Πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά, σύμφωνα με ειδικούς

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά, σύμφωνα με ειδικούς LightFieldStudios

Το νερό είναι το πιο μη χρησιμοποιούμενο εργαλείο για την υγεία σας. Από ενυδατικό δέρμα και βοηθώντας με πονοκεφάλους να σου δώσω ένα ατελείωτη παροχή ενέργειας , απλά πίνοντας αρκετό H2O κάθε μέρα μπορεί να αποδώσει με μεγάλο τρόπο.

«Η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί όχι μόνο για να διασφαλίσουμε ότι παραμένουμε σε εγρήγορση και ενέργεια, αλλά και για να διατηρούμε όλα όσα λειτουργούν στο σώμα μας», λέει. Jaclyn London, MS, RD, CDN , Διευθυντής Διατροφής στο Ινστιτούτο Good Housekeeping. «Οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να πίνουμε 8-10 φλιτζάνια (κατά γενικό κανόνα) νερό την ημέρα - και πολύ περισσότερο όταν λαμβάνουμε υπόψη τη ζέστη, τον ιδρώτα, τα φάρμακα και τις αλλαγές υγρασίας».



Ναι, θυμάμαι να κουβαλάω - πολύ λιγότερο γουλιά - α φιάλη νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αισθάνεται σαν πρόκληση, αλλά το να πίνετε αρκετό νερό είναι απαραίτητο για την ευημερία σας. Πόσο είναι αρκετό; Καλά, σαν θερμίδες , η ποσότητα νερού που χρειάζεται κάθε άτομο εξαρτάται από μερικούς διαφορετικούς παράγοντες. Διαβάστε παρακάτω για να υπολογίσετε πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε καθημερινά με βάση τις δικές σας μοναδικές ανάγκες.




Πόσο νερό πρέπει να πίνει μια γυναίκα;

Ευτυχές θηλυκό μπουκάλι νερό εκμετάλλευσης δρομέων Η καλή ταξιαρχίαGetty Images

Οι γυναίκες πρέπει γενικά να πίνουν περίπου 9 φλιτζάνια υγρών την ημέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν για 12, σύμφωνα με το Κλινική Mayo . Αυτό είναι 72 ουγγιές - περισσότερες από δύο Ναλγκέν αξίζει - για εμάς κυρίες. Από πού προέρχεται αυτός ο αριθμός;

«Η κατευθυντήρια γραμμή βασίζεται χαλαρά σε μια εξίσωση που καθορίζει το χιλιοστόλιτρο ανά θερμίδα που καταναλώνεται ανά ημέρα, αλλά ακόμα κι αν τρώτε πολύ περισσότερο ή πολύ λιγότερο καθημερινά, είναι ένα καλό βαρόμετρο να σκεφτείτε 2.000 χιλιοστόλιτρα ή 2 λίτρα (περίπου 8 φλιτζάνια) ως ένα μέσον-σημείο αναφοράς », λέει το Λονδίνο.


Πόσο νερό πρέπει να πίνετε με βάση το βάρος σας;

Εάν θέλετε να προσδιορίσετε την ακριβή ποσότητα που πρέπει να πίνετε ανάλογα με το σωματικό σας βάρος, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:



  1. Πάρτε το βάρος σας (σε λίβρες) και διαιρέστε το με 2.2.
  2. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό ανάλογα με την ηλικία σας: Εάν είστε νεότεροι από 30, πολλαπλασιάστε επί 40. Εάν είστε μεταξύ 30-55, πολλαπλασιάστε επί 35. Εάν είστε μεγαλύτεροι από 55, πολλαπλασιάστε επί 30.
  3. Διαιρέστε αυτό το άθροισμα με 28.3.
  4. Το σύνολο σας είναι πόσες ουγγιές νερού πρέπει να πίνετε κάθε μέρα. Διαιρέστε αυτόν τον αριθμό με 8 για να δείτε το αποτέλεσμα σε κύπελλα.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε με βάση το επίπεδο δραστηριότητάς σας;

Μπουκάλι νερό στο χρωματισμένο κλίμα Valeriia Sviridova / EyeEmGetty Images

Αυτό είναι μη-brainer: Όποιος ασκείται σε τακτική βάση θα πρέπει να πίνει περισσότερο νερό από κάποιον που είναι καθιστικός. Η μη αύξηση της πρόσληψης υγρού για να ταιριάζει με το πρόγραμμα άσκησής σας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κάποιες δυσάρεστες συνέπειες.

Τζούντι Γιρλάντα μάγος των γεγονότων

«Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει διάφορες παρενέργειες, από το να αισθάνεσαι λίγο ληθαργικός έως την πτώση της αρτηριακής πίεσης», λέει το Λονδίνο. «Ενώ ο ρυθμός ιδρώτα όλων είναι διαφορετικός, είναι ασφαλές να το υποθέσουμε για κάθε 45 έως 60 λεπτά άσκησης που κάνετε, θα πρέπει να πιείτε ένα ελάχιστο 40 ουγγιών του H2O - ένας αριθμός που πιθανότατα θα φαίνεται εκπληκτικά υψηλός σε ορισμένους από εσάς. '

Αν λοιπόν υπολογίσατε χρειάζεστε τουλάχιστον 72 ουγγιές νερού την ημέρα με βάση το βάρος σας, ο αριθμός αυτός θα πρέπει να φτάσει τις 120 ουγγιές (15 φλιτζάνια) ή περισσότερο εάν κάνετε μια προπόνηση διάρκειας μίας ώρας.


    Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα σε λίτρα;

    Για να μετατρέψετε τον υπολογισμό σας από ουγγιές σε λίτρα, ακολουθήστε αυτόν τον απλό τύπο:

    δώρο για 8 χρονών αγόρι

    Αριθμός υγρών ουγγιών ÷ 33,8 = Αριθμός λίτρων

    Για παράδειγμα, εάν στοχεύετε να πίνετε τουλάχιστον 72 ουγκιές ή 9 φλιτζάνια νερό την ημέρα, αυτό ισοδυναμεί με 2,1 λίτρα.


    Η κατανάλωση ενός γαλονιού νερού την ημέρα είναι κακή για εσάς;

    Οχι απαραίτητα. 'Του δυνατόν ότι μπορεί να χρειαστείτε ένα γαλόνι , ανάλογα με το ποιοι είστε, πόσες θερμίδες καταναλώνετε ανά ημέρα και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητάς σας », λέει το Λονδίνο. (Επαγγελματίες και αθλητές αντοχής: Είστε εσείς!) Ωστόσο, είναι επίσης δυνατό να πίνετε πολύ νερό.

    «Μπορεί να προκαλέσει υπονατριαιμία - πολύ χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα - που μπορεί να έχει σοβαρές νευρολογικές επιπτώσεις, μεταξύ άλλων παρενεργειών», εξηγεί το Λονδίνο.

    Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αισθάνεστε υπερβολική δίψα (που μπορεί να υποδηλώνει ανωμαλίες στο σάκχαρο του αίματος) ή αισθάνεστε ανησυχούν ότι πίνετε πολύ. Διάφορες ασθένειες και φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τις ανάγκες ενυδάτωσης. Ωστόσο, η υπονατριαιμία είναι αρκετά ασυνήθιστη, οπότε μην αφυδατώνετε κατά λάθος.

    «Ανησυχώ περισσότερο για το ότι δεν πίνετε αρκετά σε σχέση με την υπερφόρτωση, οπότε επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (λαχανικά και φρούτα!) Και πίνετε ποτά χωρίς ζάχαρη όπως τσάι, καφέ και ανθρακούχο νερό τακτικά», προσθέτει το Λονδίνο. 'Σχεδόν Ολοι Γνωρίζω ότι δεν πίνω αρκετό νερό και είναι πιθανώς υπο-κλινικά αφυδατωμένο.


    Πώς να πιείτε περισσότερο νερό

    Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να ακούγεται σαν πρόκληση, αλλά η πραγματοποίηση μερικών μικρών αλλαγών μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον αριθμό σας. Δοκιμάστε να υιοθετήσετε αυτές τις συμβουλές, όπως προσαρμόστηκαν από το βιβλίο του Λονδίνου Ντύσιμο στο πλάι (και άλλοι μύθοι διατροφής αποκομμένοι) :

    • Ξυπνήστε και πιείτε: Ξεκινήστε τη μέρα σας με 16 ουγκιές νερού - αμέσως. Κρατήστε ένα ποτήρι στο κομοδίνο σας ως οπτική ένδειξη.
    • Προσθέστε ποτά με καφεΐνη: Τα ποτά χωρίς ζάχαρη όπως ο καφές και το τσάι 'μετράνε' προς τον στόχο σας. Οι Διατροφικές Οδηγίες USDA προτείνουν τη λήψη 300-400 mg την ημέρα - περίπου 3-4 φλιτζάνια καφέ.
    • Επιλέξτε ανθρακούχο νερό: Το Seltzer και το club soda θα σας βοηθήσουν να ενυδατωθείτε επίσης! Επιλέξτε αρωματισμένες ή απλές επιλογές, αλλά παραλείψτε τις μάρκες με υψηλότερες ποσότητες νατρίου, ακεσουλφάμης-Κ, στεβίας ή σουκραλόζης. Μπορούν να επιδεινώσουν το φούσκωμα.
    • Τρώτε περισσότερα προϊόντα: Μόνο ένα μήλο, για παράδειγμα, μπορεί να συσκευάσει έως 1 & frasl2 φλιτζάνι H2O. Σνακ σε επιπλέον λαχανικά με σάλσα, προσθέστε επιπλέον ντομάτες σε μια σαλάτα και αποκτήστε γενναιόδωρο με τα μερίδες μερίδας, εσπεριδοειδών, πεπονιών, σταφυλιών και άλλων φρούτων.
    • Βάλτε τα φρούτα στο νερό σας: Κατεψυγμένα φρούτα λειτουργούν και για αυτό! Θα παρέχει γεύση και θα προσφέρει ένα επιπλέον χτύπημα ινών.

    Πιείτε και ετοιμαστείτε να νιώσετε καλύτερα από ποτέ με το ολοκαίνουργιο, σωστά ενυδατωμένο σώμα σας.

    Πρόγραμμα επεξεργασίας ιστού Όταν δεν συμβαδίζει με τις τελευταίες ειδήσεις για την υγεία, η Tehrene κάνει πιθανώς ένα από τα ακόλουθα πράγματα: περπατώντας το αφράτο μικρό σκυλί της, το Trixie, blogging για φαγητό και φυσική κατάσταση στο TehreneFirman.com, παρακολουθώντας το Law & Order: SVU ή τον ιδρώτα της σε πιλάτες ή περιστροφή. Υπεύθυνος επεξεργασίας Η Caroline είναι η Επεξεργασία Υγείας στο GoodHousekeeping.com που καλύπτει τη διατροφή, τη φυσική κατάσταση, την ευεξία και άλλα νέα σχετικά με τον τρόπο ζωής.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io Διαφήμιση - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω