Οι καλύτερες πολυβιταμίνες για γυναίκες για κάθε στάδιο της ζωής, σύμφωνα με ειδικούς

Επιλεγμένα χάπια Βασική φωτογραφίαGetty Images

Όταν πρόκειται για πολυβιταμίνες, θα πρέπει να παίρνετε μόνο ένα για να καλύψετε τα κενά των δυνατοτήτων στη διατροφή σας, ενώ προσπαθείτε ακόμη να καλύψετε τις θρεπτικές σας ανάγκες μέσω της τροφής. Μόνο το 10% των Αμερικανών τρώνε αρκετά λαχανικά και φρούτα - για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι το 10% από εμάς δεν παίρνουν αρκετές φυτικές ίνες, ασβέστιο, κάλιο , μαγνήσιο και ωμέγα-3, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου Νόσων . Μας λείπουν επίσης η χολίνη και οι βιταμίνες A, D, E και C, η ομοσπονδιακή Διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-2020 βρέθηκαν. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχουν ένα κύριο, γενικό θέμα: Όλα βρίσκονται σε φυτικά τρόφιμα, θαλασσινά και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (ή εναλλακτικές λύσεις εκτός γαλακτοκομικών προϊόντων ).

Πριν πάρετε μια πολυβιταμίνη, σκεφτείτε να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη ινών, αντιοξειδωτικών, ανόργανων συστατικών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων φορτώνοντας τα λαχανικά, φυτικές πρωτεΐνες, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη, 100% δημητριακά ολικής αλέσεως , φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια (συν φυτικά έλαια για μαγείρεμα). Αν είστε τρώγων θαλασσινών, στοχεύστε σε 8-12 ουγκιές θαλασσινών κάθε εβδομάδα (περίπου 2-3 ​​τυπικές μερίδες) για να αποκομίσετε τα οφέλη της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.



Αλλά επειδή μπορεί να υπάρχουν στιγμές που χρειάζεστε λίγη επιπλέον βοήθεια, τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν.



Πώς να επιλέξετε μια πολυβιταμίνη:

Κανε τα μαθηματα σου. Τα συμπληρώματα δεν αξιολογούνται για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA). Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει εγγύηση 100% ότι λαμβάνετε αυτό που πληρώνετε όταν αγοράζετε ένα συμπλήρωμα. Εσύ μπορώ ελέγξτε ότι οποιοδήποτε συμπλήρωμα σκέφτεστε ακολουθεί τα FDA Καλές πρακτικές παρασκευής και επίσης αναζητήστε προϊόντα που έχουν δοκιμαστεί από αξιόπιστο τρίτο μέρος, όπως το NSF for Sport, το USP Certified ή ConsumerLab.com . Αυτά διασφαλίζουν ότι δεν υπάρχει επιβλαβής ουσία (π.χ. μόλυβδος, που έχει βρεθεί σε συμπληρώματα) στα ίδια τα προϊόντα, και επιβεβαιώνει επίσης ότι υπάρχει στη φιάλη είναι αυτό που ισχυρίζεται ότι είναι - σαν βιταμίνη C και όχι κόκκους ρυζιού σε μορφή δισκίου!

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι σημαντικό να ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρωματική αγωγή. Τα συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα που παίρνετε ή μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε την ώρα που τα παίρνετε. Μπορεί επίσης να έχετε αλλεργία ή δυσανεξία σε ένα μη καταχωρημένο συστατικό ή μια υποκείμενη κατάσταση που προκαλεί ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών. Σε ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, έχοντας ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα διατροφής στο γράφημα σας μπορεί να βοηθήσει και τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.

Σκεφτείτε πρώτα το φαγητό σας. Τα συμπληρώματα δεν μπορούν να κάνουν πολλά για εσάς, εκτός εάν είστε πραγματικά ανεπαρκείς σε ένα δεδομένο θρεπτικό συστατικό. Τούτου λεχθέντος, γνωρίζουμε ότι είναι πολύ πιθανό ότι δεν λαμβάνουμε όλα όσα χρειαζόμαστε καθημερινά από το φαγητό (δείτε τα παραπάνω στατιστικά στοιχεία σχετικά με αυτό!). Είναι οι συνήθειες που περιλαμβάνουν τα διατροφικά μας πρότυπα συνολικά που έχουν τον πιο σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία μας - όχι μόνο με τη λήψη συμπληρώματος!



Για να προτείνουμε πολυβιταμίνες που λειτουργούν για εσάς, εξετάσαμε τους παράγοντες που επηρεάζουν συχνά τις γυναίκες σε διάφορα στάδια της ζωής και επιβεβαιώθηκε με το ConsumerLab.com, μια διαδικτυακή βάση δεδομένων τρίτων μερών όπου η δοκιμή συγκεκριμένων συστατικών μπορεί να επαληθευτεί για την ασφάλεια. Οι τρεις γενικές κατηγορίες μας περιλαμβάνουν: πολυβιταμίνες για γυναίκες σε οποιαδήποτε ηλικία πολυβιταμίνες για γυναίκες άνω των 50 ετών και προγεννητικές βιταμίνες.

Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτωΟι καλύτερες πολυβιταμίνες για γυναίκες όλων των ηλικιών

Η βασική διαφορά στα συμπληρώματα που διατίθενται στο εμπόριο ως γενικές πολυβιταμίνες των γυναικών και αυτά που απευθύνονται σε γυναίκες άνω των 50 ετών είναι ότι περιέχουν λίγο περισσότερο σίδηρο και λιγότερο ασβέστιο και βιταμίνη D. Σίδερο είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας, καθιστώντας το ζωτικής σημασίας για τον ενεργειακό μεταβολισμό - ειδικά εάν κάνετε μεγάλη σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης. Ωστόσο, τα συμπληρώματα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε σίδηρο μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ελαφρώς ναυτία ή δυσκοιλιότητα , ανάλογα με τη μορφή του σιδήρου στη συγκεκριμένη μάρκα που παίρνετε.

Άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να χρειαστείτε, συμπεριλαμβανομένου του εάν είστε περι- ή μετεμμηνοπαυσιακή έγκυος ή θηλάζει ή χορτοφάγος ή vegan . Εάν εμπίπτουν στην κατηγορία των γυναικών που χρειάζονται και τα δύο επιπλέον σίδηρο και ασβέστιο, θα θελήσετε να πάρετε τη βιταμίνη που περιέχει σίδηρο και να διαχωρίσετε το συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, καθώς το ασβέστιο μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του σιδήρου στο γαστρεντερικό σωλήνα. Από την άλλη πλευρά, βιταμίνη C σας βοηθά να απορροφήσετε σίδηρο σε μορφή τροφής, οπότε προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες ντομάτες, εσπεριδοειδή, μπρόκολο και φυλλώδη πράσινα για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Για οποιαδήποτε ηλικίαΣυμπλήρωμα βιταμίνης Ολοκληρωμένης Ολικής Διατροφής mykind Organic Women's Κήπος της ζωής amazon.com 31,99 $19,95 $ (έκπτωση 38%) ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ

Κάθε ένα από αυτά τα δισκία vegan παρέχει το 100% της ημερήσιας αξίας σας για σίδηρο, καθώς και βιταμίνες A, C, D, K και πολλές βιταμίνες Β.

Για οποιαδήποτε ηλικίαΖωντανός! Γυναικείες βιταμίνες με κόμμι Ο τρόπος της φύσης amazon.com8,73 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ

Ενώ ConsumerLab.com βρήκαν προβλήματα στις περισσότερες βιταμίνες που δοκιμάζει, αυτά τα gummies της Nature's Way ανταποκρίθηκαν στους ισχυρισμούς της μάρκας. (Σημείωση: Ένα μέγεθος μερίδας δύο gummies περιέχει 4g προσθήκη ζάχαρης .)

Για οποιαδήποτε ηλικίαΓυναικεία φόρμουλα πολυβιταμίνης Ενα τήν ημέρα amazon.com26,37 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ

Η φόρμουλα μιας γυναίκας της ημέρας ελέγχει επίσης τα κουτιά όταν πρόκειται για αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά που πολλοί από εμάς λείπουν.

Καλύτερες πολυβιταμίνες για γυναίκες άνω των 50 ετών

Σε ηλικία άνω των 50 ετών, το σώμα σας συχνά απαιτεί λιγότερο σίδηρο αλλά αυξημένη πρόσληψη ασβέστιο και βιταμίνη D. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά λειτουργούν ταυτόχρονα: Ασβέστιο είναι κυρίως αποθηκευμένο στα οστά σας και είναι απαραίτητο για την κυτταρική λειτουργία - ειδικά στους μύες, τα νεύρα και τους αδένες σας.

Βιταμίνη D είναι υπεύθυνος για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας των οστών και τη διαχείριση των επιπέδων ασβεστίου. Μπορεί να αντλήσει ασβέστιο από τα οστά σας για να αυξήσει το ασβέστιο στο αίμα και να απορροφήσει το ασβέστιο που τρώτε στο γαστρεντερικό σωλήνα σας και να ανακυκλώσετε το ασβέστιο στα νεφρά σας εάν χρειάζεστε περισσότερο (αυτό διαφορετικά θα χανόταν στα ούρα).

Έχοντας αυτό κατά νου, σίγουρα δεν υπάρχει λόγος να πετάξετε το multis σας στην ηλικία των 49 και τριών τετάρτων. Κάθε πολυβιταμίνη που έχει δοκιμαστεί και εγκριθεί από τρίτους θα περιέχει παρόμοια θρεπτικά συστατικά, ανεξάρτητα από το τι λέει το μάρκετινγκ! Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D (ή ακόμα και ένα συμπλήρωμα σε επίπεδο συνταγής), καθώς είναι πιο δύσκολο να πάρετε αρκετό από τον ήλιο όσο μεγαλώνουμε, αν και καθίσταται ακόμη πιο σημαντικό για τη διατήρηση ισχυρών οστών με την πάροδο του χρόνου.

Για 50+Centrum Silver Multivitamin για ενήλικες 50+ Κέντρο amazon.com 13,84 $9,74 $ (έκπτωση 30%) ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ

Αυτή η επωνυμία υπάρχει εδώ και δεκαετίες και η κλασική έκδοση εξακολουθεί να είναι μια σταθερή επιλογή για την κάλυψη των βάσεών σας.

Για 50+Δισκία πολυβιταμίνης Spectravite για ενήλικες 50+ CVS Health cvs.com16,99 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ

Κάθε δισκίο αυτής της πολυβιταμίνης μάρκας CVS περιέχει 22% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας ασβεστίου και περισσότερο από μια βιταμίνη D.

Για 50+Core Daily-1 Πολυβιταμίνες για γυναίκες 50+ Ζωή στην ύπαιθρο amazon.com25,79 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ

Ζωή στην ύπαιθρο Η μονάδα παραγωγής είναι πιστοποιημένη από την NSF-GMP για τη διατήρηση των προτύπων των προϊόντων.

Καλύτερες προγεννητικές πολυβιταμίνες

Τα βασικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να αναζητήσετε σε οποιαδήποτε προγεννητική και πολυβιταμίνη είναι ένα ασφαλές επίπεδο φολικού οξέος (400-600mcg) χολίνης (200-600mg) DHA / EPA (250mg / ημέρα) και ιωδίου (150mg), μια σχετικά νεότερη ενημέρωση στις προγεννητικές συστάσεις σύμφωνα με το Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής .

Η θρεπτική ουσία που συνδέεται συχνότερα με την εγκυμοσύνη ήταν παραδοσιακά φολικό οξύ επειδή αντισταθμίζει τον κίνδυνο εμβρυϊκών εγκεφαλικών ελαττωμάτων κατά το πρώτο τρίμηνο. Ωστόσο, πολλά συμπληρώματα περιλαμβάνουν περισσότερο φολικό οξύ από το απαραίτητο (μερικές φορές ακόμη περισσότερο από αυτό που αναφέρεται στη συσκευασία), το οποίο μπορεί να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται επίσης σε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως και εμπλουτισμένα προϊόντα με βάση σιτηρά όπως δημητριακά, ψωμί και ρύζι.

Οι προγεννητικές βιταμίνες έχουν επίσης συνήθως υψηλότερες ποσότητες χολίνη , μια βιταμίνη που είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών Τα τρόφιμα που περιέχουν την περισσότερη χολίνη είναι λιγότερο διαισθητικά από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε - δύο μεγάλα αυγά περιέχουν περισσότερο από το 50% της συνιστώμενης ποσότητας για έγκυες γυναίκες.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως DHA και EPA είναι σημαντικά για την ανοσολογική λειτουργία, τον μειωμένο κίνδυνο χρόνιας νόσου και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Μπορείτε να τα βρείτε σε διάφορα ξηρούς καρπούς, σπόρους, λάδια και σόγια, αλλά το DHA και το EPA απορροφώνται καλύτερα από το σώμα σας όταν προέρχονται από θαλάσσιες πηγές. Τα θαλασσινά με τις υψηλότερες ποσότητες περιλαμβάνουν σολομό, σαρδέλες και ρέγγα. Για να μεγιστοποιήσετε το όφελος οποιουδήποτε συμπληρώματος πολυβιταμίνης: Φάτε τουλάχιστον δύο έως τρεις (8-12 ουγκιές) μερίδες μικτών θαλασσινών την εβδομάδα. Εάν δεν επιθυμείτε θαλασσινά ή αποφεύγετε όλα τα είδη ψαριών, σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα λαδιού από φύκια , το οποίο έχει επίσης το πλεονέκτημα μιας μη ψάρις επίγευσης.

FYI: Το ConsumerLab.com διαπίστωσε ότι πολλά ελεγμένα προγεννητικά συμπληρώματα δεν είχαν σε έναν ή περισσότερους από αυτούς τους βασικούς τομείς, οπότε το καλύτερο στοίχημά σας μπορεί να είναι να πάρετε και μια τυπική πολυβιταμίνη με επιπλέον χολίνη ή / και DHA / EPA (ανάλογα με την τρέχουσα πρόσληψη θαλασσινών) για να πάρετε ό, τι χρειάζεστε.

Και είναι πιο σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ενώ είστε έγκυος.

Προγενέθλιοςmykind Προγεννητική μία φορά ημερησίως Ολόκληρη η βιταμίνη Κήπος της ζωής amazon.com 42,99 $19,99 $ (έκπτωση 54%) ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ

Αυτές οι πιστοποιημένες προγεννητικές βιταμίνες USDA Organic παρασκευάζονται από πραγματικά τρόφιμα όπως γκουάβα, μήλα, λεμόνι και τεύτλα.

ΠρογενέθλιοςKirkland Signature Daily Multi Κόστοκο costco.com17,49 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ

Αυτές οι πολυβιταμίνες Costco επαληθεύονται από τρίτους υπεύθυνους δοκιμών USP και με μόλις 0,03 $ ανά tablet, κοστίζουν σημαντικά λιγότερο από άλλα συμπληρώματα στην αγορά όταν τα αγοράζετε χύμα.

ΠρογενέθλιοςAlpha-GPC Σουόνσον amazon.com19,99 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ

Αν ψάχνετε συγκεκριμένα για χολίνη, δοκιμάστε αυτές τις κάψουλες. Η χολίνη βοηθά επίσης στη μνήμη, τη διάθεση και τον έλεγχο των μυών και μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου για ηπατικές και καρδιακές παθήσεις.

ΠρογενέθλιοςΙχθυέλαιο τριπλής αντοχής GNC amazon.com ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ

Όσον αφορά τα ωμέγα-3, αυτά τα επικαλυμμένα softgels με DHA / EPA μπορεί να είναι ευκολότερα στην κοιλιά.

ΠρογενέθλιοςVegan Omega-3 DHA Βιταμίνες Ντέβα amazon.com 34,99 $18,44 $ (έκπτωση 47%) ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ

Δεδομένου ότι προέρχονται από φύκια αντί για ψάρια, αυτές οι βιταμίνες είναι βίγκαν και φιλικές προς χορτοφάγους.

Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος με πτυχίο Bachelor of Arts από το Northwestern University και μεταπτυχιακός τίτλος στην Κλινική Διατροφή από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, ο Jaclyn 'Jackie' London χειρίστηκε όλο το περιεχόμενο, τις δοκιμές και την αξιολόγηση του Good Housekeeping από το 2014 έως το 2019.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω