Πώς να κοιμηθείτε με φαγούρα

Μύτη, στόμα, χτένισμα, βλεφαρίδες, μακριά μαλλιά, ροδάκινο, makeover, λαιμός, αγάπη,

Όλοι ήμασταν εκεί: αισθανθήκατε τα συρόμενα συμπτώματα κρυολογήματος ή ιού όλη την ημέρα και το μόνο που θέλετε να το κλείσετε και να κοιμηθείτε. Αλλά χάρη σε έναν ερεθιστικό, κνησμό βήχα, δεν μπορείτε να χαλαρώσετε αρκετά καιρό για να απομακρυνθείτε. Ως αποτέλεσμα, εσείς και ο σύντροφός σας μένετε ξύπνιοι και η πιθανότητα να πολεμήσετε αυτά τα ενοχλητικά μικρόβια τις επόμενες μέρες μειώνεται καθώς το σώμα σας γίνεται όλο και πιο κουρασμένο.

Γιατί είναι χειρότερος ο βήχας τη νύχτα;



Ο καθηγητής Alyn Morice, εμπειρογνώμονας για το βήχα και επικεφαλής καρδιοαναπνευστικών μελετών στην Ιατρική Σχολή του Hull York λέει: «Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η φυσική αντίδραση του σώματός σας είναι να καταπιείτε συχνά, κάτι που βοηθά τη ρινική βλέννα να στραγγίσει τη μύτη και το λαιμό σας. Εάν αισθάνεστε συμφόρηση, τότε θα φυσάτε επίσης τη μύτη σας πολλές φορές την ημέρα για να καθαρίσετε τους αεραγωγούς.



«Ωστόσο, όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι το βράδυ για να κοιμηθείτε, γίνεται πιο δύσκολο για το σώμα σας να καθαρίσει τους αεραγωγούς σας φυσικά και η βλέννα μπορεί να συσσωρευτεί στο λαιμό σας. Αυτό συνήθως σας αναγκάζει να αναπνέετε από το στόμα σας, καθιστώντας το ξηρό και ερεθίζει τα νεύρα στο πίσω μέρος του λαιμού. Ο ιός κάνει σκόπιμα αυτά τα νεύρα ευαίσθητα, προκαλώντας βήχα. Ο βήχας είναι μέρος του μηχανισμού άμυνας του σώματος για την εκκαθάριση της βλέννας των αεραγωγών και την αποτροπή του να «πέσει με λάθος τρόπο», αλλά ο ιός εισβάλλει σε αυτήν την άμυνα για να εξαπλωθεί μέσω βήχα ».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: ΠΩΣ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΟ ΚΙΝΔΥΝΟ ΣΑΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΟ ΚΡΥΟ

«Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χειρότερα τη νύχτα είναι το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Όταν είστε άρρωστοι, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πολύ ενεργό και προκαλεί φλεγμονώδη απόκριση. Αυτή η απόκριση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στη μολυσμένη περιοχή που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα και να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος. »



Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Giphy. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να αυξήσετε την πιθανότητα ύπνου ήσυχα με βήχα; Ο καθηγητής Morice μοιράζεται τις κορυφαίες συμβουλές του:


1. Κοιμηθείτε σε κλίση
Η βλέννα που συσσωρεύεται στη μύτη ή το λαιμό σας ενώ ξαπλώνετε ερεθίζει το λαιμό σας, οπότε σκάστε μερικά επιπλέον μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας και αφήστε τη βαρύτητα να κάνει τη δουλειά της.

2. Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο
Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά και ο ατμός θα χαλαρώσει τη βλέννα και θα ανακουφίσει τη συμφόρηση από τη μύτη και το στήθος σας. Αναπνεύστε αργά στον ατμό για λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, δοκιμάστε βήχα ή φυσώντας τη μύτη σας για να σπάσει τη βλέννα.

3. Προετοιμάστε το κομοδίνο σας
Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε στη μέση της νύχτας είναι να ψάχνετε στο ντουλάπι της κουζίνας προσπαθώντας να βρείτε κάποιο φάρμακο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λίγο νερό, ιστούς και φάρμακα για το βήχα στο κομοδίνο σας για να καταπραΰνετε τον βήχα εάν αρχίσει να σας ερεθίζει.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 ΜΥΘΟΙ FLU ΑΠΟΚΛΕΙΣΜΟΥ

4. Πλύνετε τα κλινοσκεπάσματα
Τα ακάρεα σκόνης, τα μαλλιά των κατοικίδιων ζώων και άλλα αλλεργιογόνα που κρύβονται στο κρεβάτι σας και αν είστε αλλεργικός τύπος, θα μπορούσαν να προκαλέσουν ερεθισμό στην αναπνευστική σας οδό. Βεβαιωθείτε ότι πλένετε το κρεβάτι σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα σε ζεστό νερό.

5. Πάρτε ένα κατασταλτικό βήχα για να μειώσετε την επιθυμία για βήχα όλη τη νύχτα.
Όταν αναμιγνύεται με μόλις 15 ml ζεστού νερού, το NEW Covonia Hot Dose Cough & Cold Syrup (RRP £ 5,49) προσφέρει ένα μοναδικό ζεστό «πυροβολισμό» για να πιείτε. Η ισχυρή φόρμουλα παρέχει ανακουφιστική ανακούφιση για τα συμπτώματά σας σε μια στιγμή που το χρειάζεστε περισσότερο.

6. Ελέγξτε το επίπεδο υγρασίας
Ο υγραντήρας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνέετε ευκολότερα όταν είστε συμφορημένοι και να σταματήσετε το λαιμό σας να στεγνώσει πολύ όταν κοιμάστε. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα επίπεδα υγρασίας στο 50% για να εμποδίσετε τον αέρα να γίνει πολύ υγρός.

7. Μείνετε ενυδατωμένοι
Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε ενυδατωμένο όλη την ημέρα πίνοντας νερό τακτικά, το οποίο θα καταπραΰνει το αντανακλαστικό του βήχα και θα βοηθήσει με πονόλαιμο.

8. Αποφύγετε την πλάτη σας
Παρόλο που ο ύπνος στην πλάτη επιτρέπει στους πνεύμονές σας να αναπνέουν και να διογκώνονται, μπορεί επίσης να κάνει το ροχαλητό πολύ χειρότερο - ειδικά εάν έχετε συμφόρηση! Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι σας για να αποφύγετε τον σύντροφό σας να σας ξυπνήσει θυμωμένα στη μέση της νύχτας.

9. Χαλαρώστε σε ένα καλό περιβάλλον
Όταν αισθάνεστε κάτω από τον καιρό, ένα άνετο κρεβάτι, κουβέρτες και ένα σκοτεινό δωμάτιο θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει το τηλέφωνο και τον φορητό υπολογιστή σας μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 15:00.

10. Κλείστε ραντεβού γιατρού
Εάν τα συμπτώματά σας παραμείνουν για περισσότερο από 3 εβδομάδες θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή, καθώς θα μπορούσε να είναι ένδειξη κάτι πιο σοβαρό.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟ ΤΡΙΚΚ ΒΑΣΕΙ ΝΑ ΕΝΗΜΕΡΩΣΕΤΕ ΣΕ ΔΕΥΤΕΡΑ



Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω