Αυτό είναι πόσες θερμίδες καίτε από το περπάτημα

θερμίδες περπατήματος GoodLifeStudioGetty Images

Το περπάτημα μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά σίγουρα μπορεί να κάνει πολλά υπέροχα πράγματα για το σώμα σας. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι γελοία καλή προπόνηση . Δεν καίει μόνο θερμίδες και αυξάνει την κυκλοφορία, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη χρόνιων ασθενειών και τη βελτίωση της υγεία της καρδιάς .

Το περπάτημα επιπλέον 2.000 βημάτων την ημέρα έως και 10.000 βήματα συσχετίστηκε με 10% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακού ρυθμού, σύμφωνα με ένα έγγραφο του 2019 που κυκλοφόρησε από το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής .



Εργαστείτε μέχρι και 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συμβουλεύει. Ακολουθεί η κατανομή των θερμίδων με βάση τόσο το βάρος σας όσο και το είδος του βήματος που κάνετε:




Εάν ζυγίζετε μεταξύ 120-140 λίβρες


Περπάτημα με μέτριο ρυθμό (3 mph)

  • 15 λεπτά: 50 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 100 θερμίδες
  • 1 ώρα: 200 θερμίδες

Περπάτημα με γρήγορο ρυθμό (4-5 mph)

νέοι οικοδεσπότες βρετανικής παράστασης ψησίματος
  • 15 λεπτά: 95 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 185 θερμίδες
  • 1 ώρα: 370 θερμίδες

Πεζοπορία (3,5 mph)



  • 15 λεπτά: 90 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 180 θερμίδες
  • 1 ώρα: 355 θερμίδες

Περπατώντας Σκάλες (3 μίλια / ώρα)

  • 15 λεπτά: 120 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 240 θερμίδες
  • 1 ώρα: 275 θερμίδες

Περπάτημα κατάβασης (2,5 μίλια / ώρα)

  • 15 λεπτά: 40 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 85 θερμίδες
  • 1 ώρα: 165 θερμίδες

Εάν ζυγίζετε μεταξύ 140-160 λίβρες


Περπάτημα με μέτριο ρυθμό (3 mph)

  • 15 λεπτά: 60 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 112 θερμίδες
  • 1 ώρα: 225 θερμίδες

Περπάτημα με γρήγορο ρυθμό (4-5 mph)

  • 15 λεπτά: 100 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 214 θερμίδες
  • 1 ώρα: 430 θερμίδες

Πεζοπορία (3,5 mph)

  • 15 λεπτά: 102 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 204 θερμίδες
  • 1 ώρα: 408 θερμίδες

Περπατώντας Σκάλες (3 μίλια / ώρα)

  • 15 λεπτά: 130 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 275 θερμίδες
  • 1 ώρα: 545 θερμίδες

Περπάτημα κατάβασης (2,5 μίλια / ώρα)

  • 15 λεπτά: 50 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 95 θερμίδες
  • 1 ώρα: 190 θερμίδες

Εάν ζυγίζετε μεταξύ 160-180 λίβρες


Περπάτημα με μέτριο ρυθμό (3 mph)

  • 15 λεπτά: 65 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 127 θερμίδες
  • 1 ώρα: 255 θερμίδες

Περπάτημα με γρήγορο ρυθμό (4-5 mph)

  • 15 λεπτά: 120 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 245 θερμίδες
  • 1 ώρα: 485 θερμίδες

Πεζοπορία (3,5 mph)

  • 15 λεπτά: 115 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 230 θερμίδες
  • 1 ώρα: 465 θερμίδες

Περπατώντας Σκάλες (3 μίλια / ώρα)

  • 15 λεπτά: 155 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 310 θερμίδες
  • 1 ώρα: 620 θερμίδες

Περπάτημα κατάβασης (2,5 μίλια / ώρα)

  • 15 λεπτά: 54 θερμίδες
  • 30 λεπτά: 110 θερμίδες
  • 1 ώρα: 215 θερμίδες

Πώς να πάρετε μια βόλτα


Θέλω να Πραγματικά νιώθεις το κάψιμο στον επόμενο περίπατό σου; Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να προσθέσετε λίγο oomph στο βήμα σας.

καλύτερο μικρό κενό για τα μαλλιά των κατοικίδιων

1. Προσθέστε μερικά βάρη.

Είτε βρίσκονται στους αστραγάλους σας είτε στα χέρια σου , προσθέτοντας βάρος στη βόλτα σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα κιλά. (Και δείτε μερικά ορισμός στα χέρια σας !)

, '><%= item.data.dek.replace(/

/ g, '

%)