Διατροφή 7 ημερών, 1.500 θερμίδων, σχεδιασμένη από εγγεγραμμένο διαιτολόγο

Σχέδιο γεύματος 1500 θερμίδων Σχεδιασμός από τον Betsy Farrell

Όλοι χρειαζόμαστε λίγη έμπνευση στην κουζίνα από καιρό σε καιρό, ειδικά όταν προσπαθούμε να ακολουθήσουμε μια υγιεινή διατροφή χωρίς να θυσιάσουμε τα τρόφιμα και τις γεύσεις που αγαπάμε. Έτσι, εάν ψάχνετε για νέα γεύματα που είναι θρεπτικά, εύκολο στην προετοιμασία, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και υπέροχη γεύση, μην ψάχνετε άλλο. Θα θέλαμε να σας καλωσορίσουμε στις 1.500 θερμίδες σας σχέδιο γευμάτων . Καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, θα Απολαύστε νόστιμα, θρεπτικά γεύματα και σνακ που έχουν επιλεγεί από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο - Σκεφτείτε πράγματα όπως σοκολάτα muffins, αυγά και μπέικον (ναι, μπέικον!), Κρεμώδη παγωμένα επιδόρπια, ακόμη και κεφτεδάκια. Κάθε γεύμα παρέχει μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα που το σώμα σας πρέπει να παραμείνει σε άριστη κατάσταση και θα ενισχύσει την ενέργεια, θα συνθλίψει την επιθυμία και θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και δύο κιλά την εβδομάδα.

Προβολή γκαλερί 30Φωτογραφίες Σχέδιο γεύματος 1500 θερμίδων Με τον Πούλο 1από 30Πώς λειτουργεί αυτό το Σχέδιο Διατροφής

Αυτό σχέδιο γευμάτων είναι ευέλικτη και εύκολη, οπότε μπορείτε να ανταλλάξετε πρωινό για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και ούτω καθεξής. Πίνετε όσα ποτά χωρίς θερμίδες (καφέ, τσάι, νερό κ.λπ.) θέλετε και έχετε έως και δύο σνακ ανά ημέρα. Μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια έως και δύο κιλά την εβδομάδα και να το διατηρήσετε μέχρι να το κάνετε επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους σας .



Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι μακροπρόθεσμα απώλεια βάρους απαιτεί να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων στην τακτική. Και ενώ 1.500 θερμίδες μπορεί να είναι η σωστή ποσότητα για ορισμένα άτομα, μπορεί να είναι περιοριστική για άλλους μικρό , λέει Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N , Εγγεγραμμένος διαιτολόγος για το Ινστιτούτο Καλού Οικιακού Χώρου. Γι 'αυτό χρησιμοποιούμε 1.500 ως βάση και σας ενθαρρύνουμε να αξιοποιήσετε αυτές τις ιδέες για γεύματα και σνακ διπλασιάζοντας (ή τριπλασιάζοντας, τετραπλασιάζουμε και παίρνουμε το σημείο!) ανεβάζουμε τα λαχανικά, τα φρούτα και τις πρωτεΐνες σε οποιαδήποτε ευκαιρία.



πατέρας Με τον Πούλο δύοαπό 30Ημέρα 1: Πρωινό

Ξεκινήστε την εβδομάδα σας με ένα muffin γεμάτο ενέργεια (και σοκολάτα!).

Αποκτήστε τη συνταγή για μπαχαρικά μπανανών-σοκολάτας Muffins »

διασκεδαστικές ιδέες για κυνήγι καθαριστή για παιδιά
φορτωμένη γλυκοπατάτα Getty Images 3από 30Ημέρα 1: Μεσημεριανό

Φορτώστε ένα μέσο ψημένο γλυκοπατάτα με 1/4φλιτζάνι κονσερβοποιημένα ναυτικά φασόλια (ξεπλυμένα και στραγγισμένα), 1/4 φλιτζάνι σάλσα, 1/4φλιτζάνι τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι 0%, 1/4 αβοκάντο και 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο σχοινόπρασο.



ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Όλα τα θρεπτικά στοιχεία και τα οφέλη για την υγεία των γλυκοπατάτων

σουβλάκια ανανά Με τον Πούλο 4από 30Ημέρα 1: Σνακ

Για μια γλυκιά απόλαυση, δοκιμάστε αυτά τα φρουτώδη σουβλάκια: Νήμα 1/2φλιτζάνι κομμάτια ανανά σε kabobs. Πασπαλίστε με μια πρέζα καγιέν. Κορυφή με 1 κουταλιά της σούπας μάρκες καρύδας και 10 κάσιους.

Αργότερα, απολαύστε ένα σνακ πακέτο Διαφωτισμένα πατατάκια με ψητά φασόλια .

ιδέες δώρων για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου φίλου
πικάντικο σολομό πάνω από κρεμώδη μελιτζάνα Με τον Πούλο 5από 30Ημέρα 1: Δείπνο

Αφού χτυπήσετε ένα φιλέ με κάρυ και καγιέν, απολαύστε ένα Yasso Greek Yogurt Pop σε θαλασσινό αλάτι καραμέλα για επιδόρπιο.

Λάβετε τη συνταγή για τον πικάντικο σολομό πάνω από την κρεμώδη μελιτζάνα »

νότια του περιτυλίγματος πρωινού Με τον Πούλο 6από 30Ημέρα 2: Πρωινό

Καλά νέα: Μπορείτε να πάρετε αυτό το burrito για να πάει αν τρέχετε έξω από την πόρτα το πρωί.

Λάβετε τη συνταγή για το Wrap πρωινού South of the Border »

φακή σαλάτα Getty Images 7από 30Ημέρα 2: Μεσημεριανό

Πετάξτε 1 φλιτζάνι στον ατμό φακές με 1 κουταλιά της σούπας κάθε ψιλοκομμένο κρεμμύδι και καρύδια και 1/3 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι, ντομάτα και καρότα. Για σάλτσα, συνδυάστε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο με 2 κουταλιές ξύδι κόκκινου κρασιού. Σερβίρετε πάνω από 6 ουγγιές σπανάκι μωρού.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 25 νόστιμες συνταγές φακής για υγιεινά και εύκολα γεύματα την εβδομάδα

βουτιά γιαούρτι και λαχανικά Getty Images 8από 30Ημέρα 2: Σνακ

Φτιάξτε κρεμώδεις κουτάλες Asiago ανακατεύοντας 1/2φλιτζάνι 0% απλό ελληνικό γιαούρτι με 2 σφήνες Ελαφρύ τυρί γέλιου αγελάδας . Σερβίρετε με 1-2 φλιτζάνια μεικτές κρέμες.

Για ένα γρήγορο δάγκωμα, συνδυάστε 1/2 ένα δοχείο με Γιαούρτι χωρίς λιπαρά του Siggi με 1/2φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα.

ιδέες για γενέθλια για τον καλύτερο φίλο
κοτόπουλο τζάμι σφενδάμου Kate Sears 9από 30Ημέρα 2: Δείπνο

Σερβίρετε αυτό το τζάμι κοτόπουλο με 3 ουγκιές (περίπου 12) παγωμένες πατάτες γλυκοπατάτας, όπως αυτές Αλεξία .

Λάβετε τη συνταγή για το Maple Glazed Chicken »

τέλειο φρουτώδες γιαούρτι Με τον Πούλο 10από 30Ημέρα 3: Πρωινό

Όχι μόνο αυτό το παρφαί είναι ένας υγιής τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί σας, αλλά και τα πολύχρωμα μούρα και τα ακτινίδια δημιουργούν την τέλεια φωτογραφία Instagram.

Λάβετε τη συνταγή για τα φρουτώδη γιαούρτι »

γαρίδες Getty Images έντεκααπό 30Ημέρα 3: Μεσημεριανό

Για να γίνεις Ασιάτης γαρίδες , συνδυάστε 10 προμαγειρεμένες γαρίδες, 1/2φλιτζάνι edamame και 1/2φλιτζάνι ψιλοκομμένο κόκκινο πιπέρι με 2 κουταλιές της σούπας φιστίκια και 1 κουταλάκι του γλυκού χαμηλότερη σάλτσα τεριγιάκι νατρίου σε ένα μπολ. Χωρίστε ανάμεσα σε τέσσερα μεγάλα φύλλα μαρουλιού. Σερβίρετε με μεσαίο αχλάδι.

σταφύλια και τυριά Getty Images 12από 30Ημέρα 3: Σνακ

Για ένα μεσημεριανό γεύμα , φάτε 1/2φλιτζάνι σταφύλια με ένα κομμάτι τυρί αποβουτυρωμένο. Πάρτε το δεύτερο σνακ σας με τη μορφή 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και μισό από ένα μεσαίο αχλάδι.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 20+ Υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους

Με τον Πούλο 13από 30Ημέρα 3: Δείπνο

Ικανοποιήστε την επιθυμία σας για ζυμαρικά σπαγγέτι σκουός 'χυλοπίτες' αντι αυτου. Η γαλοπούλα εδάφους φωτίζει και το άλλο μισό αυτού του κλασικού ζευγαρώματος. Πράσινοι γίγαντες Veggie Spirals κάνετε την προετοιμασία για εσάς.

οι καλύτεροι τρόποι για να μεγαλώσουν τα μαλλιά περισσότερο

Λάβετε τη συνταγή για «Σπαγγέτι» και Κεφτεδάκια »

βάφλες τοστιέρα Getty Images 14από 30Ημέρα 4: Πρωινό

Τοστ δύο Kashi 7 Grain Frozen Waffles . Γεμίστε με 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου, 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένες ημερομηνίες και κανέλα για γεύση.

μπολ bipito chipotle Getty Images δεκαπέντεαπό 30Ημέρα 4: Μεσημεριανό

Το γεύμα έξω ; Προχωρήστε στο Chipotle και παραγγείλετε ένα μπολ burrito με μαρούλι romaine, λαχανικά fajita, μπριζόλα και φασόλια pinto (χωρίς ρύζι). Περάστε το σάλτσα και προσθέστε μια μερίδα σάλσα καλαμποκιού.

σπόροι κολοκύθας Getty Images 16από 30Ημέρα 4: Σνακ

Αυτή η πουτίγκα κολοκύθας είναι καλύτερη από οποιαδήποτε άλλη PSL θα παραγγείλετε. Συνδυάστε 1/2κονσερβοποιημένο 100% καθαρή κολοκύθα με 1/2φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι 0%. Γεμίστε με κανέλα, μοσχοκάρυδο και ψιλοκομμένο μέλι. Μια ουγγιά ξηρών ψημένων αλατισμένων σπόρων κολοκύθαςμπορεί επίσης να περιορίσει τους πόθους.

ψητή χειμερινή χορτοφάγος σαλάτα Με τον Πούλο 17από 30Ημέρα 4: Δείπνο

Δεν χρειάζεται να είστε χορτοφάγος για να αγαπήσετε βελανίδι σκουός και ρεβίθιασε αυτό το πλούσιο πιάτο.Έχετε 1 φλιτζάνι φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες για επιδόρπιο.

Λάβετε τη συνταγή για ψητή χειμερινή χορτοφαγική σαλάτα »

Συνταγές ρυζιού Με τον Πούλο 18από 30Ημέρα 5: Πρωινό

Γεμίστε για μια κουραστική μέρα μπροστά με ρύζι πολλαπλών κόκκων και αυγό γεμάτο πρωτεΐνες.

5 χρονών ιδέες δώρων αγοριών

Λάβετε τη συνταγή για το άγριο ρύζι και το σπανάκι αυγό »

κολοκύνθη Getty Images 19από 30Ημέρα 5: Μεσημεριανό

Ζεσταίνουμε 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο μείγμα λαχανικών και 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο σε κύβους κολοκύνθη σύμφωνα με τις οδηγίες. Περίοδος με 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα βακκίνια, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και μοσχοκάρυδο και πιπέρι. Σερβίρετε με 5 ουγκιές ροτσίνι χωρίς δέρμα στήθος γαλοπούλας .

χούμους, καρότα και πιπεριές Getty Images είκοσιαπό 30Ημέρα 5: Σνακ

Ζευγάρι 2 κουταλιές της σούπας χούμους με 1 φλιτζάνι κάθε φέτες πιπεριές και καρότα για βύθιση.

Αργότερα, φάτε 1/2φλιτζάνι αποψυγμένες κατεψυγμένες φράουλες με τρεις Ειδικά Σκοτεινά Σοκολάτα Kisses του Hershey .

σοταρισμένες γαρίδες σε ζεστή σαλάτα με μαύρο φασόλι Τζέιμς Μπέγκρι είκοσι ένααπό 30Ημέρα 5: Δείπνο

Παρακολούθηση α είσοδος θαλασσινών με «ψημένα» μήλα για επιδόρπιο. (Ψστ: Είναι πραγματικά μαγειρεμένα στο φούρνο μικροκυμάτων.)

Αποκτήστε τη συνταγή για τις γαρίδες σοταρισμένης στη ζεστή μαύρη σαλάτα φασολιών »

Αποκτήστε τη συνταγή για τα ζεστά μήλα με φούρνο μικροκυμάτων με αποξηραμένα κεράσια »

bagel και lox Getty Images 22από 30Ημέρα 6: Πρωινό

Μην, δεν χρειάζεται να σταματήσετε τα κουλούρια να χάνεις βάρος. Απλώστε 1 κουταλιά της σούπας σαντιγί σε ένα Λεπτό κουλούρι σιταριού 100% Thomas . Κορυφή με 2 ουγκιές καπνιστό σολομό, 1/4αβοκάντο, 1/2ντομάτα (σε φέτες), και 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα κρεμμύδια. Σερβίρετε με ένα κομμένο ακτινίδιο.

τονοσαλάτα Getty Images 2. 3από 30Ημέρα 6: Μεσημεριανό

Για να φτιάξετε ένα λεμόνι τονοσαλάτα , πετάξτε το μισό κουτί των 5 ουγκιών από τόνο με χαμηλότερο νάτριο, με 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένη ρομανίνη, 1/3 φλιτζάνι ψιλοκομμένο jicama, 1/4φλιτζάνι τεμαχισμένο καρότο, 1/3 φλιτζάνι κονσερβοποιημένα ρεβίθια (ξεπλυμένα και στραγγισμένα), 1/2κύπελλο edamame, 1/4φλιτζάνι αβοκάντο και 6 ντοματίνια. Για σάλτσα, προσθέστε χυμό λεμονιού στη γεύση.

φέτες μπανάνας Getty Images 24από 30Ημέρα 6: Σνακ

Ανακατέψτε το και απλώστε 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο ανακαρδιοειδών ανάμεσα σε φέτες ενός μικρού μπανάνα . Αποκτήστε το τσιπ σας με τη μορφή περίπου 1 ουγκιών με μάρκες φασολιών, όπως Beanitos ή Beanfields .

αφαίρεση χνούδι ξυριστικής πουλόβερ id corporation
Χοιρινό μπάρμπεκιου με σαλάτα γλυκοπατάτας Με τον Πούλο 25από 30Ημέρα 6: Δείπνο

Συνδυάστε ένα γευστικό φιλέτο με fave veggies γλυκοπατάτες και Λαχανάκια Βρυξελλών .

Αποκτήστε τη συνταγή για μπάρμπεκιου χοιρινό με σαλάτα γλυκοπατάτας »

πλιγούρι βρώμης Getty Images 26από 30Ημέρα 7: Πρωινό

Για να φτιάξετε κουάκερ φυστικοβούτυρου, συνδυάστε το 1 1/4 φλιτζάνι νερό με 1/3 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης και σε μια κατσαρόλα και μαγειρεύουμε σύμφωνα με τις οδηγίες. Ανακατέψτε το 1/4φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (προσπαθήστε Για άλλη μια φορά βιολογικό μη γλυκαντικό φυστικοβούτυρο , φτιαγμένο με ένα μόνο συστατικό!), και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι μέχρι να γίνει κρεμώδες.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Είναι υγιές το βρώμη; Όλα τα διατροφικά στοιχεία και τα οφέλη που πρέπει να γνωρίζετε

luvo κοτόπουλο πράσινο τσίλι Λούβο 27από 30Ημέρα 7: Μεσημεριανό

Θερμάνετε ένα δοχείο κατεψυγμένο Luvo Chicken Chile Verde σύμφωνα με τις οδηγίες και πιάστε με 1 φλιτζάνι σπανάκι στον ατμό. Σερβίρετε με ένα μικρό πορτοκάλι.

καρυκεύματα σφήνες μήλου Με τον Πούλο 28από 30Ημέρα 7: Σνακ

Προετοιμάστε τις καρυκευμένες σφήνες μήλου με γιαούρτι προθερμαίνοντας το φούρνο στους 375 βαθμούς. Σε ένα μικρό φύλλο ψησίματος, ρίξτε δύο λεπτές φέτες μεσαία μήλα με 2 κουταλάκια του γλυκού φρέσκο ​​τζίντζερ (τριμμένο και ξεφλουδισμένο)και 1/2κουταλάκι του γλυκού κανέλα. Ψήνουμε 20 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσουν. Σερβίρετε με μια κουταλιά βανίλια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι . Για μια επιφάνεια εργασίας, χτυπήστε σε 1 ουγγιά (περίπου 23) ξηρό, ψητό αμύγδαλα ταμάρι ή Υπέροχα φυστίκια ελαφρώς αλατισμένα χωρίς κελύφη .

φυτικό κατακερματισμό Getty Images 29από 30Ημέρα 7: Δείπνο

Γεμάτο με λαχανικά, πατάτες και μπέικον (ναι, μπέικον!), Αυτό το σπιτικό πιάτο θα σας γεμίσει αμέσως. Μπόνους θεραπεία: Ικανοποιήστε το γλυκό δόντι σας με ένα πακέτο Dole Banana Dippers για επιδόρπιο.

Λάβετε τη συνταγή για το λαχανικό της Κυριακής το βράδυ »

πρόγραμμα γεύματος με θερμίδες Σχεδιασμός από τον Betsy Farrell 30από 30Καρφιτσώστε αυτό το γεύμα 1.500 θερμίδων

Αποθηκεύστε αυτές τις ιδέες για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο για αργότερα και ακολουθήστε Καλή υπηρεσία καθαριότητας στο Pinterest για περισσότερες συμβουλές για την υγεία και τη διατροφή.

ΕπόμενοΠρόγραμμα γεύματος 7 ημερών, 1.200 θερμίδων Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος με πτυχίο Bachelor of Arts από το Northwestern University και μεταπτυχιακός τίτλος στην Κλινική Διατροφή από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, ο Jaclyn 'Jackie' London χειρίστηκε όλο το περιεχόμενο, τις δοκιμές και την αξιολόγηση του Good Housekeeping από το 2014 έως το 2019.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io