8 τρόποι για να ενισχύσετε τη σεροτονίνη και να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι

Γελώντας ευτυχισμένη γυναίκα Getty Images

Βελτιώστε τη διάθεσή σας πηγαίνοντας κατευθείαν στην πηγή. Η σεροτονίνη είναι ο νευροδιαβιβαστής - ένας χημικός αγγελιοφόρος στον εγκέφαλό σας - στον οποίο οι περισσότεροι επιστήμονες αποδίδουν συναισθήματα ευτυχίας . Προχωρήστε και φτάστε για τη σοκολάτα. Η αύξηση των επιπέδων του σώματός σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η υιοθέτηση μερικών νέων συνηθειών - και σνακ!

Προβολή γκαλερί 8Φωτογραφίες μαύρη σοκολάτα Getty Images 1από 8Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Όταν έχετε ένα από αυτά εκείνοι ημέρες, πιθανότατα στραφείτε σε σοκολάτα . Αυτό σκοτεινή επιείκεια όχι μόνο έχει καλή γεύση, αλλά μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη διάθεσή σας αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης. Στόχος για περίπου 1 ουγγιά (ή 200 θερμίδες) την ημέρα, συμβουλεύει Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N. , Διευθυντής Διατροφής στο Ινστιτούτο καλής καθαριότητας .



γιόγκα Getty Images δύοαπό 8Γίνετε πιο προσεκτικοί.

Πάρε μια βαθιά ανάσα. Ευφυής διαλογισμός - διαλογισμός ενώ αναγνωρίζετε τις σκέψεις σας και αποδεχτείτε τους χωρίς κρίση - μπορεί να βελτιωθεί σωματική και συναισθηματική υγεία από μείωση του άγχους , χρόνιο πόνο και υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορεί επίσης να αυξήσει τις συγκεντρώσεις της γκρίζας ύλης στο μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση των συναισθημάτων, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη στο Έρευνα Ψυχιατρικής . Αυτές οι αλλαγές μπορεί να συμβούν λόγω της θετικής επίδρασης στην παραγωγή σεροτονίνης, λένε οι επιστήμονες.



γυναίκα που τρέχει Getty Images 3από 8Μετακινηθείτε.

Είτε η αγαπημένη σας δραστηριότητα είναι τζόκινγκ σε ένα κομμάτι είτε περιστρέφεται κατά τη διάρκεια του SoulCycle, η ενίσχυση της σεροτονίνης έρχεται να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό. «Η άσκηση ενισχύει μια σειρά από σημαντικές χημικές ουσίες διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης», δηλώνει Δρ Τζόζεφ Μέρκολα , συγγραφέας του Εύκολη επούλωση . Συνιστά ασκήσεις διαστήματος υψηλής έντασης μαζί με 7.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά αν έχετε τη διάθεση να το επιβραδύνετε, Η γιόγκα μπορεί επίσης να προσφέρει ένα φυσικό υψηλό . «Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η γιόγκα μπορεί να παράγει αποτελέσματα παρόμοια με αυτά των αντικαταθλιπτικών, και πάλι επηρεάζοντας τους νευροδιαβιβαστές», προσθέτει ο Δρ Mercola.

λιακάδα Getty Images 4από 8Μπείτε στον ήλιο.

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο μια ηλιόλουστη μέρα μπορεί να ανεβάσει το πνεύμα μας. Το κύμα ορμονών που απελευθερώνονται κατά την έκθεση σε υπεριωδης ΑΚΤΙΝΟΒΟΛΙΑ μπορεί πραγματικά να προκαλέσει μια εθιστική συμπεριφορά, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που έγινε σε ποντίκια από Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ . Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτές οι φυσικές χημικές ουσίες ενεργοποιούν την ίδια οδό με τα παυσίπονα όπως η μορφίνη.

Πήρα μια γρατζουνιά ή ένα μηδέν στο  <a href =ξύλινα έπιπλα ; Τρίψτε το με ένα καρύδι (το κέλυφος αφαιρέθηκε) για να καλύψει τη ζημιά. ' title = 'Walnuts' class = 'lazyimage lazyload' data-src = 'https: //hips.hearstapps.com/ghk.h-cdn.co/assets/15/24/1434126523-gettyimages-102070458.jpg'> Getty Images 5από 8Θυμηθείτε τον νούμερο τρία.

Την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε μια χαρά, βεβαιωθείτε ότι το δείπνο σας περιλαμβάνει μερικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα . «Η ανεπάρκεια ωμέγα-3 έχει συνδεθεί με αλλοιώσεις στα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης», εξηγεί ο Δρ Mercola. «Οι μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων ωμέγα-3 και της κατάθλιψης». Μπορείτε να βρείτε αυτά τα υγιή λίπη σε τρόφιμα όπως ψάρι , καρύδια, βοδινό και γαλακτοκομικά.



γιαούρτι με μούρα Getty Images 6από 8Τρώτε περισσότερο γιαούρτι.

Το να νιώθεις χαρούμενος δεν ξεκινά απαραίτητα στο μυαλό σου. Ο Δρ Mercola λέει ότι ξεκινά στο έντερο σας. «Η μεγαλύτερη συγκέντρωση σεροτονίνης βρίσκεται στο δικό σας έντερα όχι ο εγκέφαλός σου », δηλώνει. Πεπτικά προβλήματα στο μικρόβιο σας - τα βακτήρια στο γαστρεντερικό σας σωλήνα - μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τη διάθεση. Για να βελτιώσει την υγεία του εντέρου, συνιστά να τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα όπως λάχανο τουρσί, γιαούρτι και ορισμένα τυριά όπως τσένταρ, ελβετικά, παρμεζάνα και γκούντα.

Βιταμίνες - Συμπληρώματα Getty Images 7από 8Εξετάστε ένα συμπλήρωμα.

Εάν δεν είστε λάτρης των ζυμωμένων τροφίμων, ο Δρ Mercola λέει ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό συμπλήρωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει το μικρόβιο σας και να βελτιστοποιήσει την παραγωγή χημικών που σχετίζονται με την ευχαρίστηση.Μερικοί ερευνητές έχουν προτείνει ακόμη προβιοτικά είναι το νέο Prozac, λαμβάνοντας υπόψη την ευεργετική τους επίδραση στην ψυχιατρική υγεία », δηλώνει.

ζευγάρι αγκαλιάζει Getty Images 8από 8Αγκαλιάστε το.

Όταν λαχταράτε τη σοκολάτα, απολαύστε λίγο έναν με τον σύντροφό σας. ' Ερωτευμένος, ερωτευμένος και κάνει έρωτα όλα ενισχύουν τη σεροτονίνη μας », δηλώνει Δρ Jenn Mann , με άδεια ψυχοθεραπευτή. «Ενεργούν επίσης την απελευθέρωση της οξυτοκίνης, αυτών των υπέροχων χημικών ουσιών του εγκεφάλου που αυξάνουν τη διάθεσή μας». Μπορείτε να ζήσετε αυτήν την ευφορία ακόμη και χωρίς να προχωρήσετε. «Το φιλί, το αγκάλιασμα, η αγκαλιά, το κουτάλι μαζί, το να φτιάχνεις και να κρατάς τα χέρια θα έχει τα ίδια αποτελέσματα», προσθέτει.

Επόμενο7 λόγοι που σταματήσατε Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω Η Amy Capetta γράφει άρθρα υγείας και τρόπου ζωής για πάνω από 15 χρόνια.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io