9 ασφαλείς τρόποι για να φτιάξετε τον εαυτό σας για άμεση ανακούφιση, σύμφωνα με τους γιατρούς

περικομμένο χέρι που κρατά ένα ρολό τουαλέτας σε ροζ φόντο

Σχεδόν 1 στα 5 άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα και προσωρινά συναισθήματα απόφραξης , και τα δεδομένα δείχνουν γίνεται πιο διαδεδομένο μόνο καθώς μεγαλώνετε. Είναι ένα ολόκληρος πολλή πίεση! Υπάρχουν περίπου εκατό διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί το πεπτικό σας σύστημα καταλήγω να αισθάνομαι πλήρως υποστηριγμένος , αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να βρεις ανακούφιση από ένα μπολ τουαλέτας για όσους αντιμετωπίζουν αιφνίδια δυσκοιλιότητα. Αν βρεθείτε εδώ, ίσως αναρωτιέστε: Μπορώ να κάνω τίποτα για να φτιάξω τον εαυτό μου, όπως, σωστά τώρα ; Και είναι ασφαλές φτιαχνω, κανω ο εαυτός σου αρχικά;

Υπέροχα νέα: Ναι! Υπάρχουν ασφαλείς και υγιείς τρόποι επανεκκινήστε το πεπτικό σας σύστημα , για να μιλήσουμε και να συνεχίσετε την τακτική κίνηση στα έντερα σας. Ορισμένες λύσεις υπάρχουν εδώ και δεκαετίες, καθώς οι θεραπείες του σπιτιού άλλοι μπορεί να σας κοιτάζουν φαινομενικά και απλά ξεχάσατε ότι πρέπει να τις κάνετε!



Εδώ, Καλή καθαριότητα έχει παρουσιάσει τις πιεστικές ερωτήσεις σας σε μερικούς ειδικούς που βοηθούν συστηματικά τους ασθενείς να επαναλαμβάνουν τακτικές κινήσεις του εντέρου. Clinton Snedegar, Μ.Δ. , λειτουργεί ως γαστρεντερολόγος στο Συνεργάτες Rockford Gastroenterology και κλινικός καθηγητής στο Rockford's University of Illinois College of Medicine, ενώ Shilpa Ravella, MD . , είναι βοηθός καθηγητής ιατρικής και γαστρεντερολόγου στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου της Κολούμπια . Μαζί, μοιράζονται μερικές συμβουλές και κόλπα για να ξεκινήσει το πεπτικό σας σύστημα με την ελπίδα για ένα επιτυχημένο ταξίδι στο μπάνιο σύντομα - μερικές, σε λιγότερο από 24 ώρες.



Φάτε ινώδη τρόφιμα, ASAP:

«Οι Αμερικανοί γενικά δεν παίρνουν αρκετές φυτικές ίνες, αλλά αν έχετε ξεκινήσει μια νέα δίαιτα όπου έχετε αποκλείσει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ως μέρος μιας δίαιτας απώλειας βάρους, αυτό μπορεί επίσης να είναι προβληματικό», λέει ο Δρ Snedegar. Μία δίαιτα συγκεκριμένα; Η κετο δίαιτα, η οποία έχει κερδίσει τη φήμη για την τάση της να κάνει τους δίαιτα γίνετε σχεδόν αμέσως δυσκοιλιότητα λόγω έλλειψης ινών. Εάν δεν έχετε ξεκινήσει μια νέα δίαιτα, μερικά γεύματα με ελαφρές ίνες μπορούν να υποστηρίξουν τα πράγματα και η κατανάλωση δύο ή τριών γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικές φυτικές ίνες συνήθως βοηθά τα πράγματα να προχωρήσουν. «Τρώτε ολικής αλέσεως και αυξάνοντας ινώδη φρούτα ή λαχανικά - τα πάντα αβοκάντο σε μήλα και ρεβίθια σε βλαστημένους κόκκους - στη διατροφή σας μπορεί να είναι χρήσιμη », προσθέτει.

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρεβιοτικά:

Δείτε περισσότερα:

Μερικές φορές μπορεί οι συνδετήρες κουζίνας για γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυρί και γάλα ή γιαούρτι περιέχει αυτό που είναι γνωστό ως προβιοτικά - αλλά όπως εξηγεί ο Δρ Ravella, περισσότερα προβιοτικά δεν είναι το κλειδί για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, καθώς ορισμένα από αυτά τα είδη μπορεί να στερούνται εντελώς φυτικών ινών (όπως γαλακτοκομικά!). «Πρέπει να εστιάσετε πρεβιοτικό τρόφιμα, τα οποία τροφοδοτούν βακτήρια του εντέρου και τα προβιοτικά που βρίσκονται ήδη στο έντερο σας », λέει, καθώς τα πρεβιοτικά είναι αναπόσπαστες μορφές ινών που τροφοδοτούν τον μικροοργανισμό στο πεπτικό σας σύστημα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άπεπτες φυτικές ίνες περιλαμβάνουν πράγματα όπως μπανάνες, σκόρδο, κρεμμύδια, αγκινάρες και ρεβίθια, λέει ο Δρ Ravella, τα οποία είναι καλά είδη για να συνδυάσετε μαζί με άλλες υψηλές πηγές ινών ASAP.

Πίνετε περισσότερο νερό:

Εκτός από την προσθήκη επιπλέον φυτικών ινών στη διατροφή σας, θα πρέπει να ρίξετε μια ματιά στο πόσιμο νερό που πίνετε όλη την ημέρα. Μια γνωστή πρόταση είναι να προσπαθήστε για τουλάχιστον 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα (αν όχι περισσότερο με βάση το επίπεδο δραστηριότητάς σας) και εάν δεν είστε καν κοντά σε αυτό το ποσό, τα έντερα σας μπορεί να στερούνται ενυδάτωσης για να μαλακώσουν τα κόπρανα, καθιστώντας πιο δύσκολη τη χρήση του μπάνιου. Η εστίαση στην αύξηση της ποσότητας νερού που πίνετε κανονικά τις επόμενες μέρες θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κανονικότητας: «Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό και είστε καλά ενυδατωμένοι», προσθέτει ο Δρ Snedegar.



Προσεγγίστε για χυμό δαμάσκηνου:

Ή ακόμη και να καταναλώνετε ολόκληρα δαμάσκηνα, εξηγεί ο Δρ Ravella, καθώς και οι δύο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές αδιάλυτες ίνες, οι οποίες θα περάσουν γρήγορα από το πεπτικό σας κομμάτι. Υπάρχουν και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, φυσικά σάκχαρα και οξέα στα δαμάσκηνα και το χυμό δαμάσκηνου που μπορούν επίσης να βοηθήσουν. «Ο χυμός δαμάσκηνου (ή δαμάσκηνα) είναι το κλασικό φάρμακο υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και για καλό λόγο - για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό», λέει ο Δρ Senedgar. Οι ειδικοί της κλινικής Mayo έχουν προηγουμένως συνιστώμενος χυμός δαμάσκηνου για αυτόν τον λόγο, αλλά σημειώστε ότι μπορεί να ανακουφίσει προσωρινά τα συμπτώματα και θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν πάροχο φροντίδας εάν επιδεινωθεί η κατάστασή σας.

Παω βολτα:

Ξεκίνα:

«Η άσκηση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στη διέγερση της [εντερικής] κινητικότητας», λέει ο Δρ Snedegar. Εάν έχετε αντιμετωπίσει δυσκοιλιότητα σε μια στιγμή όταν έχετε κουνηθεί στο εσωτερικό ή λείπουν τακτικές προπονήσεις, δοκιμάστε να περπατήσετε γρήγορα ή ιδρώτας. Η Δρ. Ravella προσθέτει ότι όσοι ασκούν τακτικά τις ρουτίνες τους είναι πιο πιθανό να κάνουν πιο ομαλά ταξίδια στο μπάνιο, κάτι που είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο πρέπει να λάβετε υπόψη σας κάποια φυσική ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κάντε μερικές καταλήψεις:

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μια κατάληψη μπορεί να σας βοηθήσει να τοποθετήσετε το παχύ έντερο σας με τέτοιο τρόπο ώστε να διευκολύνει τα έντερα σας να κινούνται ξανά: «Το squatting βελτιώνει τη γωνία μεταξύ του ορθού και του πρωκτού και μπορεί να βοηθήσει με μια πιο χαλαρή και πλήρη αποβολή , 'Λέει ο Δρ Ravella. Κάνοντας συχνά καταλήψεις , παράλληλα με άλλες μορφές σωματικής κίνησης, θα μπορούσε να ενθαρρύνει φυσικά την κίνηση στο έντερο σας.

7 λόγοι για τους οποίους η κοιλιά σας είναι φουσκωμένη Associate Health Editor Ο Zee Krstic είναι συντάκτης υγείας για το GoodHousekeeping.com, όπου καλύπτει τις τελευταίες ειδήσεις για την υγεία και τη διατροφή, αποκωδικοποιεί τις τάσεις διατροφής και φυσικής κατάστασης και ελέγχει τα καλύτερα προϊόντα στο διάδρομο ευεξίας.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io Διαφήμιση - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω