Οι 8 καλύτερες εφαρμογές για άτομα με άγχος, σύμφωνα με ειδικούς

τις καλύτερες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος Getty Images

Ξεκινήστε την περιήγηση για διανοητική εφαρμογές υγείας στο τηλέφωνό σας και είναι εύκολο να ανησυχείτε αν κάνετε κύλιση σε όλες τις επιλογές. Δεν είστε μόνοι αν αισθάνεστε ότι δεν ξέρετε πώς να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε άγχος τάσεις ή ακόμη και να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Υπάρχουν περισσότερες από 15.000 διαφορετικές εφαρμογές και υπηρεσίες κινητής τηλεφωνίας που στοχεύουν στο άγχος για λήψη, λέει Stephen Schueller, Ph.D. , Επίκουρος Καθηγητής Ψυχολογικών Επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Irvine. Ο Schueller είναι επίσης εκτελεστικός διευθυντής της PsyberGuide , ένας μη κερδοσκοπικός διαδικτυακός πόρος που αξιολογεί ψυχική υγεία εφαρμογές για την αξιοπιστία τους, την εμπειρία χρήστη, καθώς και την ασφάλεια και το απόρρητο των δεδομένων.

Εάν αντιμετωπίζετε άγχος σε μια ιδιαίτερα δύσκολη στιγμή της ζωής σας - ή έχετε αντιμετωπίσει νέα συναισθήματα άγχους κατά τη διάρκεια της νέας πανδημίας κοροναϊού - μπορείτε απλά να πληκτρολογήσετε 'άγχος' στο App Store ή στο Google Play για να ξεκινήσετε. Αλλά μερικές από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές ευεξίας μπορεί να βελτιστοποιηθεί για άλλους σκοπούς πέρα ​​από την αντιμετώπιση του άγχους, λέει ο Schueller. «Η έρευνα για το διαλογισμό για το άγχος είναι ακόμα ανάμεικτη σε αυτό το σημείο», λέει ο Δρ Schueller. 'Υπάρχει τόσο μεγάλο περιεχόμενο σε αυτές τις εφαρμογές που μερικές φορές είναι δύσκολο να βρείτε αυτά τα συγκεκριμένα διαλογισμοί που ευθυγραμμίζονται με αυτό που χρειάζεστε.



Πέρυσι, Το PsyberGuide ονόμασε τις πέντε καλύτερες εφαρμογές για άτομα με άγχος, αυτές οι εφαρμογές διαθέτουν μεθόδους τεκμηριωμένες μεθόδους τεκμηριωμένες αποδείξεις που βοηθούν διαγνωστικές διαταραχές άγχους , αλλά μπορούν επίσης να ωφελήσουν οποιονδήποτε βιώνει άγχος ή άγχος . Ο καθένας στη λίστα αντιπροσωπεύει την ποικιλία των διαφορετικών διαθέσιμων επιλογών και στρατηγικών, λέει ο Δρ Schueller. Αλλά η διευθύντρια του έργου PsyberGuide, Martha Neary επίσης επέκτεινε πρόσφατα την επιλογή τους για να συμπεριλάβει περισσότερες εφαρμογές για χρήση αν είστε επί του παρόντος κοινωνική απόσταση κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19.



Για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη, κάντε μια βαθιά βουτιά στις δυνατότητες μιας εφαρμογής κατά την πρώτη εβδομάδα και χρησιμοποιήστε την για τουλάχιστον έναν ή δύο μήνες πριν αποφασίσετε αν αυτό κάνει τη διαφορά, συμβουλεύει ο Schueller. Η ίδια εφαρμογή δεν θα λειτουργήσει για κάθε άτομο και είναι απλώς μια μοναδική πτυχή της αντιμετώπισης της ψυχικής υγείας.

«Οι εφαρμογές δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία», δηλώνει ο Δρ Schueller . «Πρέπει να σκεφτείτε αν δεν είστε σε θεραπεία, πού θα λάβετε την ανθρώπινη υποστήριξη και κίνητρα». Προς το βρείτε έναν πάροχο υπηρεσιών ψυχικής υγείας στην περιοχή σας , ελέγξτε την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής Βρείτε έναν κατάλογο θεραπευτών . Έχοντας αυτό υπόψη, εδώ είναι οι οκτώ καλύτερες εφαρμογές που μπορείτε να δοκιμάσετε για άγχος:

Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτωένας Αναπνεύστε το ReachOut ReachOut Breathe άγχος app Αναπνεύστε το ReachOut

«Μερικές φορές όταν είμαστε ανήσυχοι, μεταβαίνουμε στη λειτουργία μάχης ή πτήσης όπου έχουμε αυτές τις πραγματικά ρηχές αναπνοές», λέει ο Δρ Schueller. «Οι ασκήσεις αναπνοής, ειδικά αυτή τη στιγμή, μπορούν να αντισταθμίσουν ορισμένα από αυτά τα φυσιολογικά μέτρα που μπορούν να συμβούν». Αναπνεύστε το ReachOut εφαρμόζει αυτήν την τεχνική καθοδηγώντας την αναπνοή σας, σας λέει πότε να εισπνέετε και να εκπνέετε. Η απλή διεπαφή μπορεί επίσης να μετρήσει τον καρδιακό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας την κάμερα του τηλεφώνου σας.



Κριτική χρήστη: «Δουλεύω στον τομέα της ψυχικής υγείας και βρίσκω μια απλή εφαρμογή σαν αυτή για να διδάξω χρήσιμες τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Επιπλέον, μπορείτε να το προσαρμόσετε. '

Αποκτήστε το δωρεάν για iOS

δύο Αυτοβοήθεια για διαχείριση άγχους (SAM) Εφαρμογή άγχους SAM Ο ΣΑΜ

Αναπτύχθηκε από επιστήμονες στο Ηνωμένο Βασίλειο, Ο ΣΑΜ είναι μια ασυνήθιστη εφαρμογή επειδή ενθαρρύνει τους χρήστες να σκεφτούν καταστάσεις που τους κάνουν να ανησυχούν και πώς θα σκέφτονται και θα ενεργούν σε κάθε σενάριο. «Αυτό που βλέπουμε συχνά στις διαταραχές άγχους είναι ότι οι άνθρωποι παγιδεύονται σε αυτόν τον κύκλο αποφυγής όπου αποφεύγουν τα πράγματα που τους κάνουν να ανησυχούν και επομένως δεν κυριαρχούν οι δεξιότητες για να αντιμετωπίσουν», λέει ο Δρ Schueller. «Μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για διαταραχές άγχους είναι οι θεραπείες με βάση την έκθεση, έτσι πράγματα που μας κάνουν πραγματικά να αντιμετωπίσουμε τους φόβους μας».

Κριτική χρήστη: «Μου αρέσει πολύ αυτή η εφαρμογή. Έχω δοκιμάσει πολλές εφαρμογές για άγχος και καμία από αυτές δεν λειτούργησε επειδή ήταν όλες επικεντρωμένες, και ειλικρινά το μόνο χαρακτηριστικό τους ήταν, ο διαλογισμός ... Αυτή η εφαρμογή έχει τόσους πολλούς άλλους τρόπους για να το αντιμετωπίσει και να βοηθήσει να μάθει από και για αυτό. Ευχαριστώ SAM! '

Αποκτήστε το δωρεάν για iOS

Αποκτήστε το δωρεάν για Android

3 Ειρηνικός Ειρηνικός Ειρηνικός

Αυτή η εφαρμογή βασίζεται σε πολλές στρατηγικές που χρησιμοποιούνται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία , συμπεριλαμβανομένης της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών. Αυτή η καθοδηγούμενη τεχνική μπορεί να διδάξει σε άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή να αναγνωρίσουν την ένταση που ασκείται στο σώμα τους και πώς να απελευθερώσουν αυτούς τους μυς, λέει ο Δρ Schueller. Συν, Ειρηνικός έχει κάποια έρευνα στην πραγματικότητα υποστηρίζει ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους σε άτομα.

διασκεδαστικές χειροτεχνίες για παιδιά στο σπίτι

Κριτική χρήστη: «Το Pacifica, ειδικά η έκδοση premium, ήταν πολύτιμο για την ψυχική μου υγεία. Διαθέτει μια σειρά εργαλείων που μπορείτε να χρησιμοποιείτε καθημερινά, συμπεριλαμβανομένων των ανιχνευτών διάθεσης, των διαλογισμών, των ανιχνευτών υγείας, ενός πίνακα ελπίδας, των σκέψεων και των στόχων. Κάθε εργαλείο έχει μια σειρά από επιλογές για να διαλέξετε και είναι πιθανό να βρείτε τουλάχιστον ένα πράγμα χρήσιμο για εσάς και την περίπτωσή σας. '

Αποκτήστε το δωρεάν για iOS

Αποκτήστε το δωρεάν για Android

4 Mindshift Mindshift Mindshift

Είτε αγωνίζεστε με γενική ανησυχία, κοινωνικό άγχος, τελειομανία, πανικό, φοβία ή άλλο είδος άγχους, Mindshift προσφέρει προσαρμοσμένες συμβουλές ανάλογα με το τι αντιμετωπίζετε. «Πολλές εφαρμογές τείνουν να επεκταθούν σε αυτό, επειδή είναι εμπορικά προϊόντα, θέλουν να προσπαθήσουν να προσελκύσουν όσο το δυνατόν περισσότερα άτομα», λέει ο Δρ Schueller. «Αυτό είναι πιο συγκεκριμένο, το οποίο μου αρέσει πολύ, και καθοδηγεί τους ανθρώπους σε αυτούς τους διαφορετικούς τομείς για να βρουν προσαρμοσμένα σχέδια αντιμετώπισης».

Κριτική χρήστη: «Έχω σοβαρό άγχος τα τελευταία 5 χρόνια και όταν μου είπαν για αυτήν την εφαρμογή, αρχικά ήμουν δύσπιστος. Αυτό είναι ένα από τα πολλά πράγματα που βοήθησαν να βελτιωθεί πολύ. Είναι ένας φανταστικός πόρος / εργαλείο για την παρακολούθηση και τη διαχείρισή του. Το συνιστώ ανεπιφύλακτα αυτό. '

καλύτερο κενό για τα μαλλιά του σκύλου

Αποκτήστε το δωρεάν για iOS

Αποκτήστε το δωρεάν για Android

5 MoodMission MoodMission MoodMission

Εάν σας αρέσει να παίζετε παιχνίδια στο τηλέφωνό σας, δοκιμάστε MoodMission . Αυτή η εφαρμογή σας ανταμείβει για την ολοκλήρωση διαφορετικών τύπων προκλήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να ωφελήσουν την ψυχική σας υγεία, όπως η επανάληψη μιας δήλωσης αντιμετώπισης ή η βόλτα. «Εκμεταλλεύεται αυτή τη διαδικασία που κάνει τους ανθρώπους να βγαίνουν και να κάνουν αυτές τις αποστολές με τρόπο που είναι πιο διασκεδαστικό και συναρπαστικό», λέει ο Δρ Schueller.

Κριτική χρήστη: «Μου αρέσει ότι σας δίνει προτεινόμενες στρατηγικές μετά από κάθε check-in και πώς αντλεί από μια μεγάλη ποικιλία μηχανισμών αντιμετώπισης για να χρησιμοποιήσετε και μπορείτε να επιλέξετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς εκείνη τη στιγμή».

Αποκτήστε το δωρεάν για iOS

Αποκτήστε το δωρεάν για Android

6 Σανβέλο Καλύτερες εφαρμογές άγχους 2020 - Sanvello Ευγενική προσφορά του Sanvello

Παρέχοντας δωρεάν πρόσβαση κατά τη διάρκεια της πανδημίας, το Neary του PsyberGuide λέει ότι το Sanvello είναι γεμάτο με πολλά διαφορετικά εργαλεία αντιμετώπισης για το νέο άγχος. Εάν βρίσκεστε σταθερά σε μια συγκεκριμένη διάθεση κατά τη διάρκεια ανήσυχων περιόδων, υπάρχουν διαφορετικές δραστηριότητες που μπορείτε να ολοκληρώσετε μόνοι σας στην υπηρεσία. Μόνο ένα χαρακτηριστικό πολλών, η ενότητα «Σκέψεις» του Sanvello σάς επιτρέπει να αναζητάτε κοινές συγκρούσεις που μπορεί να αντιμετωπίζετε στη ζωή σας και σας δίνει τη δυνατότητα να διαμορφώσετε ξανά το πρόβλημα έτσι ώστε να αισθάνεστε ότι μπορείτε να το «διορθώσετε» αυτή τη στιγμή.

Κριτική χρήστη: «Μπορείτε να καταγράψετε την άσκηση, τα γεύματα, τον οικογενειακό χρόνο και άλλες συνήθειες (τόσο καλές όσο και κακές), και υπάρχει ένα μέρος για να καταγράψετε τη διάθεσή σας (που αποτελείται από τρία μέρη, περιγράφετε τη διάθεσή σας σε έναν τροχό καλό-προς-κακό) και, στη συνέχεια, μπορείτε προαιρετικά να προσθέσετε ετικέτες σε λέξεις για να περιγράψετε τη διάθεσή σας και να γράψετε συνοδευτικές σκέψεις, κάτι που είναι καλό ανάλογα με το εάν έχετε / δεν έχετε πολύ χρόνο). '

Αποκτήστε το δωρεάν για iOS

Αποκτήστε το δωρεάν για Android

7 Στείλετε Καλύτερες εφαρμογές άγχους 2020 - Wysa Ευγενική προσφορά της Wysa

Εάν αισθάνεστε ποτέ ότι θέλετε να συνομιλήσετε με οποιαδήποτε συναισθήματα, υπάρχει ένας ασφαλής χώρος για να ξεκινήσετε στη λειτουργία συνομιλίας AI της Wysa. Τα πακέτα εργαλείων που έχουν σχεδιαστεί για άγχος και απομόνωση θα παραμείνουν δωρεάν κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19. Η εφαρμογή προσφέρει στους χρήστες παρακολούθηση προόδου, πράγμα που σημαίνει ότι θα ελέγχει ενεργά το πώς αισθάνεστε τακτικά. Εάν θεωρείτε χρήσιμη τη συνομιλία, η εφαρμογή προσφέρει επίσης μια επιλογή προπονητή πραγματικής ζωής που παρέχει καθημερινά μηνύματα καθώς και οκτώ συνεδρίες ζωντανής θεραπείας για 99 $ ανά μήνα.

Κριτική χρήστη: «Είμαι πολύ χαρούμενος που έχετε κάνει αυτή την εφαρμογή για να δημιουργήσετε μια νέα δυνατότητα σύνδεσης για άτομα που δεν ξέρουν πώς να μιλούν για τα συναισθήματά τους με τους φίλους τους, ακόμη και με τις οικογένειές τους».

Αποκτήστε το δωρεάν για iOS

Αποκτήστε το δωρεάν για Android

8 Ισορροπία Καλύτερες εφαρμογές άγχους 2020 - Εφαρμογή ισορροπίας Ευγενική προσφορά της εφαρμογής διαλογισμού ισορροπίας

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο κατά του άγχους - και το Balance ενσωματώνει διαλογιστικές πρακτικές στις περισσότερες από τις δραστηριότητές του. Εάν οι ανήσυχες σκέψεις ή συναισθήματα σας κρατούν πραγματικά τη νύχτα, μπορεί να σας ενδιαφέρει το νέο περιεχόμενο ύπνου του Balance, το οποίο χρησιμοποιεί ηχητική καθοδήγηση για να σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια λιγότερο αγχωτική ζώνη. Ο Neary λέει ότι η νεότερη υπηρεσία είναι στην πραγματικότητα προσφέρει μια δωρεάν συνδρομή ενός έτους στους περίεργους χρήστες απλώς στείλτε email στο access@balanceapp.com για οδηγίες εξαργύρωσης.

Κριτική χρήστη: «Το [Balance] είναι ελάχιστο, σχεδόν σαν μου. Από τα ηχητικά εφέ καθώς κάνετε κλικ στις διάφορες οθόνες μέχρι την ήρεμη και χαλαρωτική φωνή της γυναίκας αφηγητής των διαλογισμών, λειτουργεί τόσο καλά. '

Αποκτήστε το δωρεάν για iOS

Υπεύθυνος επεξεργασίας Η Caroline είναι η Επεξεργασία Υγείας στο GoodHousekeeping.com που καλύπτει τη διατροφή, τη φυσική κατάσταση, την ευεξία και άλλα νέα σχετικά με τον τρόπο ζωής. Associate Health Editor Ο Zee Krstic είναι συντάκτης υγείας για το GoodHousekeeping.com, όπου καλύπτει τις τελευταίες ειδήσεις για την υγεία και τη διατροφή, αποκωδικοποιεί τις τάσεις διατροφής και φυσικής κατάστασης και ελέγχει τα καλύτερα προϊόντα στο διάδρομο ευεξίας.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω