Αυτό είναι ακριβώς τι πρέπει να φάτε για πρωινό, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο

Γιαούρτι με σπιτικό Granola και βατόμουρα αποθήκηGetty Images

«Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας» μπορεί να ακούγεται σαν μια ιστορία των παλαιών συζύγων σε αυτό το σημείο, αλλά μερικές πεποιθήσεις που αξίζουν τον χρόνο αξίζουν τη διαφημιστική εκστρατεία. Για να αποφευχθεί η πιθανή εγκεφαλική ομίχλη που προκαλείται από χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, χρειάζεσαι πρωινό . Ξεκινώντας την ημέρα με ένα γεμάτο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά γεύμα, μπορείτε επίσης να συνεχίσετε να κάνετε καλύτερες επιλογές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένου του τσακίσματος αυτών των λαχτάρα σνακ αργά το βράδυ.

Ακολουθούν οι κορυφαίες οδηγίες μας για να κάνετε το πρωινό σας πολύ πιο νόστιμο (και θρεπτικό):



  • Φάτε πρωινό καθημερινά (χωρίς εξαιρέσεις!) : Ένας μεγάλος αριθμός στοιχείων υποστηρίζει με συνέπεια την ιδέα ότι η κατανάλωση πρωινού οδηγεί σε καλύτερη συνολική υγεία και χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Η έρευνα δείχνει ότι είναι πιθανό να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μετά από ένα μεγάλο πρωινό, ενώ η παράλειψη του πρωινού συνδέεται με την καύση λιγότερων θερμίδων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας - εξαλείφοντας οποιοδήποτε όφελος απώλειας βάρους από τη λήψη λιγότερων θερμίδων για να ξεκινήσετε.
  • Παραλείψτε τα ζαχαρούχα πράγματα: Τα δημητριακά, το granola, το πλιγούρι βρώμης, τα μπαρ, τα κουλούρια και ο χυμός τείνουν να είναι κωδικοί λέξεων ζάχαρη , που μπορεί να σας προετοιμάσει για μια ενεργειακή διακοπή και τελικά να υπερκατανάλωση αργότερα την ημέρα. Ψάξτε για δημητριακά που είναι μονοψήφια προσθήκη ζάχαρης , μπάρες πρωινού με προσθήκη ζάχαρης κάτω από 4 γραμμάρια ανά μερίδα και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη. Το πιο σημαντικό, αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, τα οποία συχνά περιλαμβάνουν γλυκά ποτά καφέ και τσάι.
  • Επιλέξτε άπαχη πρωτεΐνη: Δώστε προτεραιότητα σε αυγά, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη (όπως γιαούρτι), πουλερικά, όσπρια, φασόλια και άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος και χοιρινού κρέατος και ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη μεταποιημένων αλλαντικών.
  • Ενεργοποιήστε με προϊόντα: Δοκιμάστε να προσθέσετε εναπομείναντα λαχανικά στα αυγά για έναν ικανοποιητικό συνδυασμό πρωινού (προγραμματίστε κάνοντας επιπλέον στο δείπνο!) Προσθέστε περισσότερα λαχανικά στις ομελέτες ή πιάστε ένα κομμάτι φρούτων στο δρόμο σας έξω από την πόρτα. Περισσότερα προϊόντα ισοδυναμούν με περισσότερες ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε πιο γεμάτοι, περισσότερο.
  • Σε περίπτωση αμφιβολίας, κάντε το μεγαλύτερο: Το πρωινό πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 300-350 θερμίδες για τους περισσότερους από εμάς και θα πρέπει να μασάτε, δεν πίνοντας, το πρωινό σας γεύμα. (Η κατανάλωση θερμίδων αντί να τις τρώτε μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο γεμάτοι και πιο φαύλο για το επόμενο γεύμα σας.)

Ένα καλό πρωινό θα πρέπει να συνδυάζει πρωτεΐνες, λίπος κολλημένου στα πλευρά σας και μερικούς υδατάνθρακες με φυτικές ίνες. Αυτό είναι το κλειδί σας για να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, ενεργοποιημένοι και δεν έτοιμος να φάει το συρραπτικό σας μεσημεριανό. Για να κάνετε οποιαδήποτε από τις συνθέσεις πρωινού που προτείνονται παρακάτω πιο πλούσια, μέχρι τα λαχανικά και / ή τα φρούτα - αυτά είναι απεριόριστος για μένα, ειδικά στο πρωινό.



Εάν είστε ήδη τρώγων πρωινού και εσείς ξέρω ότι η προσθήκη περισσότερων λαχανικών και φρούτων δεν θα σας κάνει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι, τότε είναι πολύ πιθανό ότι δεν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη στο πρωινό. Προσθέστε ένα επιπλέον αυγό, περισσότερους ξηρούς καρπούς ή βούτυρο με καρύδια ή λίγο κοτόπουλο που απομένει - έχετε τη φωτογραφία.

Στο δικό μας 1.200 θερμίδες και άλλα πρόγραμμα γεύματος, κάνουμε τον προγραμματισμό για εσάς και σας προσφέρουμε υγιεινό πρωινό αξίας 28 ημερών. Αν θέλετε να δημιουργήσετε τη δική σας, εδώ είναι 16 εξαιρετικές επιλογές:

Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτωΒρώμη Κουάκερ με μούρα σε ένα μπολ Arx0ntGetty Images

Βρώμη είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που μπορούμε να φάμε για διάφορους λόγους. Ως 100% δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, φυτικές πρωτεΐνες, βιταμίνες Β και μέταλλα, όπως σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων χάρη σε έναν τύπο ινών που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη απεικονίζεται για τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης. Αυτή η ίνα τροφοδοτεί επίσης το σώμα σας προβιοτικά , βοηθώντας τα φιλικά βακτήρια να επιβιώσουν και να ευδοκιμήσουν.

δώρα για τον φίλο στα γενέθλιά του
Αυγά τοστ με αβοκάντο, σπανάκι και τηγανητό αυγό Anna_ShepulovaGetty Images

Γεμάτο βιταμίνες A, D και B12, αυγά είναι ένα φθηνό και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά συστατικό. Δύο μεγάλα αυγά περιέχουν περισσότερο από το 50% της χολίνης που χρειάζεστε κάθε μέρα, η οποία επηρεάζει τη μνήμη, τη διάθεση και τον έλεγχο των μυών. Μόνο ένα αυγό έχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης επίσης. Σχεδόν τα παντα στο σώμα μας απαιτείται πρωτεΐνη, όπως το δέρμα, το αίμα και τα οστά μας. Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για πέψη από τους υδατάνθρακες, διατηρώντας σας πιο γεμάτο, περισσότερο. Κάντε το πρωινό ένα συνδυασμό πλήρωσης ινών και άπαχης πρωτεΐνης, όπως ομελέτα σε τοστ ολικής αλέσεως με φέτες ντομάτας ή ομελέτα σπανάκι-μπρόκολο. Ή αρπάξτε μερικά σκληρά αυγά αν είστε εν κινήσει



Σπόροι Πουτίγκα σπόρων Chia κακή παραγωγήGetty Images

Σουσάμι, chia, ηλίανθος, κολοκύθι , λινάρι ... Η λίστα των σπόρων για σένα συνεχίζεται. Προσθέστε τα σε δημητριακά, smoothies, πουτίγκες , ακόμη και ψημένα προϊόντα. Μόνο 1 ουγγιά μπορεί να περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης! Ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο, ο σίδηρος και το ασβέστιο στους σπόρους θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και να ενισχύσετε την ανοσία. Οι σπόροι περιέχουν επίσης διαλυτές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης (LDL), ενώ παράλληλα αυξάνουν την «καλή» χοληστερόλη (HDL). Ο συνδυασμός πρωτεϊνών και φυτικών ινών είναι πραγματικά βέλτιστος όσον αφορά την πρόληψη της αύξησης του σακχάρου στο αίμα (και την επακόλουθη συντριβή).

Βάφλες ολικής αλέσεως Αρωματικές βάφλες πρωινού χωρίς γλουτένη σε μπλε φόντο, κάτοψη. Χορτοφαγική έννοια τροφίμων OksanaKiianGetty Images

Οι παγωμένες βάφλες είναι μια εύκολη, νόστιμη ανταλλαγή για τοστ. Αναζητήστε νερό ή 100% δημητριακά ως το πρώτο συστατικό και διατηρήστε την προστιθέμενη περιεκτικότητα σε ζάχαρη όσο το δυνατόν χαμηλότερη. Βάφλες ολικής αλέσεως Kashi γεμίζουν με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και περιέχουν μόλις 3 γραμμάρια ζάχαρης για δύο. Χρησιμοποιήστε τα όπως για ψωμί σάντουιτς με αυγά ή πάνω με 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο καρύδι, κανέλα και τσιπ σοκολάτας για μια απόλαυση. 8 ολόκληροι κόκκοι του Van Η έκδοση έχει παρόμοια γεύση.

Ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη Κουταλιά γιαούρτι Ντέμπι ΣμιρνόφGetty Images

Χωρίς ζάχαρη απλό ελληνικό γιαούρτι και skyr και τα δύο παρέχουν προβιοτικά οφέλη. Επιλέξτε αυτά που έχουν πέντε στελέχη ή περισσότερες βακτηριακές καλλιέργειες ανά μερίδα 6 ουγγιών. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή εάν στοχεύετε χαμηλότερη ζάχαρη πρωινό, αλλά εξακολουθεί να μοιάζει με γλυκιά γεύση το πρωί - απλώς προσθέστε καρπός ! Το ελληνικό γιαούρτι είναι γεμάτο ασβέστιο και πολλές εκδόσεις εμπλουτίζονται με βιταμίνη D. Αξίζει επίσης ένα Α + για την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Το εργαστήριο διατροφής μας λατρεύει το Siggi's (όλες τις γεύσεις), το Fage Unisweetened Greek Yogurt και το Clio Bars (με επικάλυψη σοκολάτας και σούπερ γέμιση).

Μπανάνες Ακριβώς πάνω από το πλάνο των μπανανών πέρα ​​από το μπεζ υπόβαθρο Vesna Jovanovic / EyeEmGetty Images

Μπανάνες θα σας βοηθήσουν να γεμίσετε και να έρθετε στη δική τους φορητή συσκευασία. Το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη Β6 στις μπανάνες βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους. Οι διαλυτές ίνες θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση της χοληστερόλης αφαιρώντας την από το γαστρεντερικό σας σωλήνα και εμποδίζοντας τη μετάβαση στο αίμα σας (δηλ. Φράξιμο των αρτηριών σας). Για μια επιπλέον ώθηση για την καρδιά, κόψτε τις μπανάνες πάνω από τη βρώμη το πρωί με μια κουταλιά της σούπας chia ή καρύδια.

Μαύρο τσάι ή καφές Παρασκευή καφέ ktasimarrGetty Images

Υπάρχουν πολλές μελέτες που συνδέουν τα αντιοξειδωτικά και την καφεΐνη που βρίσκονται στο τσάι και τον καφέ χωρίς ζάχαρη οφέλη για την υγεία , συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου χρόνιας νόσου και διαχείρισης βάρους. Ο μαύρος καφές ή το τσάι είναι πάντα επιλογή μηδενικών θερμίδων. Η επαγγελματική μου συμβουλή: Πίνετε 16 ουγκιές νερό ή τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη πριν βγείτε από την πόρτα το πρωί. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τους στόχους ενυδάτωσης για την ημέρα και να διασφαλίσετε ότι αντισταθμίζετε τις απώλειες μίας ημέρας.

Skim Lattes Καπουτσίνο οπτικός χώροςGetty Images

Αυτή είναι η μοναδική εξαίρεση στο σύνολο του κανόνα «μην πίνετε τις θερμίδες σας στο πρωινό». Κάνοντας ένα μεγάλο (16 ουγκιές και πάνω) latte μέρος του πρωινού σας, παίρνετε περίπου 13 γραμμάρια πρωτεΐνης! Είναι μια εξαιρετική λύση όταν έχετε τσίμπημα για χρόνο. Δεδομένου ότι το γάλα είναι 80% νερό αλλά επίσης περιέχει μέταλλα όπως το ασβέστιο και κάλιο , μπορεί να σας βοηθήσει να ενυδατώσετε και με τα δύο υγρά και ηλεκτρολύτες. Παραλείψτε αρωματισμένα σιρόπια, ζάχαρη, καραμέλα ή παραπλανητικές βόμβες θερμίδων σε προ-γλυκαντικά ποτά. Επιλέγω καφές - ποτά με βάση όπως café au laits, lattes ή mistos με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς ζάχαρη εναλλακτικές λύσεις , όπως το γάλα σόγιας.

100% τοστ ολικής αλέσεως ψωμί σπόρου, μια φέτα κομμένη σε άσπρο φόντο MonumentalDoomGetty Images

Ολικής αλέσεως παρέχουν αντιοξειδωτικά οφέλη, προστατεύοντας τους ιστούς σας από επιβλαβείς βλάβες που προκαλούν φλεγμονή. Επιπλέον, είναι γεμάτα με μέταλλα όπως ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και σίδηρο - κλειδί για τη συνολική ανοσία και την υγεία της καρδιάς σας. Οι βιταμίνες Β που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν επίσης το σώμα σας να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια.

Αβοκάντο Τα αβοκάντο μισά και ολόκληρα σε μπλε στίγματα, πάνω βιετ. AnjelaGrGetty Images

Αυτά τα φρούτα έχετε ένα μοναδικό μείγμα λιπαρών, νερού και διαιτητικών ινών που είναι υγιεινά για την καρδιά. Αυτός ο συνδυασμός ενισχύει τα συναισθήματα της πληρότητας, κάνοντάς σας λιγότερο πιθανό να τρώτε υπερβολικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένας νικητής συνδυασμός πρωινού; Αβοκάντο τοστ, το οποίο συσκευάζει βιταμίνες Β και μέταλλα και από τα δύο αβοκάντο και ολικής αλέσεως. (Μπόνους πόντους αν βάλετε ένα αυγό για επιπλέον πρωτεΐνη!). Τα ακόρεστα λίπη στο αβοκάντο συνδέονται επίσης με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνων που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής και διαβήτη.

Ξηροί καρποί και βούτυρο καρυδιών Κύπελλο γυαλιού με το φυστικοβούτυρο στο ξύλινο υπόβαθρο belchonockGetty Images

Τι κλίση φυστικοβούτυρο; Περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 2 κουταλιές της σούπας συν τα ακόρεστα λίπη υγιή για την καρδιά. Καρύδια και φιστίκια γενικά (όπως το GH Nutritionist Approved Φυστίκια Hampton Farms ) έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο χρόνιας νόσου και απώλειας βάρους ή συντήρησης. Ψάξτε για βούτυρα με καρύδια που παράγονται μόνο από καρύδια και αλάτι με λιγότερο από 140 mg νατρίου ανά μερίδα, αν και οι μάρκες που χρησιμοποιούν λάδι ως σταθεροποιητή είναι επίσης εντάξει. Πακέτα καρυδιού που αγαπάμε: Ο Τζάστιν , Βούτυρο Barney , και Άγριοι φίλοι . Οσον αφορά μπάρες με βάση τα καρύδια , επιλέξτε αυτά που κατασκευάζονται από 100% πραγματικά συστατικά τροφίμων στη σειρά θερμίδων 110-250.

Μούρα Άγρια μούρα σε μπολ Γουέστεντ61Getty Images

Μόνο ένα φλιτζάνι βατόμουρα μπορεί να συσκευάσει έως 9 γραμμάρια φυτικών ινών και το 50% των αναγκών σας σε βιταμίνη C για μόλις 60 θερμίδες. Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα μούρα (συμπεριλαμβανομένων των σμέουρων, των βατόμουρων και των φραουλών) έχουν επίσης ιδιότητες προστασίας των κυττάρων. Η κατανάλωση περισσότερων από αυτά τα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των αιμοφόρων αγγείων σας από επιβλαβείς πλάκες και να έχει αποτέλεσμα ενίσχυσης της κυκλοφορίας. Αν δεν σας αρέσουν τα μούρα, τα εσπεριδοειδή, τα μήλα, τα φρούτα από πέτρα και το πεπόνι είναι όλες εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις. Είναι γεμάτα με κάλιο για να εξισορροπήσουν την αρτηριακή πίεση και να μετριάσουν το φούσκωμα.

Γλυκοπατάτες Κοντινό πλάνο μπολ με γλυκοπατάτα, αυγό, αβοκάντο και σπανάκι jenifotoGetty Images

Μόνο ένα μεσαίου μεγέθους γλυκοπατάτα παρέχει σχεδόν το 400% της καθημερινής σας βιταμίνης Α. Η πορτοκαλί σάρκα του είναι πλούσια σε β-καροτένιο, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την ανοσία. Μια μόνο γλυκοπατάτα περιέχει επίσης το 15% της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης ινών, η οποία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης LDL και να ενισχύσει την υγεία του γαστρεντερικού σας συστήματος. Χρησιμοποιήστε γλυκοπατάτα ως ανταλλαγή για το συνηθισμένο πρωινό σας ψωμί, κουλούρι ή μάφιν.

ιστορία πίσω από 12 ημέρες των Χριστουγέννων
Τυρί μερικού αποβουτυρωμένου Φρέσκο ​​τυρί cottage με φρέσκες φράουλες, υγιεινή έννοια πρωινού Τζούλια ΝτμιτριέαGetty Images

Μόνο ένα κομμάτι μοτσαρέλα με μερικό άρωμα μπορεί να προσθέσει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης (που είναι το ίδιο με ένα αυγό!) Στο πρωινό σας. Ένα μισό φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλότερο νάτριο μπορεί να συσκευαστεί έως 20 γραμμάρια . Τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν επίσης ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο που θα βοηθήσουν μείωση του φουσκώματος , εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης και βοηθώντας σας να παραμείνετε ενεργοποιημένοι. Χρησιμοποιήστε περίπου 1 & frasl3 φλιτζάνι τυρί ως την κύρια πηγή πρωτεΐνης στο γεύμα. Χρησιμοποιήστε 1 & frasl4 φλιτζάνι εάν είναι για την προσθήκη γεύσης (π.χ., μια ομελέτα).

Παγωμένο σάντουιτς πρωινού Πρωινό Burrito με ανακατωμένα αυγά Λόρι ΠάτερσονGetty Images

Το πρωινό είναι δύσκολο, οπότε το να έχετε κάτι στο χέρι που είναι γρήγορο στην προετοιμασία και εύκολο να το φάτε ενώ μετακινείστε, εφαρμόζετε μάσκαρα ή κάνετε κλήση σε μια κλήση συνδιάσκεψης είναι ζωτικής σημασίας. Αναζητήστε κατεψυγμένα σάντουιτς φτιαγμένα από πραγματικά, ολόκληρα συστατικά τροφίμων, όπως Το Sweet Earth’s Get Focused Breakfast Burrito ή Περιτύλιγμα πρωινού της Amy’s χωρίς γλουτένη Tofu Scramble . Στόχος για τουλάχιστον 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και ινών σε ένα κομμάτι (όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο!) Και προσπαθήστε να καλύψετε το νάτριο σε λιγότερο από 500 mg. Ελέγξτε τις ετικέτες για τα καλά πράγματα: 100% δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και αυγά. Θα πρέπει να περιέχουν τουλάχιστον 300 θερμίδες ποπ και να παραμένουν όσο το δυνατόν χαμηλότερα σε κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετη ζάχαρη.

Πώς να οργανώσετε ένα πλήρες πρωινό, γρήγορα Πλιγούρι βρώμης μπολ με βατόμουρα, βακκίνια και αμύγδαλα Arx0ntGetty Images

Μερικές από τις αγαπημένες μου επιλογές πρωινού-σε-βιασύνη είναι συνδυασμοί αυτών των νόστιμων φαγητών - ειδικά επειδή η ιδέα της «παρασκευής» πρωινού μπορεί να ακούγεται τρομακτική (σε σύγκριση με την ιδέα της απλής οργανωτικός σωστά;). Εδώ είναι μερικές ιδέες από το βιβλίο μου, Ντύσιμο στο πλάι :

& ταύρος 2 κατεψυγμένες βάφλες 100% ολικής αλέσεως με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, συν 1 φλιτζάνι μούρα

& ταύρος 2 αυγά σε φέτα 100% τοστ ολικής αλέσεως με 1 & frasl2 αβοκάντο και 1 & frasl2 φλιτζάνι ντομάτα προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι για γεύση

& ταύρος 1 & frasl2 έως 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης με 1 & frasl2 φλιτζάνι γάλα της επιλογής, συν 2-3 κουταλιές της σούπας καρύδια (ή 1-2 κουταλιές της σούπας βούτυρο καρύδας), συν 1 κομμάτι φρούτων

& ταύρος 1 & frasl 2 έως 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι με 1-2 φλιτζάνια μούρα της επιλογής, συν 2 κουταλιές της σούπας καρύδια

& ταύρος 1 & frasl2 έως 1 ψητό ( ή nuked! ) γλυκοπατάτα με 1 & frasl2 κουταλιά της σούπας βούτυρο, συν το φέτες μήλου / αχλαδιού / μπανάνας

& ταύρος Τα χορτοφάγα που έχουν απομείνει χθες το βράδυ, 2 αυγά με βραστά, 1 100% αγγλικό κέικ ολικής αλέσεως με 1 ουγκιά τυρί και φέτες ντομάτας, καθώς και καρυκεύματα για γεύση

Θέλετε ακόμα πιο υγιεινές ιδέες για πρωινό; Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας 1.200 θερμίδες και άλλα πρόγραμμα γευμάτων και πάρτε συνταγές αξίας 28 ημερών.


καλό δώρο βαλεντίνου για το φίλο σας
Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος με πτυχίο Bachelor of Arts από το Northwestern University και μεταπτυχιακός τίτλος στην Κλινική Διατροφή από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, ο Jaclyn 'Jackie' London χειρίστηκε όλο το περιεχόμενο, τις δοκιμές και την αξιολόγηση του Good Housekeeping από το 2014 έως το 2019.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω