Τι να φάτε όταν έχετε αναστατωμένο στομάχι

τι να φάτε με αναστατωμένο στομάχι Getty Images

Προβλήματα στην κοιλιά λόγω υπερβολικής απόδοσης, στρες ή ένα άσχημο σφάλμα μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή. Είναι αρκετά άβολο να ασχολείσαι με τα προβλήματα του εντέρου, αλλά το να βγαίνεις στο πλησιέστερο μπάνιο κάθε λίγες ώρες (εντάξει, μερικές φορές ακόμη και λεπτά!) Μπορεί να είναι ενοχλητικό, αν όχι εντελώς ενοχλητικό.

Κατά γενικό κανόνα, είναι καλύτερο να κολλάτε με ήπια τρόφιμα όταν το πεπτικό σας σύστημα είναι απενεργοποιημένο, λέει Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N. , Διευθυντής Διατροφής στο Ινστιτούτο καλής καθαριότητας . Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν να αποφεύγουν τις σκανδάλες όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη ζάχαρη, τις λιπαρές λιχουδιές και το αλκοόλ, αλλά τα συνθετικά σάκχαρα που βρίσκονται σε υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα (συχνά τελειώνουν με «-ol», όπως η σορβιτόλη και η ξυλιτόλη) μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα.



Εδώ είναι μερικά σνακ και ποτά που μπορεί να θεραπεύσουν ένα άβολο έντερο και να σας φέρουν πίσω στην «κανονική» κατάσταση:



Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτωΜπανάνες μπανάνες Getty Images

' Μπανάνες είναι υπέροχα επειδή είναι εύπεπτα και θεωρούνται μη ερεθιστικά για το στομάχι και το άνω γαστρεντερικό σωλήνα », λέει η Julie Upton, M.S., R.D., συνιδρυτής της Όρεξη για υγεία . Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όχι μόνο διατηρούν το σύστημα κανονικό και βοηθούν στην ανάκαμψη από τη διάρροια, αλλά και τη βιταμίνη Β6 μειώνει το φούσκωμα προκαλείται από κατακράτηση υγρών και το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών.

Λευκό Τοστ ξηρό λευκό τοστ λίγοGetty Images

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντίθετο, διατηρώντας την κοιλιά σας κενή όταν μπορεί να δημιουργηθεί αίσθημα ανησυχίας περισσότερο ναυτία επειδή δεν υπάρχει τίποτα στο σύστημα να απορροφήσει οξύ στομάχου. Ο Upton προτείνει να τρώει λευκά τοστ ή κροτίδες σόδας κάθε λίγες ώρες, καθώς τα άμυλα από αυτούς τους απλούς υδατάνθρακες έχουν έλλειψη φυτικών ινών, πρωτεϊνών και λίπους - όλα αυτά επιβραδύνουν την πέψη και κάθονται στο στομάχι σας περισσότερο. Το τελικό αποτέλεσμα: Σκαμπό με λίγο επιπλέον όγκο.

Οι δύο κορυφαίες επιλογές του Upton ανήκουν στη δίαιτα BRAT (μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και ξηρό τοστ), «το πρόγραμμα κλινικής διατροφής που χρησιμοποιούν εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι όταν οι ασθενείς έχουν οξεία διάρροια ή ναυτία».



Αυγά χαρτοκιβώτιο αυγών Getty Images

«Πηγές πρωτεϊνών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως επεξεργασμένα ή κόκκινα κρέατα και τηγανητά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση - ειδικά αν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες αργά το βράδυ», λέει το Λονδίνο. «Τα αυγά είναι μια ευκολότερη για πέψη εναλλακτική λύση και ένας εύκολος τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες χωρίς να γεμίσετε πάρα πολύ γρήγορα.» Συνιστά να τα ανακατεύετε με ένα ψιλοκομμένο λάδι μαγειρέματος ή βούτυρο για ένα ελαφρύ δείπνο όταν χρειάζεστε κάτι απλό.

Βρώμη Υγιεινό χυλό βρώμης SynergeeGetty Images

Η προσθήκη ολόκληρων κόκκων μπορεί να καταπραΰνει τις κοιλιακές παθήσεις και αποτρέψτε τυχόν μελλοντικά εντερικά προβλήματα. «Οι διαλυτές ίνες από τη βρώμη τραβούν νερό στο πεπτικό σύστημα και μεταφέρουν τα τρόφιμα στο σώμα σας», λέει το Λονδίνο. Στόχος να χτυπήσετε τουλάχιστον 25 έως 35 γραμμάρια ολικής ίνας ανά ημέρα, αλλά μην το παρακάνετε. «Τόσο η πείνα όσο και η υπερκατανάλωση τροφής μπορούν να κάνουν τη ναυτία, το φούσκωμα, τον κοιλιακό πόνο και το αέριο ακόμη χειρότερα», προσθέτει.

Ντομάτες ντομάτες Getty Images

Προβιοτικά τρόφιμα - παράγουν, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους - μπορούν να βοηθήσουν στα «καύσιμα» βακτήρια του εντέρου στο γαστρεντερικό σας σύστημα, εξηγεί το Λονδίνο Με την τόνωση αυτού του «μικροβίου», τα πρεβιοτικά ενισχύουν την εντερική ανοσία και πρόληψη φλεγμονής , διάρροια και άλλα προβλήματα ΓΕ, σύμφωνα με έρευνα του 2013 από το Ινστιτούτο Τεχνολόγων Τροφίμων . Αποθέστεντομάτες, ραδίκια, κρεμμύδια, σπαράγγια και σιτάρι για τα καλύτερα οφέλη.

Γλυκοπατάτες πουρέ γλυκοπατάτας Getty Images

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο επίσης μειώστε το φούσκωμα της κοιλιάς εξισορροπώντας το νάτριο. Επιπλέον, η έρευνα έχει συνδέσει τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά με μικρότερες μέσες σε αυτές που έχουν γενετική προδιάθεση να φέρουν βάρος στις μέσες τους περιοχές. Προσθήκη γιαμ συν αβοκάντο, πορτοκάλια και σπανάκι στο ρεπερτόριό σας για να βοηθήσετε το φούσκωμα της προτομής.

Τζίντζερ τσάι πιπερόριζας Getty Images

' Τσάι πιπερόριζας , συμπληρώματα τζίντζερ, παστίλιες τζίντζερ - το τζίντζερ έχει αποδειχθεί σε ορισμένες μελέτες που βοηθούν στην ανακούφιση της ναυτίας και του εμέτου », λέει ο Upton. «Στην πραγματικότητα, συνιστάται συχνά για πρωινή αδιαθεσία και για ναυτία που προκαλείται από χημειοθεραπεία».

Μια μόνο προσοχή: «Ενώ είναι ασφαλές για ενήλικες, το τζίντζερ δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της γαστρεντερικής ασθένειας ενός παιδιού», προσθέτει.

Νερό ποτήρι νερό Getty Images

Οι αναστατωμένες κοιλιές προκύπτουν συχνά από τη λήψη αντιγράφων ασφαλείας. Και από τότε αφυδάτωση προκαλεί συχνά δυσκοιλιότητα, πίνοντας αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη όπως τσάι, αφρώδες H2O και η περιστασιακή σόδα διατροφής μπορεί να κρατήσει τα πάντα σε εξέλιξη. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον οκτώ φλιτζάνια την ημέρα.

Καφές ΚΟΥΠΑ ΚΑΦΕ Getty Images

Εάν γνωρίζετε τα προβλήματα στην κοιλιά σας προέρχονται δυσκοιλιότητα , Το Λονδίνο συνιστά επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι joe το πρωί. Η έρευνα έχει δείξει ότι η καφεΐνη συν καφές Τα αντιοξειδωτικά με βάση τα φυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε κανονικοί. Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη εάν είστε ευαίσθητοι ή αισθάνεστε ναυτία ή παλινδρόμηση που δεν σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα.

Η Amy Capetta γράφει άρθρα υγείας και τρόπου ζωής για πάνω από 15 χρόνια.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io Διαφήμιση - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω