Πώς να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά με ασφάλεια

Υγιεινό Vegan Snack Board Ροζ γκρέιπφρουτ Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

Χάστε 5 κιλά σε μία εβδομάδα! Είναι ένα ίχνος που βλέπουμε παντού. Και ενώ είναι πιθανό κάποιος να χάσει τόσο πολύ σε αυτό το χρονικό διάστημα, εξαρτάται πραγματικά από αυτό ο μεταβολισμός σας και πολλούς άλλους παράγοντες που είναι μοναδικοί για εσάς, όπως η σωματική δραστηριότητα και η σύνθεση του σώματος.

Απώλεια βάρους τελικά επιστρέφει στην έννοια του θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω : Τρώτε λιγότερο από ό, τι καίτε και θα χάσετε βάρος. Και ενώ είναι δυνατόν να χάσετε βάρος νερού γρήγορα σε ένα δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων , Σίγουρα δεν θα το υποστήριζα. Η ίδια η δίαιτα μπορεί να σας ξεγελάσει να το σκεφτείτε αυτό το στυλ φαγητού λειτουργεί - όταν πραγματικά, μπορεί να κερδίσετε ξανά αυτό που χάσατε μόλις τρώτε ξανά υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να αισθανθεί απίστευτα καταθλιπτικό εάν θέλετε αποτελέσματα που διαρκούν μακρύτερα από μια εβδομάδα.



που είναι ο καλύτερος καθαριστής αέρα

Με βάση την εμπειρία μου στη συμβουλευτική για τη διατροφή, οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να σνακ σε τρόφιμα που δεν είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Οι κύριοι ένοχοι έρχονται συχνά με τη μορφή εκλεπτυσμένοι σπόροι όπως δημητριακά, μάρκες, κράκερ και μπισκότα, αλλά και ποτά με θερμίδες όπως χυμό και σόδα. Η παράλειψη ζαχαρούχων ποτών είναι συχνά ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος γρηγορότερα . Δεν αισθάνεστε γεμάτοι από ποτά, οπότε η εναλλαγή αυτών με ανθρακούχο νερό ή τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε.



Εάν θέλετε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, προσέξτε τις τροφές που τρώτε που δεν επιλέγετε μόνοι σας. Σκεφτείτε: προωθητικά φαγητά στην εργασία ή τα υπολείμματα των παιδιών σας. Παρατηρώντας από πού προέρχονται πραγματικά οι επιπλέον θερμίδες σας είναι ένα άλλο βήμα για να κάνετε καλύτερες επιλογές εν συντομία και μακροπρόθεσμα.

Σύμφωνα με την εμπειρία μου, υπάρχουν μερικές άλλες συμβουλές που ισχύουν για όλους σχεδόν όλους μας - και είναι έννοιες που μπορούμε να εφαρμόσουμε στην πράξη από τώρα.

Λοιπόν, εδώ μπορείτε να ξεκινήσετε:



στυλ κουρέματος για γυναίκες άνω των 50 ετών

1. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, όλη την ώρα.

    Είναι τόσο απλό, υπόσχομαι! Εάν σκέφτεστε να φτιάξετε οποιοδήποτε γεύμα κυρίως λαχανικά (τουλάχιστον 50% οτιδήποτε έχετε), είστε στο σωστό δρόμο για καλύτερη υγεία και απώλεια βάρους.


    2. Φτιάξτε ένα καλύτερο πρωινό.

    Όλα τα γεύματα είναι σημαντικά, αλλά το πρωινό είναι αυτό που σας βοηθά να ξεκινήσετε τη μέρα σας στο σωστό δρόμο. ο το καλύτερο, πιο πλούσιο πρωινό είναι αυτοί που θα σας γεμίσουν, θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους και θα αποτρέψουν τους πόθους αργότερα μέσα στην ημέρα. Στόχος να τρώτε οπουδήποτε μεταξύ 400 και 500 θερμίδων για το πρωινό σας γεύμα και βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε μια πηγή άπαχης πρωτεΐνης και πλήρωσης λίπους (π.χ. αυγά, ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη , καρύδια, ή βούτυρα με καρύδια) και φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα ή 100% δημητριακά ολικής αλέσεως). Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα μείγμα θρεπτικών ουσιών που σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα, θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε χωρίς θυσία.

    χυλό βρώμης με μήλο, κανέλα και βατόμουρα Arx0ntGetty Images

    3. Πιείτε περισσότερο καφέ.

    Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι joe . Καφεΐνη είναι ένα φυσικό διουρητικό , που μπορεί να μειώσει το φούσκωμα, και μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα σας από βλάβες. Μπορείτε να έχετε έως και 400 mg - περίπου ένα είκοσι καφές Starbucks - καθημερινά, σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς.

    Δεν πίνεις πολύ καφέ; Τσάι είναι επίσης ένα φυσικό διουρητικό, και οι τύποι τσαγιού από βότανα όπως πικραλίδα ή μάραθο μάραθου μπορούν επίσης να προσφέρουν. Στην πραγματικότητα: Όταν μια πρόσφατη μελέτη συνέκρινε το μεταβολική επίδραση του πράσινου τσαγιού (σε εκχύλισμα) με αυτό του εικονικού φαρμάκου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι πότες πράσινου τσαγιού έκαψαν περίπου 70 επιπλέον θερμίδες σε διάστημα 24 ωρών.

    Παγωμένο latte σε πετσέτα με φύλλα σε φύλλα TARIK KIZILKAYAGetty Images

    4. Παράλειψη ζαχαρούχων ποτών.

    Εμείς μόλις όχι Νιώστε γεμάτοι από υγρές θερμίδες με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως και με τα πραγματικά τρόφιμα . Το να πίνετε χυμό ή καραμέλα δεν είναι τόσο ικανοποιητικό όσο το να τρώτε ένα μπολ με λαχανικά και πρωτεΐνες. Επομένως παρακολουθήστε την πρόσληψη χυμού , σόδα, γλυκός καφές και τσάι και αλκοολούχα ποτά. Εάν καταναλώνετε καθένα από αυτά τα ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα έχετε πάρει τουλάχιστον 800 επιπλέον θερμίδες τη νύχτα - και θα εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι. (Παρεμπιπτόντως, το αλκοόλ μπορεί να καταστέλλει το μεταβολισμό του λίπους, καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να κάψετε αυτές τις θερμίδες.)


    5. Αγοράστε ένα σετ βάρους 5 κιλών.

    ψυχρός visionandimagination.comGetty Images

    7. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα.

    Υπάρχει ένας τόνος έρευνας που δείχνει ότι παίρνει λιγότερο από το επιθυμητό ποσό - περίπου επτά ώρες - ύπνου ανά νύχτα μπορεί επιβραδύνει το μεταβολισμό σας . Επιπλέον, όταν είστε ξύπνιοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, είναι φυσικά πιο πιθανό να σνακ σε μεσημεριανά μουντς. Επομένως, μην περνάτε τα ZZZ σας και θα ανταμειφθείτε με ένα επιπλέον πλεονέκτημα όταν πρόκειται να χάσετε βάρος.

    κορυφαία δώρα για 1 χρονών

    8. Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων.

    Άτομα που καταγράφουν ό, τι τρώνε - ειδικά εκείνοι που καταγράφουν ενώ τρώνε - είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος και να το κρατήσουν μακριά για μεγάλες αποστάσεις, οι μελέτες δείχνουν με συνέπεια. Η συνήθεια διαρκεί επίσης λιγότερο από 15 λεπτά την ημέρα κατά μέσο όρο όταν το κάνετε τακτικά, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Ευσαρκία .

    Ξεκινήστε την παρακολούθηση σε μια εφαρμογή όπως MyFitnessPal ή χρησιμοποιήστε ένα κανονικό σημειωματάριο. Θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υπόλογοι για ό, τι έχετε φάει. Επιπλέον, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε περιοχές που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν λίγη βελτίωση όταν είναι γραμμένη μπροστά σας.


    9. Κάντε μια βόλτα!

    Η άσκηση ανά πάσα στιγμή είναι καλή για εσάς, αλλά η βραδινή δραστηριότητα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική επειδή ο μεταβολισμός πολλών ανθρώπων επιβραδύνεται προς το τέλος της ημέρας. Τριάντα λεπτά αερόβια δραστηριότητα πριν από το δείπνο αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός σας και μπορεί να διατηρηθεί αυξημένος για άλλες δύο ή τρεις ώρες, ακόμη και αφού σταματήσετε να κινείστε. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά το γεύμα, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό από βοσκή που προκαλείται από άγχος που μπορεί να συσσωρεύσει θερμίδες .

    Δρομέας πόδια που τρέχουν στο δρόμο closeup στο παπούτσι. boonchai wedmakawandGetty Images

    10. Αντισταθείτε στην επιθυμία να παραλείψετε ένα γεύμα.

    Η παράλειψη των γευμάτων δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Εάν μια κουραστική μέρα καθιστά αδύνατο ένα καθιστικό γεύμα, αποθηκεύστε ένα κομμάτι φρούτο και πακέτο βούτυρο με καρύδι στο αυτοκίνητό σας ή στο πορτοφόλι σας και κρατήστε σνακ στο συρτάρι του γραφείου σας - οτιδήποτε θα σας εμποδίσει να πεινάσετε!

    Η μετάβαση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φαγητό βλάπτει διπλά καθήκοντα στις υγιεινές μας διατροφικές προσπάθειες επιβραδύνοντας τόσο τον μεταβολισμό σας, όσο και σας προκαλώντας μια βραδιά αργότερα την ημέρα. (Σκεφτείτε: Παραλείψατε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, οπότε είστε έτοιμοι να πάρετε μια ολόκληρη γαλοπούλα με δείπνο!) Κάντε την αποστολή σας να τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ κάθε μέρα και μην περιμένετε περισσότερο από τρία έως τέσσερα ώρες χωρίς φαγητό. Ορίστε ένα «ξυπνητήρι σνακ» στο τηλέφωνό σας, εάν χρειάζεται.


    11. Φάτε το H2O σας.

    Σίγουρος, πίνοντας άφθονο νερό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του φουσκώματος, αλλά μπορείτε (και πρέπει!) να καταναλώνετε επίσης τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό . Προσεγγίστε αγγούρια, ντομάτες, καρπούζι, σπαράγγια, σταφύλια, σέλινο, αγκινάρες, ανανά και βακκίνια - όλα αυτά περιέχουν διουρητικές ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν επίσης να παραμείνετε γεμάτοι λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες.

    Καρπούζι Φωτογραφία από τον Eduardo BarreraGetty Images

    12. Γεύμα σε πλούσια σε μέταλλα τρόφιμα.

    Κάλιο , το μαγνήσιο και το ασβέστιο μπορούν να συμβάλουν στην εξισορρόπηση του νατρίου που προκαλεί φούσκωμα. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο περιλαμβάνουν φυλλώδη χόρτα, τα περισσότερα «πορτοκαλί» τρόφιμα (πορτοκάλια, γλυκοπατάτες, καρότα, πεπόνι), μπανάνες, ντομάτες και σταυρανθή λαχανικά - ειδικά το κουνουπίδι. Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ξηροί καρποί και σπόροι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να δώσετε μια ώθηση. Έχουν επίσης συνδεθεί με ένα πλήθος πρόσθετων οφελών για την υγεία, όπως μείωση της αρτηριακής πίεσης, έλεγχος του σακχάρου στο αίμα και μείωση του κινδύνου χρόνιας νόσου συνολικά.

    τα παιδιά τρώνε δωρεάν την Τρίτη κοντά μου

    13. Αγνοήστε τα τεχνάσματα.

    Ανά πάσα στιγμή, υπάρχουν δεκάδες απώλεια βάρους στην αγορά που ισχυρίζονται ότι απογειώνουν 10 κιλά σε 10 ημέρες ή περισσότερες. Η απόγνωση μπορεί να μας πειράξει να δοκιμάσουμε οτιδήποτε - από ' καθαρό φαγητό ' προς το αποκόπτοντας ομάδες τροφίμων εξ ολοκλήρου. Λάβετε υπόψη: Ακριβώς επειδή μια σαλάτα αβοκάντο που στάζει σε λάδι καρύδας θεωρείται «καθαρή» από τον αποκαλούμενο «ειδικό» στη ροή σας στο Instagram, δεν το καθιστά απεριόριστο φαγητό. Ηθική της ιστορίας; Αποφύγετε τις μόδες, φάτε πραγματικό φαγητό, παρακολουθήστε λίγο Netflix και χαλαρώστε (ίσως με ένα ποτήρι κρασί στο χερι). Τώρα αυτό είναι μου είδος αποτοξίνωσης.


    14. Αφήστε τον εαυτό σας από το άγκιστρο.

    Γνωρίζετε ήδη ότι δεν υπάρχει μια τέλεια διατροφή, αλλά πολλοί από εμάς ακόμη δεν μπορώ να αντισταθώ στην επιθυμία να κλωτσήσουμε όταν εμείς επιδοτούμε, τρώμε πάρα πολύ ή πετάμε φυσικά από περιοριστικές δίαιτες. Το πρόβλημα: Αυτό καθιστά μόνο πιο δύσκολο, αγχωτικό και εντελώς αδύνατο να χάσετε βάρος. Έτσι αντί να χτυπάς για την κατανάλωση τροφών που νομίζετε δεν πρέπει , άστο να πάει. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας περίπου 200 θερμίδες της νοστιμιάς κάθε μέρα - κάτι που σας αρέσει εσείς - μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο για μεγάλες αποστάσεις, οπότε αφήστε τον εαυτό σας να φάει, να αναπνεύσει και να απολαύσετε. Το φαγητό πρέπει να είναι χαρούμενο και όχι ενοχλητικό!


    15. Αναζητήστε το έμβλημά μας στις ετικέτες τροφίμων.

    Τελικά, η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους απαιτεί κάποια βραχυπρόθεσμη αλλαγή συμπεριφοράς και υγιέστερο σχηματισμό συνήθειας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δημιουργήσαμε το Έμβλημα του Καλού Διατροφολόγου, το οποίο υπάρχει για να μετατρέψουμε τις έξυπνες επιλογές τροφίμων σε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Ολα Τρόφιμα και ποτά GHNA διευκολύνετε την εύρεση - και το φαγητό - καλές τροφές για εσάς χωρίς επιπλέον χρόνο, προσπάθεια και κόστος. Στοχεύουμε τους παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής που κάνουν την υγιεινή διατροφή σκληρή και βρίσκουμε απλές αλλά δημιουργικές λύσεις που πραγματικά λειτουργούν! Ψάξτε για το έμβλημα στις ετικέτες όπου κι αν ψωνίζετε για φαγητό.

    Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος με πτυχίο Bachelor of Arts από το Northwestern University και μεταπτυχιακός τίτλος στην Κλινική Διατροφή από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, ο Jaclyn 'Jackie' London χειρίστηκε όλο το περιεχόμενο, τις δοκιμές και την αξιολόγηση του Good Housekeeping από το 2014 έως το 2019.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω