13 τρόποι για να απαλλαγείτε από πονοκέφαλο χωρίς ιατρική

φυσικές θεραπείες πονοκέφαλου JGI / Jamie GrillGetty Images

Ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη, ακεταμινοφαίνη: Οποιοσδήποτε αριθμός μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων υπόσχεται να κάνει ένα οδυνηρό, αποσπά την προσοχή πονοκέφαλο εξαφανιστεί, αλλά η επίτευξη για χάπι ξανά και ξανά μπορεί να έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα όταν πρόκειται να απαλλαγούμε από τον πόνο στο κεφάλι.

«Μπορεί να προκαλέσει κάτι που λέγεται φάρμακα κατάχρηση πονοκεφάλων , όπου η υπερβολική φαρμακευτική αγωγή προκαλεί συχνότερα πονοκεφάλους και κάνει τον ασθενή ανθεκτικό σε άλλες θεραπείες », λέει Lawrence Newman, MD , νευρολόγος και διευθυντής του τμήματος πονοκέφαλου στο NYU Langone Health στη Νέα Υόρκη.



Αυτό συμβαίνει συχνότερα όταν ο χρόνιος πονοκέφαλος ή οι πάσχοντες από ημικρανία χρησιμοποιούν εξωχρηματιστηριακά φάρμακα περισσότερες από μερικές φορές την εβδομάδα, αλλά ακόμη και τις περιστασιακές κεφαλαλγία έντασης μπορεί να επωφεληθεί από μια πιο ολιστική προσέγγιση. Η κατανάλωση περισσότερου νερού ή ακόμη και η προσαρμογή του προγράμματος ύπνου σας μπορούν νόμιμα να βοηθήσουν στην αποτροπή ενός σπασμένου κεφαλιού.



γρήγορες και εύκολες υγιεινές συνταγές πρωινού

Απλώς σημειώστε ότι πρέπει πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους μία φορά την εβδομάδα ή περισσότερο ή εάν συμβαίνουν με συγκεκριμένες κόκκινες σημαίες (περισσότερες από αυτές παρακάτω). Έχοντας αυτό υπόψη, μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να αποτρέψετε και να μειώσετε τους πονοκεφάλους:

1. Επανεξετάστε το πρόγραμμα ύπνου σας.

    Για την πρόληψη των ημικρανιών, ο Δρ. Newman λέει στους ασθενείς του να ακολουθήσουν το μνημονικό ΣΠΟΡΟΙ: ύπνος, φαγητό, άσκηση, κατανάλωση αλκοόλ και μείωση του στρες . «Το γονίδιο για τις ημικρανίες μας δίνει βασικά έναν υπερκινητικό ή υπερβολικά ευαίσθητο εγκέφαλο», λέει. 'Εξαιτίας αυτού, οποιαδήποτε αλλαγή μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες.'

    Για παράδειγμα, κοιμάμαι πάρα πολύ ή πολύ λίγα μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες, αλλά η διατήρηση μιας πιο τακτικής ρουτίνας μπορεί επίσης να βοηθήσει με περιστασιακούς πονοκεφάλους.



    εύκολα αποκριές σνακ για ένα πάρτι
    Σχετική ιστορία

    «Οι πονοκέφαλοι τύπου έντασης είναι διαφορετικοί από τις ημικρανίες, καθώς δεν είναι τόσο σοβαροί, δεν έχουν ναυτία, έμετο και ευαισθησίες στο φως, τον ήχο και τη μυρωδιά», λέει ο Dr. Newman. «Αλλά αυτές οι συμβουλές για υγιεινό τρόπο ζωής λειτουργούν για κάθε τύπο».

    Σε κάθε περίπτωση, αυτό σημαίνει να αποφεύγετε τον ύπνο τα σαββατοκύριακα ή τις διακοπές (συγγνώμη!) Και να παραμένετε σε συνεπή ώρα ύπνου και αφύπνισης.

    2. Τρώτε τακτικά γεύματα κάθε μέρα.

    Εάν δεν τρώτε ήδη ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ , τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε. Η τροφοδοσία του σώματός σας από την ηλιοθεραπεία έως το ηλιοβασίλεμα μπορεί επίσης να βοηθήσει να κρατήσετε τους πονοκεφάλους. 'Εάν δεν μπορείτε να έχετε τρία γεύματα την ημέρα, τουλάχιστον να έχετε μικρά, υγιεινά σνακ όπως αμύγδαλα ή σταφίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας », συμβουλεύει ο Δρ Νιούμαν.

    3. Χτυπήστε το γυμναστήριο.

    Η άσκηση με ένα χτυπημένο κεφάλι δεν ακούγεται ακριβώς ιδανικό, αλλά ακούστε το: «Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει επειδή η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικοί παυσίπονοι», εξηγεί ο Δρ. Newman.

    Τραβήξτε για τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης για εβδομάδα, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συμβουλεύει. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το περπάτημα , κολύμπι, ποδηλασία, τζόκινγκ ή το αγαπημένο σας μάθημα καρδιάς στο γυμναστήριο.

    Γυναίκα δρομέας που δένει τα παπούτσια της προετοιμασία για ένα τρέξιμο jongjet303Getty Images

    4. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι.

    Η αφυδάτωση είναι μια γνωστή αιτία ημικρανιών, λέει ο Δρ. Newman, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό.

    Σχετική ιστορία

    Οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να πιούμε τουλάχιστον οκτώ φλιτζάνια την ημέρα συμβουλεύει Jaclyn London, MS, RD, CDN και αυτός ο αριθμός αυξάνεται όταν λαμβάνετε υπόψη τη θερμότητα, τον ιδρώτα, τα φάρμακα και τις αλλαγές υγρασίας. 'Ξεκινήστε τη μέρα σας με λίγο αναψυκτικό με τη μορφή 16 ουγκιών νερού - αμέσως ,' αυτή λέει. Το να κρατάτε ένα δοχείο νερού 16 ουγγιών στο κομοδίνο σας ή να βάζετε ένα ποτήρι πριν από το κρεβάτι για να γεμίσετε την κουζίνα σας το πρωί βοηθάει ».

    5. Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο.

    Μια προοδευτική άσκηση χαλάρωσης των μυών μπορεί να βοηθήσει να ξεμπλοκάρετε τους μυς που τεντώνονται συμβάλλοντας στον πονοκέφαλό σας, λέει Noah Rosen, MD , Διευθυντής του Κέντρου Πονοκέφαλου της Northwell Health στο Great Neck της Νέας Υόρκης. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε, σύμφωνα με το Κλινική του Κλίβελαντ :

    1. Εστιάστε στο μυαλό σας μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, όπως αυτές που έχετε στο χέρι. Εισπνεύστε και πιέστε, κάνοντας μια σφιχτή γροθιά, όσο πιο σκληρά μπορείτε για περίπου 8 δευτερόλεπτα.
    2. Απελευθερώστε την ένταση εκπνέοντας και ανοίγοντας γρήγορα το χέρι σας. Νιώστε ότι οι μύες χαλαρώνουν και η ένταση υποχωρεί.
    3. Επαναλάβετε με διαφορετικές ομάδες μυών στο σώμα σας, ξεκινώντας από τα πόδια σας και ανεβαίνοντας μέχρι το πρόσωπό σας.

    Τεχνικές ευαισθητοποίησης όπως καθοδηγούμενες εικόνες μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να απομακρύνετε το μυαλό σας από τον πόνο. «Βρίσκοντας έναν τρόπο να διδάξει κάποιον να μην ασχοληθεί με το πρόβλημα, μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο», εξηγεί ο Δρ Rosen.

    6. Πιείτε λίγο καφέ.

    Εάν συνήθως χάνετε μερικά φλιτζάνια κάθε πρωί και έχετε χάσει αυτό το Π.Μ., αυτός είναι ο πιθανός ένοχος πίσω από τον πόνο σας.

    «Υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι εάν πίνετε καφεΐνη , πρέπει να παραμείνετε σταθεροί στη δόση, επειδή η σημαντική μείωση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο απόσυρσης », λέει ο Δρ Rosen. Δεδομένου ότι η κατανάλωση πολλών ποτών με καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους, προσπαθήστε να μετρήσετε κατά μέσο όρο λιγότερο από 150 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα (περίπου δύο φλιτζάνια καφέ 8 ουγκιών), προσθέτει.

    χαριτωμένα δώρα ημέρας βαλεντίνων για αυτόν
    Κούπα καφέ με εφημερίδα σε ρουστίκ τραπεζάκι, ζεστό πρωινό Τζούλια_SudnitskayaGetty Images

    7. Προσεγγίστε ένα παγωμένο ή ζεστό πακέτο.

    Ποιο προτιμάτε εξαρτάται από εσάς, αλλά και οι δύο μπορούν να βοηθήσουν με ημικρανίες και πονοκεφάλους. «Τα πακέτα πάγου λειτουργούν επειδή ουσιαστικά μουδιάζουν την περιοχή», λέει ο Dr. Newman. «Τα ζεστά πακέτα λειτουργούν επειδή αυξάνουν τη ροή του αίματος σε αυτήν την περιοχή». Εάν είστε στο σπίτι, δοκιμάστε να μπείτε στο ντους και να αφήσετε το ζεστό νερό να χτυπήσει το κεφάλι σας.

    καλύτερη κρέμα ματιών για τη γήρανση του δέρματος

    8. Κάντε ένα μασάζ.

    Με πονοκεφάλους τύπου έντασης, ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν επίσης αυξημένη μυϊκή ένταση, οπότε η απελευθέρωση των σημείων ενεργοποίησης θα μπορούσε να βοηθήσει, λέει ο Δρ. Newman. «Ζητήστε από τον σημαντικό άλλον ή φίλο σας να πιέσει τους τραπέζους μυς στους ώμους σας», συμβουλεύει. Το πάτημα στις περιοχές του ναού ή πάνω από τα αυτιά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των στενών μυών.

    9. Αναζητήστε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο.

    «Ένα από τα βασικά συμπτώματα της ημικρανίας είναι η φωτοευαισθησία», λέει ο Δρ Rosen. «Το φως και ο θόρυβος μπορεί να επηρεάσουν άμεσα.» Η απομάκρυνσή σας από ό, τι επιδεινώνει τον πόνο σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο 100% πιο γρήγορα. Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε, δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε για λίγο.

    Μέσα idalGetty Images

    10. Κάντε ένα διάλειμμα από τις οθόνες.

    Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με το σύνδρομο Computer Vision ή το Digital Eye Strain είναι οι πονοκέφαλοι Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση πολιτείες. Είτε πρόκειται για υπολογιστή, κινητό τηλέφωνο ή tablet, η κύλιση προς τα πάνω και προς τα κάτω μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα, λέει ο Δρ. Newman. Για να αποφευχθεί η ταλαιπωρία, το AOA συνιστά να ακολουθήσετε αυτό που ονομάζεται κανόνας 20-20-20: Κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων για να δείτε κάτι 20 μέτρα μακριά κάθε 20 λεπτά.

    11. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β2.

    «Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης Β2 έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τις ημικρανίες», λέει ο Δρ. Newman. Η λήψη 400 mg την ημέρα του θρεπτικού συστατικού - που ονομάζεται επίσης ριβοφλαβίνη - είχε θετική επίδραση σε ενήλικες ασθενείς με ημικρανία, σύμφωνα με την ανασκόπηση του 2017 στο Περιοδικό Κλινικής Φαρμακευτικής και Θεραπευτικής .

    12. Σταματήστε το κάπνισμα.

    ο νικοτίνη από τσιγάρα, πούρα, ακόμη και από δεύτερο χέρι καπνός μπορεί να συμβάλει σε πονοκεφάλους, ειδικά ημικρανίες και πονοκεφάλους. Αυτό συμβαίνει επειδή η ένωση προκαλεί τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλουν και να μειώνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, αφήνοντάς σας τελικά ένα πόνο στο κεφάλι. Η απόρριψη των τσιγάρων ή η αποφυγή καπνού μπορεί να αποτρέψει τον πόνο κατά πρώτο λόγο, σύμφωνα με το Κλινική του Κλίβελαντ .

    13. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να εντοπίσετε τις σκανδάλες.

    Σχετική ιστορία

    Όχι μόνο ένα περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε συμπτώματα που σηματοδοτούν την εμφάνιση πονοκεφάλου ή ημικρανίας, αλλά μπορεί επίσης να αποκαλύψει τα τρόφιμα και τα ποτά που τα προκαλούν. ο συγκεκριμένοι ένοχοι μπορεί να διαφέρει από ασθενή σε ασθενή, αλλά τα ηλικιωμένα τυριά, τα τρόφιμα που περιέχουν MSG και τα τεχνητά γλυκαντικά είναι μερικά κοινά. Οι σκοτεινές αλκοόλες όπως το κόκκινο κρασί, το ουίσκι, το μπέρμπον είναι επίσης πιο πιθανό να προκαλέσουν ημικρανίες από το λευκό κρασί, το τζιν ή τη βότκα, λέει ο Dr. Newman.


    Πότε να δείτε έναν γιατρό για πονοκεφάλους

    Μην τροφοδοτείτε με τακτικό πόνο στο κεφάλι σόλο. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους μία φορά την εβδομάδα ή περισσότερο ή εάν παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή. Όχι μόνο μπορούν οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης να σας συνταγογραφήσουν φάρμακα, αλλά μπορούν επίσης να εντοπίσουν μια πιθανή υποκείμενη ιατρική κατάσταση. Οι κύριες κόκκινες σημαίες περιλαμβάνουν:

    • Πονοκέφαλοι με εκρηκτική έναρξη («πονοκέφαλοι κεραυνούς»)
    • Πονοκέφαλοι που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια ορισμένων δραστηριοτήτων (π.χ. άρση βαρών, βήχας, άσκηση, σεξ)
    • Πονοκέφαλοι με πυρετό ή άκαμπτο λαιμό
    • Πονοκέφαλοι που σχετίζονται με αλλαγές στη γνώση
    • Πονοκέφαλοι με αδυναμία ή μούδιασμα
    • Πονοκέφαλοι που ξεκινούν μετά την ηλικία των 50 ετών

    Παίξτε το με ασφάλεια και αναζητήστε πάντα επαγγελματική βοήθεια εάν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία για την υγεία σας. ο Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας προσφέρει πόρους για το πώς να μιλήσετε στον ιατρό σας για πονοκεφάλους, προκειμένου να σας βοηθήσει να βρείτε το καλύτερο σχέδιο δράσης.

    Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους. Υπεύθυνος επεξεργασίας Η Caroline είναι η Επεξεργασία Υγείας στο GoodHousekeeping.com που καλύπτει τη διατροφή, τη φυσική κατάσταση, την ευεξία και άλλα νέα σχετικά με τον τρόπο ζωής.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io Διαφήμιση - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω