Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα εξωχρηματιστηριακά βοηθήματα ύπνου, σύμφωνα με τους νευρολόγους

τα καλύτερα βοηθήματα ύπνου OTC LightFieldStudiosGetty Images

Το να κοιμάσαι οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα αισθάνεται ακόμη πιο αόριστο όταν είχες καφεΐνη πολύ αργά τη μέρα ή δεν μπορεί να σταματήσει να τρέχει στη λίστα υποχρεώσεων που πρέπει να κάνετε. Αρκεί να κάνεις τον καθένα να θέλει να φτάσει στο ντουλάπι φαρμάκων για μερικά υπνωτικά χάπια.

Μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως το ZzzQuil και το Unisom και συμπληρώματα όπως μελατονίνη και η βαλεριάνα μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας σε μια ξεκούραστη διάθεση, αλλά απλώς και μόνο επειδή δεν χρειάζεστε σημείωση γιατρού δεν σημαίνει ότι είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Βοηθήματα ύπνου μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που παίρνετε και τα παρατεταμένα αποτελέσματα μπορούν επίσης να θέσουν σε κίνδυνο την ασφάλειά σας.



Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ μπορείτε να πλοηγηθείτε στο διάδρομο φαρμακείου και επανεξετάστε τη ρουτίνα ύπνου σας εάν πάσχετε από αϋπνία, σύμφωνα με τους γιατρούς.



Είναι τα βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή ασφαλή;

Ναί. Η χρήση ενός εξωχρηματιστηριακού βοηθήματος ύπνου είναι γενικά ασφαλής, απλώς θα θέλατε να παρακολουθήσετε ένα εφέ hangover. «Κάθε φορά που παίρνεις τίποτα καταπραϋντικό υπάρχει η πιθανότητα να νιώσεις γοητευμένος το επόμενο πρωί», λέει Victoria Sharma, MD , πιστοποιημένος γιατρός ιατρός ύπνου και νευρολογία στο Νοσοκομείο Sharp Grossmont. Επειδή αυτό το φαινόμενο απόλυσης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ατυχήματα, συνιστά να μην χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε επηρεάζει την εγρήγορση σας το πρωί .

Η λήψη της χαμηλότερης συνιστώμενης δόσης πριν από τον πλήρη ύπνο της νύχτας (όχι στη μέση της νύχτας) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γοργίας την επόμενη μέρα. Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε προβλήματα με το ήπαρ, αλλά όλοι πρέπει να ακολουθούν αυτές τις προφυλάξεις με εξωχρηματιστηριακά βοηθήματα ύπνου:

  • Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα βοηθήματα ύπνου αλληλεπιδρούν με οποιαδήποτε φάρμακα παίρνετε.
  • Ποτέ μην αναμιγνύετε βοηθήματα ύπνου με αλκοόλ , καθώς μπορεί να αυξήσει το ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
  • Ξεκινήστε με χαμηλή δόση , ειδικά με ηλικιωμένους ενήλικες, για την αποφυγή υπερβολικής υπνηλίας.
  • ΜΗΝ δίνετε στα παιδιά βοηθήματα ύπνου , εκτός εάν έχει εκκαθαριστεί από παιδίατρο.

Τα εξωχρηματιστηριακά βοηθήματα ύπνου δεν σχηματίζουν συνήθεια με την έννοια ότι το σώμα σας δεν θα εξαρτηθεί φυσικά από αυτά, αλλά επίσης δεν έχουν σχεδιαστεί για τακτική, μακροχρόνια χρήση. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως επίμονη υπνηλία, σύγχυση, προβλήματα μνήμης, ξηροστομία και ούρα.



τα καλύτερα δοχεία αποθήκευσης τροφίμων γυαλιού 2019

Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια αυπνία , επισκεφθείτε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να καταλάβετε ότι είναι ένδειξη κάτι πιο σοβαρό. Άπνοια ύπνου, διαταραχές της διάθεσης και προβλήματα θυρεοειδούς όλα μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία.

Τι είναι ένα καλό εξωχρηματιστηριακό βοήθημα ύπνου;

γκρο πλαν θέα ποτήρι νερό και χάπια σε δοχείο σε ροζ LightFieldStudiosGetty Images

Τα περισσότερα εξωχρηματιστηριακά βοηθήματα ύπνου προκαλούν ύπνο χρησιμοποιώντας αντιισταμινικά, αλλά θα βρείτε επίσης δημοφιλή συμπληρώματα όπως μελατονίνη και βαλεριάνα στους διαδρόμους φαρμακείων. Δείτε τι μπορείτε να περιμένετε από κάθε τύπο:

Αντιισταμινικά

Οι συνήθεις ύπνοι σαν Zzzquil και το Unisom περιέχουν αντιισταμινικά διφαινυδραμίνη και δοξυλαμίνη ως τα δραστικά συστατικά. (Το αλλεργικό φάρμακο Benadryl περιέχει επίσης διφαινυδραμίνη, γι 'αυτό μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία.)

«Στις δόσεις που είναι διαθέσιμες χωρίς ιατρική συνταγή, τα αντιισταμινικά είναι σχετικά ασφαλή και λειτουργούν για πολλούς ανθρώπους», λέει. Pradeep Bollu, M.D. , πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ύπνο και νευρολόγος με MU Health Care. «Ανταγωνιστούν την προειδοποιητική χημική ουσία που ονομάζεται ισταμίνη σε μια συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου και ανταγωνίζοντας την ισταμίνη, καθιστά τους ανθρώπους νυσταγμένους».

ιδέες δώρων τελευταίας στιγμής για αυτήν

Ενώ αυτά τα φάρμακα μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε υπνηλία, μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε παρενέργειες όπως ζάλη, ξηροστομία και προβλήματα μνήμης ή γνωστικής λειτουργίας και δεν έχουν σχεδιαστεί για μακροχρόνια χρήση. Εάν πάσχετε από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, τα αντιισταμινικά μπορούν ακόμη και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε.

Όσον αφορά την επιλογή της καλύτερης μάρκας, ο Δρ. Bollu λέει ότι η κατώτατη γραμμή είναι ότι όλα τα προϊόντα περιέχουν τα ίδια ενεργά συστατικά. Μπορείτε να επιλέξετε ό, τι αισθάνεστε πιο άνετα, συμπεριλαμβανομένων των γενόσημων φαρμάκων.

Μια σημείωση για τα παυσίπονα τη νύχτα: Παράλειψη αντιισταμινικών φαρμάκων που περιλαμβάνουν επίσης ιβουπροφαίνη ( Advil PM ) ή ακεταμινοφαίνη ( Τιλινόλη ΜΜ ) εκτός αν αντιμετωπίζετε πόνους και πόνους. Είναι καλύτερα να παίρνετε χάπια μόνο με τα ενεργά συστατικά που χρειάζεστε.

Μελατονίνη

κάτοψη διαφόρων πολύχρωμων χαπιών σε μπεζ επιφάνεια LightFieldStudiosGetty Images

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στον εγκέφαλό μας κάθε μέρα, ρυθμίζοντας την αφύπνιση καθώς τα επίπεδα ανεβαίνουν τη νύχτα και σταδιακά πέφτουν νωρίς το πρωί. Στις ΗΠΑ, μπορείτε να αγοράσετε μελατονίνη ως συμπλήρωμα, αλλά διατίθεται ως φάρμακο μόνο με ιατρική συνταγή αλλού στον κόσμο.

Η ορμόνη έχει δύο επιδράσεις στον εγκέφαλο. Το πρώτο είναι μια αδύναμη επίδραση που προκαλεί τον ύπνο στην οποία απαντούν μόνο μερικοί άνθρωποι. Το δεύτερο είναι αυτό που ονομάζεται χρονοτροπικό αποτέλεσμα.

«Αυτό σημαίνει ότι η μελατονίνη μπορεί να αλλάξει τον ρυθμό του ύπνου-εγκεφάλου σας με βάση το πότε το παίρνετε», λέει ο Δρ. Bollu. Το συγκρίνει με τους εφήβους που τείνουν να ξυπνούν και να ξυπνούν αργότερα από τους ενήλικες. Ο κύκλος ύπνου τους μετατοπίζεται προς μία κατεύθυνση. Η λήψη μελατονίνης μπορεί να τραβήξει τον κύκλο ύπνου προς τα πίσω. Έτσι, ενώ τα συμπληρώματα δεν θα σας κάνουν απαραίτητα να κοιμηθείτε, θα επηρεάσουν τον ρυθμό του ύπνου σας.

καλύτερο προϊόν για τη σγουρά μαλλιά

«Σε σύγκριση με μια ποικιλία φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για την αϋπνία, η μελατονίνη είναι μια πολύ ασφαλής εναλλακτική λύση», λέει ο Δρ Bollu. «Είναι πολύ δημοφιλές ακόμη και στους γιατρούς, οι οποίοι ξεκινούν ασθενείς με αϋπνία με μελατονίνη λόγω του καλού προφίλ ασφάλειας.»

Τόσο αυτός όσο και ο Δρ Sharma σημειώνουν ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης έρχονται σε μια μεγάλη ποικιλία δοσολογιών από 3 έως 10 mg και συνιστούν να ξεκινήσετε με μικρές ποσότητες. Και ενώ η μελατονίνη ως επί το πλείστον είναι εντάξει για τους ενήλικες, το Το FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα για ασφάλεια ή αποτελεσματικότητα. Αυτό σημαίνει ότι είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ακριβώς τι παίρνετε σε κάθε μπουκάλι. Είναι πιθανό να υπάρχει μεταβλητότητα στη δοσολογία μεταξύ των εμπορικών σημάτων και ακόμη και στην ίδια μάρκα ή ότι τα χάπια μπορούν να περιέχουν ίχνη άλλων ουσιών.

Βαλεριάνα

Το Valerian είναι ένα ανθισμένο βότανο που προέρχεται από την Ευρασία με ιατρικές χρήσεις που χρονολογούνται από την αρχαία Ελλάδα και τη Ρώμη. Σήμερα, θα βρείτε τις αποξηραμένες ρίζες και τους μίσχους τους ως κοινό συστατικό σε τσάι ή κάψουλες που διατίθενται στο εμπόριο ως βοηθήματα ύπνου. Από τα διαθέσιμα φυσικά ή φυτικά συμπληρώματα (συμπεριλαμβανομένων χαμομήλι και λεβάντα , η βαλεριάνα έχει τις περισσότερες μελέτες που υποστηρίζουν τα αποτελέσματα που προκαλούν τον ύπνο, λέει ο Δρ. Bollu.

«Η ρίζα της βαλεριάνας χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό όχι μόνο για την αϋπνία αλλά και για τη νευρικότητα και τους πονοκεφάλους», λέει. Καποια ερευνα υποδεικνύει ότι αυτό το φυτό μπορεί να έχει πιθανή ηρεμιστική και μείωση του άγχους, αυξάνοντας τον νευροδιαβιβαστή GABA.

«Αυτό το GABA είναι μια ανασταλτική χημική ουσία που κάνει τον εγκέφαλο λιγότερο ενεργό και στον ύπνο όλοι θέλουμε ο εγκέφαλός μας να είναι λιγότερο δραστικός», εξηγεί ο Δρ. Bollu. «Έτσι, αυξάνοντας το GABA, η βαλεριάνα προάγει τον ύπνο και βοηθά επίσης στη νευρικότητα».

Όπως και με τη μελατονίνη, το FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα βαλεριάνας ή τα τσάγια, επομένως προσέξτε εάν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε.

Τι άλλο μπορώ να δοκιμάσω;

Μάσκα ύπνου και κομφετί Γιούλια ΛισίτσαGetty Images

Ενώ είναι γενικά εντάξει να παίρνετε ένα εξωχρηματιστηριακό φάρμακο ύπνου όταν υποψιάζεστε ότι καφές «decaf» δεν ήταν πραγματικά καφεδάκι, ο καλύτερος τρόπος για την αντιμετώπιση της αϋπνίας μακροπρόθεσμα είναι να αντιμετωπιστούν τα υποκείμενα προβλήματα, λέει ο Δρ Sharma.

Η συμβουλή της: Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας για να συνδέσετε το κρεβάτι με τον ύπνο. «Μην κάνετε τίποτα άλλο στο κρεβάτι εκτός από τον ύπνο και τις οικείες δραστηριότητες», λέει. «Χωρίς ανάγνωση στο κρεβάτι, χωρίς παιχνίδι με το τηλέφωνο στο κρεβάτι και χωρίς ξαπλωμένη στο κρεβάτι για ώρες που δεν κοιμάται».

Μην κάνετε εναλλαγή άλλες θεραπείες για τον τρόπο ζωής είτε. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτές τις συμβουλές στην τακτική σας ρουτίνα και ίσως να μην χρειάζεται να χτυπήσετε καθόλου το ντουλάπι φαρμάκων:

  • Καθιερώστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου: Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
  • Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα μεγάλα γεύματα πριν από το κρεβάτι.
  • Γίνε δραστήριος: Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον αρκετές ώρες πριν από το κρεβάτι μπορεί να προωθήσει τον καλύτερο ύπνο αργότερα.
  • Χρησιμοποίησε ένα λευκή μηχανή θορύβου : Οι ασθενείς του Δρ. Bollu ανέφεραν καλή επιτυχία με τη θεραπεία λευκού θορύβου.
  • Βάλτε το τηλέφωνό σας: Το τεχνητό φως αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης.
  • Φορούν μπλε-γυαλιά : Βοηθούν να μπλοκάρουν τις ακτίνες που ταλανίζουν τις ορμόνες του ύπνου σας.
  • Σκέπτομαι : Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.
  • Εξασκηθείτε στις θεραπείες νου-σώματος όπως το tai chi και γιόγκα : Μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του στρες και στην ενίσχυση του ύπνου.
Υπεύθυνος επεξεργασίας Η Caroline είναι η Επεξεργαστής Υγείας στο GoodHousekeeping.com που καλύπτει τη διατροφή, τη φυσική κατάσταση, την ευεξία και άλλα νέα σχετικά με τον τρόπο ζωής.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω