13 τρόφιμα που έχουν εγκριθεί από διατροφολόγο και θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα

τρόφιμα που προκαλούν ύπνο Γκέτι

Ο επαρκής ύπνος μπορεί να ωφελήσει τα πάντα η διάθεσή σου προς την το ανοσοποιητικό σας σύστημα , αλλά περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών αγωνίζονται να λάβουν τις προτεινόμενες επτά (ή περισσότερες!) ώρες τη νύχτα. Για να ξεκινήσετε να παρακολουθείτε τα χαμένα ZZZ, δοκιμάστε να τροποποιήσετε τη διατροφή σας. Η λήψη περισσότερων ορυκτών όπως το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και ο σίδηρος στο πιάτο σας μπορεί να βοηθήσει στην έναρξη της παραγωγής μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου. Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα συγκεκριμένα τρόφιμα - όπως τα κεράσια, οι ξηροί καρποί και η βρώμη - περιέχουν συγκεκριμένα ιδιότητες που προάγουν τον ύπνο και σας μεταφέρουν στην ονειρική χώρα νωρίτερα.

Όταν πλησιάζει στον ύπνο, βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τα βαριά τηγανητά τρόφιμα, το αλκοόλ, την καφεΐνη (όπως καφές, τσάι και ενεργειακά ποτά) και τους επαγωγείς της καούρας όπως η σάλτσα ντομάτας ή ο χυμός πορτοκαλιού. Αυτά μπορεί να έχουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα και να σας κρατούν πετώντας και να γυρίζετε για περισσότερο. Παραμείνετε στα τσιμπήματα αργά το βράδυ που αναφέρονται παρακάτω, και ο ήρεμος ύπνος θα είναι δικός σας.



Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω1 Εικ Φαγητό, Σύκο, Φρούτα, Φυσικά τρόφιμα, Συστατικό, Σύκο, Φυτό, Superfood, Προϊόντα, οικογένεια μουριών, Getty Images

«Τα σύκα συσκευάζουν κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και σίδηρο», λέει Jaclyn London, MS, RD, CDN . «Αυτά τα μέταλλα βοηθούν στη ροή του αίματος και στη συστολή των μυών, τα οποία είναι βασικά για τον ύπνο». Εκτός από τη σύνθλιψη της επιθυμίας για επιδόρπιο, κάθε σύκο συσκευάζει επίσης μερικές επιπλέον ίνες που θα σας κρατήσουν γεμάτους.



αποσπάσματα για την απώλεια μιας μητέρας
δύο Καρπούζι Πεπόνι, τροφή, καρπούζι, εσπεριδοειδή, φρούτα, φρουτοσαλάτα, φυτό, αγγούρι, κολοκύθα και οικογένεια πεπονιού, Produce, Superfood, Getty Images

Από αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να πέσετε και να μείνετε κοιμισμένοι (για να μην αναφέρουμε συνολικά τα επίπεδα ενέργειας σας !), η επιλογή υδαρών φρούτων όπως το καρπούζι μπορεί να αντισταθμίσει τυχόν ελλείμματα. Μια μερίδα 2 φλυτζανιών είναι το μισό (το μαντέψατε) νερό, το οποίο θα σας ενυδατώσει πριν από το κρεβάτι και θα εξαλείψει τους πόνους πείνας μετά το δείπνο λόγω των ινών και του όγκου. Το Λονδίνο συνιστά επίσης πεπόνι που ξεδιψάει, μήλα , πορτοκάλια και αχλάδια.

3 Τοστ γλυκοπατάτας γλυκοπατάτα Getty Images

Ανταλλάξτε ψητά γλυκοπατάτες για παραδοσιακό νυχτερινό τοστσυμβουλεύει το Λονδίνο. «Οι γλυκοπατάτες είναι εξαιρετικές πηγές καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε », λέει το Λονδίνο. Γεμίστε με ένα ψιλοκομμένο μέλι και μια πρέζα θαλασσινό αλάτι ή μια κουταλιά της σούπας βούτυρο με καρύδι για μετά από το δείπνο.

ιδέες για διακόσμηση σπιτιού για σαλόνι
4 Φιστίκια φιστίκια Getty Images

Τα φυστίκια χτύπησαν το τζάκποτ που προκαλεί τον ύπνο, συσκευάζοντας πρωτεΐνες, βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο, όλα συμβάλλουν στον καλύτερο ύπνο. Αποφύγετε όμως μια φρενίτιδα. «Μην υπερβαίνετε μια μερίδα 1 ουγκιών ξηρών καρπών», προειδοποιεί το Λονδίνο. «Οτιδήποτε έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να έχει το αντίστροφο αποτέλεσμα σε κρατά ξύπνιο ! '



5 Δαμάσκηνα Αποξηραμένα δαμάσκηνα Getty Images

Τα θρεπτικά συστατικά στα αποξηραμένα δαμάσκηνα - βιταμίνη Β6, ασβέστιο και μαγνήσιο, για να αναφέρουμε μερικά - βοηθούν στη δημιουργία μελατονίνη , η ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Χρησιμοποιήστε δαμάσκηνα ως γέμιση τοστ ολικής αλέσεως, ανακατέψτε τα σε μείγμα ίχνος ή φάτε τα μόνα τους περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

6 Τυρί χορδών τυρί Getty Images

Ακόμα δεν μπορώ να σιγήσω αυτά τα γκρινιάκια; Τα παιδιά σου' σνακ μπορεί να είναι βολικό. Το τυρί μοτσαρέλα μερικώς αποβουτυρωμένο (αλμυρό τυρί) παρέχει μια ικανοποιητική πρωτεΐνη, ειδικά αν το συνδυάσετε με κράκερ ολικής αλέσεως.

7 Τσάι από βότανα τσάι βοτάνων Getty Images

Δεν υπάρχει έκπληξη εδώ, αλλά φυτικά τσάι έχει τόνους ιδιοτήτων προώθησης της αναβολής. 'ΧαμομήλιΤο τσάι είναι εξαιρετικό για την ηρεμία των νεύρων πριν τον ύπνο », λέει το Λονδίνο. Είναι επίσης ενυδατικό και καταπραϋντικό στο στομάχι, όπως και τσάι πιπερόριζας '

καλύτερο για τα χρήματα 2020
8 Πλιγούρι βρώμης πλιγούρι βρώμης Getty Images

Μπορεί να είναι αγαπημένο για πρωινό, αλλά ίσως θέλετε να δοκιμάσετε να φάτε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης μετά το σκοτάδι για βοήθεια στον ύπνο όλη τη νύχτα. «Οι σπόροι σε πλιγούρι βρώμης προκαλούν παραγωγή ινσουλίνης όπως το ψωμί ολικής αλέσεως», λέει Cynthia pasquella , CCN, CHLC, CWC. Αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας φυσικά και σας κάνουν να νιώθετε υπνηλία. Βρώμη είναι επίσης πλούσια σε μελατονίνη, η οποία χαλαρώνει το σώμα και σας βοηθά να κοιμηθείτε ».

9 Αμύγδαλα αμύγδαλα Getty Images

Μόνο μια χούφτα από αυτά και θα αποκοιμηθείτε σύντομα. Λέει ο Pasquella αμύγδαλα περιέχουν τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, τα οποία συμβάλλουν στη φυσική μείωση της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, ενώ ταυτόχρονα σταθεροποιεί τον καρδιακό σας ρυθμό.

Βούτυρο αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο θα λειτουργήσει επίσης. Απλώστε το σε κροτίδες graham, μπανάνα ή αυτό το γλυκό πατάτας τοστ . Και πάλι, κρατήστε το κουτάλι σας κάτω από μια κουταλιά της σούπας, ώστε να μην αισθάνεστε πολύ γεμισμένοι πριν πάτε για ύπνο.

10 Κεράσια κεράσια Getty Images

Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε καλά είναι να αυξήσετε την πρόσληψη μελατονίνης Michelle Dudash , RD. Κεράσια , μαζί με ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ καιβρώμη, είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης. Όταν τρώγονται τακτικά, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου σας.

έντεκα Μαύρη σοκολάτα μαύρη σοκολάτα Getty Images

Μην ανησυχείτε - εσύ μπορώ τρώτε σοκολάτα μέρα και νύχτα (wew!). Μαύρη σοκολάτα περιέχει σεροτονίνη, η οποία χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό σας. Για να μην αναφέρουμε το άλλα οφέλη για την υγεία η μαύρη σοκολάτα έχει επίσης.

καθαρίστε το χαλί
12 Μπανάνες μπανάνες Getty Images

Το μαγνήσιο και κάλιο σε μπανάνες χρησιμεύουν ως χαλαρωτικά μυών και νεύρων. Ο Dudash λέει ότι η βιταμίνη Β6 που βρίσκεται στον καρπό μετατρέπει επίσης την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη, αυξάνοντας ακόμη περισσότερο τη χαλάρωση.

13 Χούμους χούμους Getty Images

Αυτή η εξάπλωση ρεβίθια είναι μια άλλη μεγάλη πηγή τρυπτοφάνης, λέει ο Pasquella. «Αν ξυπνάς πεινασμένος στα μέσα της νύχτας, αυτό συνήθως σημαίνει ότι δεν παίρνεις αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει. Τρώω χούμους κατά τη διάρκεια της ημέρας για καλύτερο ύπνο και στοχεύστε συνολικά σε τρία μικρά γεύματα, καθώς και δύο σνακ αν χρειαστεί.

Υπεύθυνος επεξεργασίας Η Caroline είναι η Επεξεργαστής Υγείας στο GoodHousekeeping.com που καλύπτει τη διατροφή, τη φυσική κατάσταση, την ευεξία και άλλα νέα σχετικά με τον τρόπο ζωής.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω