5 χαλαρωτικά βίντεο διαλογισμού που είναι εγγυημένα για να σας χαλαρώσουν

λείες πέτρες Getty Images

Μπορεί να αισθάνεται ανόητο στην αρχή, αλλά παίρνοντας χρόνο για να καθίσετε ήσυχα, αναπνέετε βαθιά και να ηρεμήσετε το μυαλό σας μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά. Ο διαλογισμός μπορεί ακόμη και να βοηθήσει ανησυχία , κατάθλιψη , αυπνία και πόνο, σύμφωνα με το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας . Κλείστε λοιπόν τα μάτια σας και ετοιμαστείτε να δοκιμάσετε έναν από αυτούς τους χρήσιμους εικονικούς οδηγούς.

Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτωΔιαλογισμός 4 λεπτών

Αξιοποιήστε την εσωτερική σας ηρεμία και ετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε μια τρελή μέρα κάνοντας ένα σύντομο άσκηση προσοχής που συνδυάζει καθοδηγούμενη αναπνοή με μια απλή σάρωση σώματος.



Μια προσεκτική αναπνευστική άσκηση

Χτυπήστε το γλυκό σημείο μεταξύ της επιβράδυνσης της αναπνοής σας και κράτημα η ανάσα σου με αυτό εύκολη στη μνήμη τεχνική : Εκπνεύστε για το διπλάσιο του χρόνου που εισπνέετε. Για παράδειγμα, εάν αναπνέετε για οκτώ δευτερόλεπτα, εισπνεύστε για τέσσερα.



Ένα τραγούδι που μειώνει το άγχος

Δεν χρειάζεται να μάθετε διαλογισμό για να αποκομίσετε τις ανταμοιβές αυτής της λίστας αναπαραγωγής. Το τραγούδι του Marconi Union «Weightless» μείωσε το συνολικό άγχος των ανθρώπων κατά έως και 65% έρευνα που διεξήχθη από εταιρεία νευρομάρκετινγκ πέρυσι.

Ήχοι που προκαλούν ύπνο στο δάσος

Πετάξτε και γυρίζετε τη νύχτα; Αυτό 8ωρη εγγραφή μιας γραφικής γέφυρας για πεζούς στην Ιρλανδία έχει γοητεύσει εκατομμύρια ανθρώπους σε ένα γλυκό ύπνο με τους ευχάριστους ήχους τρεχούμενου νερού και τραγουδώντας πουλιά.

10 λεπτά προσοχής

Όταν είστε άγχος , το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να προσθέσετε ένα άλλο πράγμα στη λίστα εργασιών σας. Ωστόσο, η χάραξη ακόμη και μιας μικρής στιγμής για διαλογισμό μπορεί να κάνει το υπόλοιπο της ημέρας σας πολύ πιο ομαλό.



Υπεύθυνος επεξεργασίας Η Caroline είναι η Επεξεργασία Υγείας στο GoodHousekeeping.com που καλύπτει τη διατροφή, τη φυσική κατάσταση, την ευεξία και άλλα νέα σχετικά με τον τρόπο ζωής.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω