Τα 20 καλύτερα τρόφιμα για φαγητό όταν είστε άρρωστοι, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο

περικομμένο πλάνο της άρρωστης επιχειρηματία στο κασκόλ που πίνει ζεστό τσάι στο γραφείο LightFieldStudiosGetty Images

Όταν υποφέρετε από ένα οδυνηρό κρυολόγημα ή δεν μπορεί να κουνήσει τη μύτη , το να κάτσεις στην εξουσία μέσα από ένα ισορροπημένο γεύμα μπορεί να αισθάνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αλλά είναι πιο σημαντικό από ποτέ να τρώμε το σωστό τρόφιμα που θα βοηθήσουν το σώμα σας να αισθανθεί το καλύτερο. Για να απαλλαγείτε από κρυολογήματα ή ξηρό βήχα γρηγορότερα, θα χρειαστεί να υπερφορτώσετε τις επιλογές σας στην κουζίνα για λίγες μέρες - κοιτάξτε βασικές πρωτεΐνες, όπως το ελληνικό γιαούρτι , ρεβίθια, σπόροι, κοτόπουλο και αυγά για να τροφοδοτήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα όταν αντιμετωπίζετε απώλεια όρεξης. Και η παλιά παροιμία της μητέρας σου είναι αλήθεια: Η κοτόπουλο σούπα μπορεί να θρέψει πραγματικά την ψυχή . Η θερμότητα από ζεστές σούπες και στιφάδο βοηθά στην κυκλοφοριακή συμφόρηση, ψάξτε λοιπόν σε ένα από τα αγαπημένα σας (ή ακόμη και λίγο pho! ) όταν αισθάνεστε άσχημα ή γεμισμένα.

Η διατήρηση της ενυδάτωσης συμβαδίζει με το φαγητό καλά εάν ελπίζετε να νικήσετε γρήγορα το κρύο σας. Η ανάγκη μας για νερό αυξάνεται όταν καταπολεμούμε λοιμώξεις, οπότε θα χρειαστεί να διπλασιάσετε το νερό, ανακουφίζοντας φλιτζάνια τσαγιού ή ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ. Πίνετε περισσότερο από όσο θα κάνατε κανονικά (ιδανικά, περισσότερα από 8 φλιτζάνια όλη την ημέρα) για να βοηθήσει το σώμα σας να αναζωογονήσει τα λεμφικά κύτταρα που καταπολεμούν τις ασθένειες φυσικά.



Για να φροντίσετε τον εαυτό σας όλο το χρόνο, φορτώστε το τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα , όπως πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Φυσικά, να πλένετε τα χέρια σας, να κοιμάστε αρκετά και που έλαβαν γρίπη μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή του κρυολογήματος - αλλά αν καταλήξετε να έχετε ένα χειμερινό σφάλμα, εδώ είναι αυτό που πρέπει να φάτε για να υποστηρίξετε μια ευκολότερη ανάρρωση.



Προβολή γκαλερί είκοσιΦωτογραφίες Τι να φάτε όταν είστε σαράντα forksGetty Images έναςαπό 20Ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη

Επιλέξτε απλό, χωρίς ζάχαρη ελληνικό γιαούρτι όταν αισθάνεστε κάτω από τον καιρό. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (2/3 φλιτζάνι γιαούρτι έχει περίπου 20 γραμμάρια!) Είναι βασικά για να βοηθήσουν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας συστήματος να αναγεννηθούν. Δοκιμάστε να επιλέξετε είδη χωρίς λιπαρά ή χαμηλά σε λιπαρά - όχι λόγω της περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά επειδή τα κρυολογήματα έχουν την τάση να τρώνε όρεξη. Δεδομένου ότι το λίπος γεμίζει, είναι καλύτερο να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη τρώγοντας όσο το δυνατόν περισσότερη από αυτή την ποικιλία γιαουρτιού.

Τι να φάτε όταν είστε φωτογραφία ondacaracolaGetty Images δύοαπό 20Κεφίρ

Πολλοί ειδικοί υγείας υποστηρίζουν συχνά ότι το κεφίρ είναι στην πραγματικότητα πιο υγιεινό από το γιαούρτι, ειδικά για όσους θέλουν να ενισχύσουν την ασυλία τους κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου (ή φυσικά καταπραΰνει τυχόν πεπτικά προβλήματα ). Γιατί; Τα προβιοτικά που βρίσκονται σε αυτό το ζυμωμένο ποτό μπορούν να περιέχουν έως και 61 διαφορετικά στελέχη βακτηρίων και ζυμών, σύμφωνα με ένα διατροφικό προφίλ που δημοσιεύθηκε στο Σύνορα στη Μικροβιολογία. Το να πιείτε μια εμφιαλωμένη έκδοση όταν αισθάνεστε άρρωστος σίγουρα δεν θα μπορούσε να βλάψει.

Τι να φάτε όταν είστε Γουέστεντ61Getty Images 3από 20Μέλι

Είναι υπέροχα απαλό, ναι, και μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει έναν καυτό λαιμό που αισθάνεται ωμό. Αλλά το καλύτερο χαρακτηριστικό του μελιού είναι αυτό που δεν μπορείτε να δοκιμάσετε - μερικά κουταλάκια του γλυκού στο τσάι μπορούν να παρέχουν πολύ απαραίτητους αντιβακτηριακούς και αντιμικροβιακούς παράγοντες για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση τυχόν μολυσματικών κρυολογημάτων. Μια κλινική ανασκόπηση του 2017 που δημοσιεύτηκε στις Έρευνα Φαρμακογνωσίας προτείνει ότι το μέλι μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τα πάντα, από λοιμώξεις του λαιμού έως φυματίωση.



Τι να φάτε όταν είστε ΚαραϊντέλGetty Images 4από 20Λάχανο

Το Kale είναι μια τροφή πυκνή σε θρεπτικά συστατικά με τόνους βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α, βιταμίνης C, βιταμίνης Κ, βιταμίνης Ε, σιδήρου, μαγγανίου, ασβεστίου και καλίου. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά, όπως αυτή που παρέχει το kale, βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στην πρόληψη να αρρωστήσετε, σύμφωνα με Εκδόσεις υγείας του Χάρβαρντ .

Τι να φάτε όταν είναι άρρωστος - Κόκκινη πιπεριά τα_βούρτονGetty Images 5από 20Κόκκινες πιπεριές

Μπορείτε να σκεφτείτε τα πορτοκάλια ως το καλύτερο προϊόν για φαγητό όταν νιώθεις άρρωστος τελικά, είναι γεμάτα βιταμίνη C . Εκπληξη! Οι πλούσιες πιπεριές περιέχουν υψηλότερες ποσότητες βιταμίνης C, ειδικά κόκκινες ποικιλίες. Δεν βλάπτει ότι είναι επίσης πηγές άλλων σημαντικών βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του καλίου και του φυλλικού οξέος.

η καλύτερη ηλεκτρική σκούπα με φίλτρο hepa
Τι να φάτε όταν είστε Τζούλια_SudnitskayaGetty Images 6από 20Βρώμη

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν είστε άρρωστοι επειδή είναι ήπιο, εύκολο να φάτε και πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα . Χρησιμοποιήστε ελληνικό γιαούρτι και νερό φτιάξτε βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας - ένα εύκολο, χωρίς φασαρία πακέτο σε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε χωρίς να χρειάζεται να κάνετε πολλή δουλειά .

δώρα για 1χρονο κορίτσι
Τι να φάτε όταν είστε 20Getty Images 7από 20Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση

Σκεφτείτε το έντερο σας ως προσωπικό σωματοφύλακα. Δεδομένου ότι είναι η πρώτη γραμμή άμυνας για ό, τι καταναλώνετε, προστατεύει όλα τα άλλα όργανα. Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση - όπως kimchi, miso, tempeh και sauerkraut - μπορεί να σας προστατεύσει από κρυολογήματα γενικά χάρη στα προβιοτικά τους. Μπορείτε επίσης να λάβετε ένα προβιοτικό ( ωφέλιμα βακτήρια ) συμπλήρωμα σχεδιασμένο για την πρόληψη ασθενειών όλο το χρόνο. Έχουν συνδεθεί με τη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος και μπορεί να μειώσουν την πιθανότητα να αρρωστήσετε.

Τι να φάτε όταν είναι άρρωστος - Τζίντζερ HD ConnellyGetty Images 8από 20Φρέσκο ​​τζίντζερ

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι ορκίζονται με τζίντζερ ale όταν αισθάνονται ναυτία ή άρρωστοι - ενώ είναι αραιωμένο σε αυτό το είδος ποτού, το ωμό, μη επεξεργασμένο τζίντζερ είναι στην πραγματικότητα προδιάθεση για μείωση των βακτηριακών μετρήσεων. Βρέθηκε κριτική για το 2016 ότι το φρέσκο ​​τζίντζερ περιέχει υψηλές ποσότητες αντιβακτηριακών ιδιοτήτων γνωστών ως τζίντζερλες, οι οποίες έχουν επίσης συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων.

Τι να φάτε όταν είστε AWEvansGetty Images 9από 20Κοτόσουπα

Είναι αλήθεια! Η κοτόπουλο σούπα είναι το τέλειο φαγητό για φαγητό όταν αρρωσταίνει γιατί θα σας ενυδατώσει και παρέχετε την πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε. Ο συνδυασμός κοτόπουλου και λαχανικών το καθιστά γεμάτο και γεμάτο με θρεπτικά συστατικά γεύμα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 20 σούπες στιγμιαίας κατσαρόλας που είναι βασικά άνεση σε ένα μπολ

Τι να φάτε όταν είστε εντάξειGetty Images 10από 20Ρεβύθια

Τα όσπρια όπως τα φασόλια, τα μπιζέλια και τα ρεβίθια είναι συνολικά εργοστάσια παραγωγής ενέργειας. Είναι γεμάτα φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του σώματος μας υγιή και ισχυρό. Τροφές πλούσιες σε ίνες όπως τα ρεβίθια περιέχουν πρεβιοτικά, τα οποία βοηθούν τον οργανισμό να χρησιμοποιεί βιταμίνες και μέταλλα πιο αποδοτικά . Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν το σώμα μας είναι κάτω από τον καιρό.

Τι να φάτε όταν είστε ΞάνδραGetty Images έντεκααπό 20Γαρίδα

Η κατανάλωση περισσότερων γαρίδων μπορεί να προωθήσει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς αυτά τα θαλασσινά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ωμέγα-3s παρέχουν ένα αντιφλεγμονώδες όφελος για μακροχρόνια υγεία και ανάκαμψη.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 30+ υγιεινές συνταγές ψαριών και θαλασσινών για να κάνετε απόψε

Τι να φάτε όταν είστε Λόρι ΠάτερσονGetty Images 12από 20Κοτόπουλο

Το κοτόπουλο είναι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά , συμπεριλαμβανομένου του σεληνίου. Το σελήνιο δρα ως αντιοξειδωτικό , που βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 60+ Εύκολες συνταγές στήθους κοτόπουλου που αγαπάμε

Τι να φάτε όταν είστε fcafotodigitalGetty Images 13από 20Αυγά

Τα αυγά είναι τροφή με πρωτεΐνες πλούσιο σε ψευδάργυρο και βιταμίνη D. Μια κλινική ανασκόπηση του 2018 υποδηλώνει ότι η πρόσληψη βιταμίνης D σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο κρυολογήματος και όσο υψηλότερη είναι η πρόσληψη, τόσο καλύτερη είναι η ανοσοποιητική σας λειτουργία.

Τι να φάτε όταν είστε Arx0ntGetty Images 14από 20Σπανάκι

Το σπανάκι έχει τόνους Βιταμίνη Α (πάνω από το μισό της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας!), μια αντιφλεγμονώδης βιταμίνη που ενισχύει την ανοσολογική λειτουργία. Το σπανάκι περιέχει επίσης σίδηρο , ένα βασικό μέταλλο που είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα σας. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό όταν είσαι κάτω από τον καιρό από τότε δεν να πάρει αρκετό μπορεί να κάνει τον ήδη ληθαργικό εαυτό σας να αισθάνεται πολύ πιο εξαντλημένος!

Τι να πίνετε όταν είστε KMNPhotoGetty Images δεκαπέντεαπό 20Ζεστό τσάι

Η κατανάλωση ζεστού τσαγιού θα βοηθήσει στην ανακούφιση του λαιμού σας και στην αντιστάθμιση της συμφόρησης. Το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική επιλογή αφού οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 καταπραϋντικά τσάι που μπορούν να καταπολεμήσουν τα κρύα συμπτώματα όταν είστε άρρωστοι

Τι να φάτε όταν είστε Luis Benitez / EyeEmGetty Images 16από 20Ηλιόσποροι

Είτε προτιμάτε να είναι ξεφλουδισμένα είτε ξεφλουδισμένα, αρπάξτε μια χούφτα σπόρων ως έξυπνο σνακ . Παρέχουν ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι σημαντικά για την πρόληψη ασθενειών μέσω του ανοσοποιητικού συστήματος και της γενικής υγείας.

Τι να φάτε όταν είστε Ντιάνα ΤαλιούGetty Images 17από 20Σπόροι κολοκύθας

Σπόροι κολοκύθας γεμίζουν με κάλιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και σίδηρο. Αυτά τα μέταλλα είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ενέργειας. Η Pepitas συσκευάζει επίσης ένα εξαιρετικά ικανοποιητικό σύνθετο περίπου 6 γραμμάρια ινών και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά σνακ 1,5 ουγγιάς.

Τι να φάτε όταν είστε Νεά ΓκούπταGetty Images 18από 20Κουρκούμη

Έχετε ακούσει για αυτό το γεμάτο μπαχαρικό στο παρελθόν και μπορεί να δει ακόμη και προϊόντα υγείας στο φαρμακείο να αναδεικνύουν την αποτελεσματικότητά του. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να αποκομίσετε όλα τα οφέλη του, θα αποφύγετε τα συμπληρώματα και απλώς μαγειρεύετε μαζί του στην κουζίνα σας, η έκδοση μπαχαρικών είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικό γνωστό ως κουρκουμίνη, το οποίο χρησιμοποιείται ως φάρμακο για αιώνες. Η ίδια η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή ξένων βακτηρίων, συμπεριλαμβανομένων ιών, αφού έχετε έρθει σε επαφή μαζί τους.

δώρο για κοριτσάκι 1 έτους
Τι να πίνετε όταν είστε YSedovaGetty Images 19από 20Νερό

Η κατανάλωση υγρών όταν αρρωσταίνει είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της αφυδάτωσης, γεγονός που μας κάνει να αισθανόμαστε ακόμη χειρότερα. Η παραμονή ενυδατωμένη θα αποτρέψει επίσης τους πονοκεφάλους, θα βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας και θα βοηθήσει τα νεφρά μας να ξεπλύνουν τις τοξίνες.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτό είναι πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα

Οι παστίλιες του λαιμού κλείνουν επάνω εικόνες μαϊμούGetty Images είκοσιαπό 20Ψευδάργυρος Lozenges

Το συμπλήρωμα ψευδαργύρου έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το μήκος του κρυολογήματος σας κατά 33% , περισσότερο αυτές οι παστίλιες θα σας βοηθήσουν να καταπραΰνετε το λαιμό σας . Και ενώ σπάνια προτείνω θρεπτικά συστατικά σε μορφή συμπληρώματος, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με λίγο αποτέλεσμα εικονικού φαρμάκου (και κάποιο όφελος για την επίστρωση του λαιμού)

Επόμενο10 συμβουλές ειδικών για υγιεινό φαγητό στο εστιατόριο Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος με πτυχίο Bachelor of Arts από το Northwestern University και μεταπτυχιακός τίτλος στην Κλινική Διατροφή από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, ο Jaclyn 'Jackie' London χειρίστηκε όλο το περιεχόμενο, τις δοκιμές και την αξιολόγηση του Good Housekeeping από το 2014 έως το 2019.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io