Εάν προσπαθείτε διαλείπουσα νηστεία, αυτές είναι οι 7 εφαρμογές που χρειάζεστε

εφαρμογές ευγένεια

Διαλείπουσα νηστεία (IF) φαίνεται να είναι εδώ για να μείνει. Και σε αντίθεση με κάποιες άλλες δίαιτες μόδας, αυτό έχει στην πραγματικότητα κάποιες σταθερές ενδείξεις. «Όσον αφορά την απώλεια βάρους, η έρευνα για την παραδοσιακή διαλείπουσα νηστεία είναι συναρπαστική», λέει ο Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, Εγγεγραμμένος διαιτολόγος για το Ινστιτούτο Good Housekeeping. «Η νηστεία μπορεί δυνητικά επαναπρογραμματίστε το μεταβολισμό σας , αλλά ο πιθανός λόγος για τον οποίο η νηστεία μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους είναι ότι τρώτε απλώς λιγότερες θερμίδες συνολικά όταν περιορίζετε το φαγητό σε συγκεκριμένες χρονικές περιόδους. '

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της δίαιτας IF. Μερικά από τα πιο δημοφιλή είναι 16: 8, στο οποίο περιορίζετε το φαγητό σας σε ένα παράθυρο 8 ωρών, πείτε το μεσημέρι έως τις 8 μ.μ. ο 5-2, στην οποία τρώτε κανονικά πέντε ημέρες την εβδομάδα, και στη συνέχεια περιορίστε τον εαυτό σας σε περίπου 500 θερμίδες τις άλλες δύο ημέρες και το OMAD (ένα γεύμα την ημέρα), το οποίο ακριβώς μοιάζει. «Αν επιλέξετε να δοκιμάσετε ΕΑΝ, βεβαιωθείτε ότι η ποιότητα των τροφίμων που τρώτε στο παράθυρο σίτισης είναι θρεπτική και παρέχει όλα τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας», συμβουλεύει ο Σάσος.



Αλλά ανεξάρτητα από το σχέδιο που δοκιμάζετε, η μέτρηση αυτών των ωρών έως ότου μπορέσετε να δαγκώσετε ξανά ένα σάντουιτς - ή να παρακολουθήσετε τις 500 θερμίδες σας σε μία από τις ημέρες νηστείας σας - μπορεί να είναι λίγο αδύναμη. Φυσικά, όπως με όλα τα άλλα στη ζωή, υπάρχει μια εφαρμογή που μπορεί να σας βοηθήσει. Ακολουθούν μερικές από τις πιο δημοφιλείς διαλείπουσες εφαρμογές νηστείας και τι λένε οι χρήστες για αυτές.



Σημείωση: Θα πρέπει πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν δοκιμάσετε ένα νέο σχέδιο διατροφής, ειδικά διαλείπουσα νηστεία, καθώς δεν είναι για όλους.

παιδιά στον ήχο της μουσικής
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω1 Μηδέν μηδενικές καλύτερες διαλείπουσες εφαρμογές νηστείας Μηδέν

Μία από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές IF εκεί έξω, το Zero διαθέτει όλα τα χρονόμετρα, τα περιοδικά και τα εργαλεία που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε και είναι επίσης γεμάτο χρήσιμα άρθρα σχετικά με θέματα όπως η νηστεία κατά τη διάρκεια της καραντίνας, τα καλύτερα ποτά που μπορείτε να πιείτε κατά τη διάρκεια της νηστείας σας, και πώς να κοιμηθείτε καλύτερα. Η βασική εφαρμογή είναι δωρεάν, αλλά θα σας ωθήσει να κάνετε αναβάθμιση σε Zero Plus (69,99 $ ετησίως) , το οποίο περιλαμβάνει εξατομικευμένα σχέδια καθώς και άρθρα και βίντεο υψηλής ποιότητας. «[Αυτή η εφαρμογή] διαλείπουσα νηστεία. Θέτει στόχους, παρακολουθεί άλλα πράγματα όπως τον ύπνο, το βάρος κ.λπ. ... υπάρχει μια λειτουργία περιοδικού που είναι υπέροχη », έγραψε ένας κριτικός. «Σας λέει τι πρέπει να κάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου της νηστείας ... Έχω τη δωρεάν έκδοση και, ωστόσο, είναι πολύ χρήσιμο. Δεν σας προκαλούν να αγοράσετε το προϊόν τους. Πραγματικά ειλικρινής και ένα τεράστιο πλεονέκτημα για μένα. '

Πάρτε το iOS ή Android



δύο BodyFast bodyfast καλύτερες διαλείπουσες εφαρμογές νηστείας BodyFast

Μια άλλη εξαιρετικά δημοφιλής επιλογή, με 17 εκατομμύρια λήψεις, αυτή η εφαρμογή IF με βάση τη Γερμανία σάς επιτρέπει να αλλάζετε συχνά τον τύπο της ταχύτητας που θέλετε, ανάλογα με τους στόχους και τις ανάγκες σας εκείνη την ημέρα ή την εβδομάδα. Προσφέρει επίσης εβδομαδιαίες προκλήσεις και τρόπαια για να σας κρατούν κίνητρα. Η λίστα των επιλογών νηστείας είναι εντυπωσιακή, αλλά για να δοκιμάσετε τις πιο περίπλοκες (Cold Water Jump; Antifragile?) Πρέπει να αναβαθμίσετε στο premium πρόγραμμα για 69,99 $ ετησίως . 'Μου αρέσει ότι αυτό έχει μερικές επιλογές για το πρόγραμμα φαγητού σας, οπότε κατάφερα να προσαρμόσω όταν τα πράγματα είναι ταραχώδη και όχι να κολλήσω σε ένα συγκεκριμένο παράθυρο και μου δίνει ειδοποιήσεις για το πού βρίσκομαι στη μέρα μου', λέει ένας χρήστης, ο οποίος χρησιμοποιεί το δωρεάν πρόγραμμα.

Πάρτε το iOS ή Android

3 Παρακολούθηση νηστείας LIFE tracker ζωής νηστείας καλύτερες διαλείπουσες εφαρμογές νηστείας Παρακολούθηση νηστείας LIFE

Η ομαδική εργασία είναι το βασικό χαρακτηριστικό αυτής της εφαρμογής IF - μπορείτε να δημιουργήσετε κοινωνικούς κύκλους για να μοιραστείτε την εμπειρία της νηστείας σας με φίλους. Αυτή η εφαρμογή χρησιμοποιεί επίσης οπτικά γραφικά για να δείξει πότε πηγαίνετε στη φάση καύσης λίπους του γρήγορου σας, κάτι που αποτελεί μεγάλο κίνητρο για ορισμένους χρήστες. Μπορείτε να λάβετε μέρος για δωρεάν προσωπικές συνεδρίες με προπονητές που θα σας κοστίσουν μεταξύ 37,50 και 60 $ για 30 λεπτά . «Είναι πολύ ωραίο να έχεις ένα οπτικό βοήθημα σε ένα πρόγραμμα νηστείας», έγραψε ένας σχολιαστής. «Μου αρέσει να βλέπω τον σωρευτικό χρόνο νηστείας μου και πόσο καιρό έχω πάει σε κέτωση κάθε εβδομάδα. Μπορώ επίσης να δω πότε ο σύζυγός μου νηστεύει και να σχεδιάσει τα οικογενειακά μας γεύματα ανάλογα ή απλά να του δώσω ηθική υποστήριξη ».

Πάρτε το iOS ή Android

4 FastHabit fasthabit καλύτερες διαλείπουσες εφαρμογές νηστείας FastHabit

Γνωστή για τα χαλαρωτικά μπλε και πράσινα γραφικά της, αυτή η εφαρμογή IF περιέχει εκτεταμένα στατιστικά, ημερολόγια και υπενθυμίσεις και μπορεί να συνδεθεί με το Apple Watch σας. «Συνήθιζα να μετρά στο μυαλό μου τον αριθμό των ωρών νηστείας. Δεδομένου ότι έχω αυτήν την εφαρμογή, δεν αφορά μόνο την παρακολούθηση ωρών νηστείας, αλλά με βοηθάει να διατηρώ κίνητρα και να σκέφτομαι πόσο καλά έχω κάνει. Με πιέζει λίγο για εκείνες τις μέρες που νιώθω να τα παρατήσω », έγραψε ένας σχολιαστής. Η εφαρμογή είναι δωρεάν, αλλά υπάρχει η δυνατότητα αναβάθμισης στο επαγγελματικό επίπεδο με μόλις 2,99 $.

Πάρτε το iOS ή Android

5 Παράθυρο βέλτιστες διαλείπουσες εφαρμογές νηστείας Παράθυρο

Αν και αυτή η εφαρμογή είναι δωρεάν για λήψη, δεν θα σας αφήσει να κάνετε πολλά χωρίς αναβάθμιση για 39,99 $ ετησίως . Τούτου λεχθέντος, προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία νηστειών, όπως «Εύκολη εκκίνηση», «Leangains», «The Warrior» και OMAD, και διαθέτει πολλά χρήσιμα εργαλεία. Σε μια κριτική, ένα άτομο έγραψε: «Είναι η μόνη διαλείπουσα εφαρμογή νηστείας που επιτρέπει στους χρήστες να εναλλάσσονται μεταξύ της διάρκειας νηστείας και του φαγητού - τόσο στην επισκόπηση ημερολογίου όσο και στην εξέταση των στατιστικών των χρηστών. Και το γεγονός ότι είναι επίσης ανιχνευτής βάρους ... είναι ένα πρόσθετο όφελος. Αυτή η εφαρμογή έπαιξε μεγάλο ρόλο στην επιτυχία που έχω με τη διαλείπουσα νηστεία. '

Πάρτε το iOS ή Android

6 Ανθεκτικό ταχύτερες καλύτερες διαλείπουσες εφαρμογές νηστείας Ανθεκτικό

Εάν αναζητάτε μια βασική εφαρμογή νηστείας χωρίς καμπάνες και σφυρίχτρες, αυτή είναι μια καλή, σταθερή επιλογή, συμπεριλαμβανομένου του χώρου για να γράψετε τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας σχετικά με την πρόοδό σας. Σύμφωνα με τα λόγια ενός χρήστη: «Είναι μια απλή και καθαρή εφαρμογή νηστείας που έχει όλες τις δυνατότητες που ήθελα χωρίς να έχει φορτωθεί ένα σωρό πρόσθετο χνούδι ώστε να φαίνεται πιο χρήσιμο. Μου αρέσει ιδιαίτερα η ικανότητα να γράφω σημειώσεις, καθώς με βοηθά να επικεντρωθώ σε αυτό που με κρατάει προσωπικά κίνητρα. ' Είναι δωρεάν, αλλά μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση στην premium έκδοση για 4,99 $ ετησίως ή 11,99 $ για μια διάρκεια ζωής.

Πάρτε το iOS ή Android

7 Βόρα vora καλύτερες διαλείπουσες εφαρμογές νηστείας Βόρα

Ένα βασικό tracker, που έχει η Vora θα σας δώσει ένα γραφικό ρεκόρ όλων των πρόσφατων νηστειών σας. Σας ενθαρρύνει επίσης να δημοσιεύσετε σχετικά με τις νηστείες σας στα κοινωνικά μέσα. «Μου αρέσει να βλέπω το γράφημα των προηγούμενων νηστειών μου, το οποίο είναι κίνητρο, μου αρέσει να μπορώ να θέσω τον στόχο μου για κάθε γρήγορο που ξεκινώ και μου αρέσει επίσης να γράφω σημειώσεις που μπορώ να κοιτάξω αργότερα». είπε ένας κριτικός. 'Έχω χάσει πάνω από 45 κιλά σε λιγότερο από τέσσερις μήνες ... και αυτή η εφαρμογή ήταν ένα εξαιρετικό εργαλείο σε αυτό το ταξίδι!' Είναι δωρεάν, αλλά μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση σε Vera Pro έναντι 4,99 $.

είναι καταστήματα ανοιχτά τα νέα χρόνια

Πάρτε το iOS ή Android

Μαρίσα Κοέν Η Marisa Cohen είναι συνεισφέρουσα συντάκτης στο Hearst Health Newsroom, η οποία έχει καλύψει την υγεία, τη διατροφή, τη γονική μέριμνα και τις τέχνες για δεκάδες περιοδικά και ιστότοπους τις τελευταίες δύο δεκαετίες.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io Διαφήμιση - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω