μέτρα που μπορείτε να κάνετε αν πιστεύετε ότι πάσχετε από αλλεργίες. «Για παράδειγμα, εάν έχετε αλλεργία στα ακάρεα σκόνης, αφαιρώντας τα ζώα [από την κρεβατοκάμαρά σας] και προσθέτοντας καλύμματα ακάρεων σκόνης στο στρώμα και τα μαξιλάρια σας μπορεί να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων», εξηγεί. «Επιπλέον, η γύρη τείνει να είναι χειρότερη κατά τη διάρκεια των νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, οπότε το να κρατάτε τα παράθυρα κλειστά μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα».

Φυσικά, βλέποντας έναν αλλεργιολόγο θα μπορούσε να ανακουφίσει το άγχος που ασκείτε στη ρουτίνα ύπνου σας. Ο Δρ Dass λέει ότι οι επαγγελματίες μπορούν να εργαστούν για να αλλάξουν το περιβάλλον ύπνου σας, ή προτείνετε κατάλληλη διήθηση HEPA για το σπίτι σας ή ακόμη και να συνταγογραφήσετε νέο φάρμακο για να μειώσετε τον αντίκτυπο των αλλεργιών σας στον ύπνο. «Μπορούμε να συνταγογραφήσουμε φάρμακα για συγκεκριμένα συμπτώματα, όπως ένα ρινικό αντιισταμινικό για ρινική συμφόρηση, τα οποία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στο ροχαλητό».

ωραία δώρα για να πάρεις τον μπαμπά σου

Μπορεί να έχετε πάρα πολλά φώτα - ή, αντίθετα, να λείπει ο ήλιος.

Ο φωτισμός παίζει τεράστιο ρόλο στην υγιεινή του ύπνου τη νύχτα, αλλά η ποσότητα φωτός που περιβάλλετε τον εαυτό σας κατά την ώρα του ύπνου δεν θα πρέπει να είναι η μόνη φορά που θα λαμβάνετε υπόψη το περιβάλλον σας. Μαριάνα Φιγκέιρο , ο διευθυντής του Πολυτεχνικό Ινστιτούτο Rensselaer Το Κέντρο Ερευνών Φωτισμού και καθηγητής αρχιτεκτονικής, έχει πραγματοποιήσει εκτενή έρευνα σχετικά με το πεδίο του φωτός και τον αντίκτυπό του στην ολιστική μας υγεία. Η έρευνά της έχει αποδειχθεί ότι η έκθεση μας σε ορισμένα χρώματα φωτός σε διαφορετικές ώρες της ημέρας μπορεί να επηρεάσει την ενέργειά μας, λέει ο Φιγκέριο Καλή καθαριότητα . «Ο φωτισμός μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας και στη μείωση της υπνηλίας. Είναι σαν ένα φλιτζάνι καφέ », λέει. «Αυξάνει τις εγκεφαλικές δραστηριότητες, μας κάνει να νιώθουμε λιγότερο υπνηλία και αυξάνει τα ενεργειακά επίπεδα και τη ζωτικότητα μας και ως είδος ημέρας, οι άνθρωποι χρειάζονται υψηλά επίπεδα φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσουν την εγρήγορση. Φαίνεται ότι ο εγκέφαλός μας έχει σχεδιαστεί για να «βλέπει» έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας ».

Ζήτα βοήθεια:

Εάν εργάζεστε συνεχώς σε μια περιοχή με χαμηλό φωτισμό κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μπορεί να αισθάνεστε άσκοπα υπνηλία - και μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε αργότερα όταν είναι φυσικά σκοτεινό στην κρεβατοκάμαρά σας . «Η έκθεση σε υψηλότερα επίπεδα ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα τη νύχτα, επειδή προωθεί τον συγχρονισμό μεταξύ του εσωτερικού μας ρολογιού και των πραγματικών ρολογιών μας», εξηγεί η Figuerio, επικαλούμενη τη μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Υγεία ύπνου . «Η έλλειψη φωτός τη σωστή ώρα - καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά το πρωί - και πάρα πολύ φως σε λάθος ώρα - κατά τις βραδινές ώρες - θα πετάξει το χρονικό διάστημα του εσωτερικού μας ρολογιού. Δεν θα μπορέσουμε να κάνουμε το σωστό στην κατάλληλη στιγμή.

πάρα πολλά φώτα Ντάνιελ Ντάλι

Όταν ξυπνάτε, είναι σημαντικό να αυξήσετε την έκθεση στο φως φυσικά για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει, να βγάλει τον σκύλο ή απλά να περπατήσετε μόνοι σας. Γύρω από τον ύπνο, χαμηλώστε όσα περισσότερα από τα φώτα στο σπίτι σας μπορείτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο για να βοηθήσετε το σώμα σας να ετοιμαστεί για ύπνο. Προσπαθήστε να αφήσετε όλα τα ηλεκτρονικά είδη έξω από την κρεβατοκάμαρά σας εάν μπορείτε, ή τουλάχιστον να τα κρατήσετε σε απόσταση από το κρεβάτι σας, καθώς το φως που εκπέμπεται από τα ηλεκτρονικά μπορεί να εξουδετερώσει τα φυσικά συναισθήματα της υπνηλίας.

Η ψυχική σας υγεία μπορεί να κινδυνεύει.

«Η ποσότητα του ύπνου που λαμβάνεις δεν είναι η μόνη, ούτε η πρώτη ερώτηση που θα ήθελα να κάνω σε ασθενείς που μου λένε ότι αισθάνονται κουρασμένοι όλη την ώρα», λέει ο Wu. «Ένα από τα βασικά συμπτώματα και των δύο κατάθλιψη και γενικευμένη διαταραχή άγχους είναι χρόνια κόπωση. Στην περίπτωση της κατάθλιψης, το σώμα φυσιολογικά «κλείνει». Σε περίπτωση άγχους, το σώμα είναι χρονικά τεταμένο, υπερβολικά επαγρυπνού και αγχωμένο, κάτι που είναι εξαντλητικό ».

Υπάρχουν τόσες πολλές γνωστικές καταστάσεις που μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στην επιρροή των επιπέδων φυσικής ενέργειας σας, λέει Laura Mueller, LICSW , ένας θεραπευτής με έδρα το Τέξας και τη Μινεσότα που ειδικεύεται σε πολλαπλούς κλάδους γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας. «Από την άποψη της ψυχικής υγείας, θα ήθελα επίσης να δω αν παίζουν χρόνιες καταστάσεις που επηρεάζουν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της διπολικής διαταραχής ή μετατραυματικού στρες», εξηγεί ο Mueller.

Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε συγκεκριμένα συμπτώματα για να μιλήσετε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, δοκιμάστε να σκεφτείτε το πρόγραμμά σας αυτή τη στιγμή και τις κοινωνικές πτυχές της ζωής σας αυτήν τη στιγμή - έχετε νιώσει ιδιαίτερα άγχος τους τελευταίους μήνες; Για τους περισσότερους, μόνο το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας, εξηγεί ο Wu, ακόμα κι αν δεν έχετε διαγνωστεί με προϋπάρχουσα γνωστική κατάσταση. «Το χρόνιο στρες συμβάλλει επίσης σημαντικά στην κόπωση. Είτε πρόκειται για άγχος στη δουλειά, τις σχέσεις, τα οικονομικά, τις διακρίσεις, τα παγκόσμια γεγονότα ( συμπεριλαμβανομένης μιας πανδημίας !), κρατά το σώμα σε κατάσταση μάχης ή πτήσης, κάτι που είναι εξαντλητικό », λέει.

Εάν αγωνίζεστε να ζήσετε έναν ήρεμο ύπνο και να αισθανθείτε ότι μπορεί να είναι λόγω άγχους, κατάθλιψης ή οποιουδήποτε άλλου συναισθηματικού τραύματος , μπορεί να θέλετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. ο Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας 'μικρό Εργαλείο εντοπισμού ψυχολόγου μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή στην περιοχή σας που να αναλαμβάνει την ασφάλειά σας.

Μάθε περισσότερα: Associate Health Editor Ο Zee Krstic είναι συντάκτης υγείας για το GoodHousekeeping.com, όπου καλύπτει τις τελευταίες ειδήσεις για την υγεία και τη διατροφή, αποκωδικοποιεί τις τάσεις διατροφής και φυσικής κατάστασης και ελέγχει τα καλύτερα προϊόντα στο διάδρομο ευεξίας.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io Διαφήμιση - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω