5 φυσικοί τρόποι για να σταματήσετε το ροχαλητό

ρόγχος Getty Images

Περίπου 90 εκατομμύρια Αμερικανοί ροχαλίζουν όταν κοιμούνται και 37 εκατομμύρια άνθρωποι αναφέρουν ότι τους επηρεάζει κάθε βράδυ, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου . Στον απλούστερο ορισμό, ρόγχος συμβαίνει ως αποτέλεσμα του αέρα που συμπιέζεται μέσω ενός στενού ή μπλοκαρισμένου αεραγωγού.

«Και όσο περισσότερο ροχαλίζεις, τόσο χειρότερο γίνεται», λέει Δρ Martha Cortes , ειδικός ύπνου με έδρα τη Νέα Υόρκη και οδοντίατρος. 'Δεν υπάρχει μόνο ροχαλητό - είναι συνέχεια.'



Στην πραγματικότητα, το έντονο ροχαλητό και η άπνοια ύπνου μπορεί να συνδέονται με τη μνήμη και τη μείωση της σκέψης σε νεαρή ηλικία, σύμφωνα με ένα Η μελέτη του 2015 δημοσιεύτηκε το Νευρολογία . Δεδομένου ότι οι πάσχοντες σταματούν ακούσια την αναπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας, άπνοια ύπνου είναι μια σοβαρή διαταραχή που απαιτεί ιατρική βοήθεια. Αλλά αν είστε έτοιμοι να τερματίσετε το «απλό» ροχαλητό, δοκιμάστε αυτές τις πέντε αλλαγές στον τρόπο ζωής για έναν πιο ήρεμο ύπνο.



Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω1 Παρακολουθήστε το βάρος σας. ζυγαριά ΜΠΑΝΙΟΥ Getty Images

Μόλις αποκοιμήσετε, οι μύες στο λαιμό σας χαλαρώνουν. Στη συνέχεια, τα τοιχώματα του «δισκέτα» σας αρχίζουν να δονείται καθώς αναπνέετε μέσα και έξω (και όσο πιο στενός είναι ο αεραγωγός σας, τόσο πιο ενοχλητικό είναι το ροχαλητό).

«Γενικά, οι άνθρωποι που κερδίζουν λίγα επιπλέον κιλά θα αναπτύξουν λίγο λίπος στον αεραγωγό», λέει ο Δρ Cortes. Είναι σημαντικό διατροφική συμβουλή : Αποφύγετε το φαγητό και το αλκοόλ τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο, επειδή μπορούν να κάνουν τον μαλακό ιστό πιο χαλαρό.

δύο Κοιμήσου στο πλάι σου. κρεβάτι με μαξιλάρι Getty Images

«Είναι απλή βαρύτητα», λέει ο Dr. Cortes. Ροχαλίζεις περισσότερο όταν κοιμάσαι στην πλάτη σου από το πλάι σου γιατί η βάση της γλώσσας και του μαλακού ουρανίσκου καταρρέουν στο πίσω μέρος του λαιμού σου.



Αγκάλιασμα α ολόσωμο μαξιλάρι σώματος μπορεί να σας κρατήσει (ή τον σύντροφό σας στο κρεβάτι) σε αναβολή κατά τη διάρκεια της νύχτας. «Αυτό γιατί μπορεί να κρατήσει την πλάτη και την κοιλιά σου», εξηγεί.

3 Ξεπλύνετε τις ρινικές οδούς σας. ρινικό σπρέι Getty Images

Η εκκαθάριση των κόλπων σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη νυχτερινή σας αναπνοή και, είτε το πιστεύετε είτε όχι, το 30% των ανθρώπων έχει συμφόρηση ρινικής κοιλότητας όλο το χρόνο, λέει ο Cortes. Προτείνει τη χρήση ρινικού ψεκασμού πριν χτυπήσει τα φύλλα. Η αγαπημένη της: Arm & Hammer Simply Saline Nasal Mist , το οποίο παρασκευάζεται με αλάτι, νερό και μαγειρική σόδα.

4 Μασήστε τα ούλα χωρίς ζάχαρη. τσίχλα Getty Images

«Καθώς γερνάμε, οι ιστοί που περιβάλλουν το λαιμό γίνονται χαλαροί, ειδικά εάν έχουμε προδιάθεση για άπνοια ύπνου», λέει ο Cortes. Συμβουλεύει τους ασθενείς της με στενούς αεραγωγούς Τσίχλα (αυτή προτιμά κόμμεα ρητίνης χωρίς ζάχαρη από την Ελλάδα και Τουρκία) για 20 λεπτά την ημέρα, δύο φορές την ημέρα, για να ασκήσετε τους μυς του στόματος, της γλώσσας, της γνάθου και του προσώπου.

«Όταν μπαίνω στο γραφείο, τα πρώτα πράγματα που κάνω είναι να γράφω τις αναφορές μου και να τσίχλα», λέει ο Cortes. «Ακούω σαν αγελάδα, αλλά κάνει τη γλώσσα μου πιο δυνατή».

5 Κάντε αστείους ήχους. ασκήσεις γλώσσας Getty Images

Η άσκηση ασκήσεων στο στόμα ή τη γλώσσα βοήθησε στη μείωση της συχνότητας ροχαλητού κατά 36%σε ασθενείς που πάσχουν από ήπια μορφή άπνοιας ύπνου, σύμφωνα με Μελέτη 2015 .

Μια προπόνηση που οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ήταν αποτελεσματικές ήταν να σπρώχνουν την άκρη της γλώσσας στην οροφή του στόματος και να σπρώξουν τη γλώσσα προς τα πίσω. Ένα δεύτερο: Απορροφώντας τη γλώσσα προς τα πάνω στην οροφή του στόματος και πιέζοντας ολόκληρη τη γλώσσα στην οροφή του στόματος.

Η Amy Capetta γράφει άρθρα υγείας και τρόπου ζωής για πάνω από 15 χρόνια.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω