3 εύκολες κινήσεις για να απαλλαγείτε από κράμπες στα πόδια

Ο απροσδόκητος πόνος στα πόδια στη μέση της νύχτας μπορεί να είναι ένας φοβερός τρόπος να ξυπνήσετε. Σε μια ολλανδική μελέτη, 40 πάσχοντες από κράμπες ποδιών αργά το βράδυ που δοκίμασαν μια προπόνηση τριών λεπτών κατάφεραν να μειώσουν την εμφάνισή τους κατά περισσότερο από το μισό - και όταν συνέβη μια κράμπες, ήταν πολύ λιγότερο οδυνηρή.

Για να σταματήσετε τον πόνο σας, κάντε κάθε ένα από αυτά τα τρία τεντώματα τρεις φορές, κρατώντας για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά:



Μόνιμη έκταση μοσχάρι Ευγενική προσφορά του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης

1. Standing Calf Stretch
Σταθείτε απέναντι σε έναν τοίχο με τα χέρια σας εκτεταμένα στο ύψος του στήθους, παλάμες στον τοίχο. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, κάμπτοντας το γόνατο και το αριστερό πόδι πίσω, με ίσιο πόδι. Διατηρήστε σταθερά και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Χωρίς κάμψη στη μέση ή ανύψωση των τακουνιών σας, γείρετε προς τα εμπρός, κάμπτοντας το δεξί σας γόνατο έτσι ώστε το σώμα σας να κινείται προς τον τοίχο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.



2. Hamstring Standing Stretch
Τοποθετήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας σε έναν τοίχο. Σταθείτε μπροστά του και βάλτε τη δεξιά σας πτέρνα στην καρέκλα έτσι ώστε το πόδι σας να είναι ίσιο. Λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς, διατηρώντας το πάνω μέρος του σώματος σας ίσιο και το αριστερό σας πόδι σταθερά στο πάτωμα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Κάθισμα μοσχάρι Ευγενική προσφορά του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης

3. Κάθισμα μοσχάρι και τέντωμα μπλοκάρει
Καθίστε στο πάτωμα ή ένα σταθερό κρεβάτι με τα δύο πόδια εκτεταμένα. Στη συνέχεια, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε στους γοφούς σας και τεντώστε προς τα εμπρός για να πιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών ή τα μοσχάρια σας.

Οι φωτογραφίες είναι ευγενική προσφορά του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης



ΕΠΟΜΕΝΟ: 4 απλές ασκήσεις για να τονώσετε τα πόδια σας »

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io Διαφήμιση - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω