12 πλούσια σε κολλαγόνο τρόφιμα για φαγητό για υγιές, ακτινοβόλο δέρμα

τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο Bojsha65

Πολλοί από εμάς ψάχνουμε για αυτό το τέλειο αντιγηραντική φροντίδα του δέρματος ρουτίνα. Χρησιμοποιούμε κάθε είδους πλύσεις προσώπου, κρέμες και συμπληρώματα το πρωί - ίσως νυχτερινή μάσκα ή ορό πριν από το κρεβάτι. Πηγαίνουμε σε ιαματικά λουτρά ή κέντρα θεραπείας για να πάρουμε φλούδες οξέος ή χρησιμοποιούμε μακιγιάζ για να καλύψουμε τις ρυτίδες που δεν μας αρέσουν.

Ενώ δεν υπάρχει τίποτα λάθος με κανένα από αυτά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι όλες αυτές οι θεραπείες δημιουργούν μια βαθύτερη τρύπα στο πορτοφόλι σας από ό, τι θα θέλατε. Τα καλά νέα του είναι ότι μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα τρώγοντας τρόφιμα που βοηθούν το σώμα να παράγει η φυσική αντιγηραντική του πρωτεΐνη: κολλαγόνο.



μικρό σπίτι στους ηθοποιούς λιβαδιών

«Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα», εξηγεί η Marisa Moore, RDN, LD. «Είναι παρόν στο δέρμα, στους μυς, στα οστά και στους συνδετικούς ιστούς και παίζει βασικό ρόλο στην υγεία των αρθρώσεων και στη διατήρηση της ελαστικής επιδερμίδας και της ελαστικότητας». Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας παράγει λιγότερο κολλαγόνο, προσθέτει.



Αλλά η ταχύτητα αυτής της διαδικασίας γήρανσης είναι διαφορετική για όλους. «Το πόσο γρήγορα χάνουμε το κολλαγόνο ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως το περιβάλλον και η γενετική», λέει.

Έτσι, για να βεβαιωθείτε ότι δίνετε στο σώμα σας τα συστατικά που χρειάζεται για να διατηρήσει τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας υγιή και λαμπερά, εδώ είναι τα 12 μεγαλύτερα τρόφιμα πλούσια σε κολλαγόνο που μπορούν να βοηθήσουν.

Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω1 Ψάρια (με το δέρμα!) Τρόφιμα πλούσια σε κολλαγόνο Μπιλ ΜπόχGetty Images

Την επόμενη φορά που θα φάτε ένα δείπνο σολομού, ίσως θελήσετε να αφήσετε το δέρμα ανοιχτό, προτείνει ο Moore. Τα ψάρια, γενικά, είναι ήδη μια εξαιρετική επιλογή καθώς είναι πλούσια σε αμινοξέα που απαιτούνται για την παραγωγή κολλαγόνου. Αλλά αναρωτιέστε ποτέ γιατί το δέρμα ενός ψαριού είναι τόσο λείο αφού αφαιρέσετε τις ζυγαριές; Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει υψηλή συγκέντρωση κολλαγόνου τύπου Ι, που αντιπροσωπεύει η πλειοψηφία κολλαγόνου στο δέρμα.



δύο Κόκκινες πιπεριές Τρόφιμα πλούσια σε κολλαγόνο ρουμανικόςGetty Images

«Η βιταμίνη C είναι ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που εμπλέκονται στη σύνθεση κολλαγόνου», λέει ο Moore και οι κόκκινες πιπεριές είναι γεμάτες από αυτήν. Φυσικά, δεν πρόκειται να μισήσουμε τις πράσινες και κίτρινες ποικιλίες μας. Οι κόκκινες πιπεριές είναι απλώς ώριμες πράσινες πιπεριές, ενώ οι κίτρινες πιπεριές είναι κάπου στη μέση. Ο καθένας έχει βιταμίνη C. Αλλά όσο μεγαλώνει το πιπέρι, όσο περισσότερη βιταμίνη C περιέχει , καθιστώντας τα κόκκινα ακόμη πιο χρήσιμα για αυτό το εργοστάσιο κολλαγόνου.

3 Ντομάτες Τρόφιμα πλούσια σε κολλαγόνο Αλέξανδρος ΣπατάριGetty Images

Οι ντομάτες - ειδικά οι λιαστή ντομάτα - περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα της βιταμίνης C που απαιτείται για την παραγωγή κολλαγόνου. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικό λυκοπένιο , το οποίο είναι γνωστό ότι προστατεύει το δέρμα από τις βλάβες από τον ήλιο και τη διάσπαση του κολλαγόνου. Πετάξτε τα σε μια σαλάτα ή τοποθετήστε τα πάνω από τα ζυμαρικά σας για να προσθέσετε μια μικρή γεύση στα πιάτα σας. Οι ντομάτες σταφυλιών κάνουν επίσης ένα υγιεινό σνακ από μόνοι τους.

4 Ζωμός οστών Τρόφιμα πλούσια σε κολλαγόνο bhofack2Getty Images

Ο ζωμός των οστών είναι μια από τις πιο γνωστές και δημοφιλείς πηγές κολλαγόνου. Αν έχετε χρόνο, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας μαγειρεύοντας βόειο κρέας, κοτόπουλο ή άλλα οστά ζώων μέχρι να αντλήσετε όλα αυτά τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Αυτό μπορεί να διαρκέσει ώρες - μια μέρα, ακόμη και. Έτσι, εάν δεν έχετε την υπομονή για αυτό, μπορείτε εύκολα να τρέξετε στο κατάστημα ή να κάνετε κλικ στο διαδίκτυο για να αγοράστε προπαρασκευασμένο ζωμό οστών υψηλής ποιότητας .

παιχνίδια για ένα χρονών

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Ανταλλάξαμε τον καφέ μου για ένα καθημερινό φλιτζάνι ζωμό οστών - εδώ τι συνέβη

5 Μούρα Τρόφιμα πλούσια σε κολλαγόνο Lew RobertsonGetty Images

Φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα, βατόμουρα ... όλα περιέχουν μια μεγάλη δόση βιταμίνης C που προκαλεί θαύματα στο δέρμα. Έχουν επίσης ελαγικό οξύ το οποίο καταπολεμά τις βλάβες των ακτίνων UV , Σύμφωνα με έρευνα.

6 Βοδινό κρέας Τρόφιμα πλούσια σε κολλαγόνο Ντένις ΓκότλιμπGetty Images

Εάν πρόκειται να δαγκώσετε ένα μπιφτέκι ή να βυθίσετε τα δόντια σας σε μια ζουμερή μπριζόλα, γνωρίζετε ότι το κομμάτι κρέατος έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα βασικά συστατικά για την παραγωγή κολλαγόνου, λέει ο Moore. Επιπλέον, το βόειο κρέας περιέχει τρία από τα αμινοξέα που συνθέτουν το κολλαγόνο: γλυκίνη, προλίνη και υδροξυπρολίνη.

τι είδους σακίδιο για το κολέγιο
7 Εσπεριδοειδή Τρόφιμα πλούσια σε κολλαγόνο Μάρτιν ΠουλGetty Images

Εδώ είναι ένα άλλο διασκεδαστικό γεγονός για τη βιταμίνη C: αυτή η θρεπτική ουσία είναι αυτό που βοηθά στη σύνδεση αμινοξέων κατά την παραγωγή κολλαγόνου. Οι άνθρωποι συχνά θεωρούν τα εσπεριδοειδή ως τους βασιλιάδες και τις βασίλισσες της βιταμίνης C. Αλλά άλλα φρούτα και λαχανικά βρέθηκε να μεταφέρει περισσότερα. Ωστόσο, ένα μεσαίου μεγέθους πορτοκάλι έχει περίπου 70 mg βιταμίνης C. Αυτό είναι αξιοσέβαστο λαμβάνοντας υπόψη το συνιστώμενη ημερήσια τιμή για μια ενήλικη γυναίκα είναι 75 χιλιοστόγραμμα.

8 Αυγά Τρόφιμα πλούσια σε κολλαγόνο ΛάρταλGetty Images

Ανακαλύψτε τους. Τηγανίζω, βράζουμε. Απλά θυμηθείτε να κρατήσετε τον κρόκο. Αυτό το κίτρινο κέντρο gooey περιέχει κολλαγόνο που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα μαλλιά σας ωραία και λαμπερά. Τα ασπράδια των αυγών φέρουν επίσης τα απαραίτητα οξέα για την παραγωγή κολλαγόνου.

9 Dark Leafy Greens Τρόφιμα πλούσια σε κολλαγόνο γωνίες74Getty Images

Τα χόρτα όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα πράσινα φύλλα και το ουράνιο τόξο είναι γνωστά για τη μεταφορά όλων των ειδών θρεπτικών συστατικών - συμπεριλαμβανομένης αυτής της ω-τόσο επιθυμητής βιταμίνης C. Αλλά η θρεπτική ουσία που κάνει αυτά τα λαχανικά πράσινη είναι εξίσου σημαντική για τη διατήρηση του δέρματος σας υγιές. Χλωροφύλλη, η πηγή της χρωστικής, μπορεί να αυξηθεί η ποσότητα του προκολλαγόνου (ο πρόδρομος του κολλαγόνου).

10 Κοτόπουλο Τρόφιμα πλούσια σε κολλαγόνο Anfisa Kameneva / EyeEmGetty Images

Όπως το βόειο κρέας και τα ψάρια, το κοτόπουλο έχει όλα τα ζωικά οξέα που απαιτούνται για την παραγωγή κολλαγόνου. Σε γενικές γραμμές, εάν είστε τρώγων κρέατος που τρώει μια ισορροπημένη πρωτεΐνη και λαχανικά, πιθανότατα δίνετε στο δέρμα σας μια καλή δόση από αυτό που χρειάζεται για να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο ομαλή.

έντεκα Λαχανικά Τρόφιμα πλούσια σε κολλαγόνο Patrizia SavareseGetty Images

Τα όσπρια περιέχουν πολλά μέταλλα και πρωτεΐνες που θα βοηθήσουν το δέρμα σας. Τα ρεβίθια είναι ιδιαίτερα υπέροχα για τη σύνθεση κολλαγόνου επειδή είναι πλούσια σε ψευδάργυρο και βιταμίνη C.

12 Στρείδια Τρόφιμα πλούσια σε κολλαγόνο Ντέιβιντ ΜάρσντενGetty Images

Μόλις το διαβάσετε, ίσως βρεθείτε άνετα να τα κλέβετε στο σπίτι στον καναπέ αντί να περιμένετε τη σπάνια περίπτωση που βγαίνετε για στρείδια και κοκτέιλ με τους φίλους σας. Τα στρείδια περιέχουν υψηλά επίπεδα χαλκού που, σύμφωνα με τον Moore, είναι ένα άλλο μέταλλο που μας βοηθά να δημιουργήσουμε κολλαγόνο.

Ανώτερος συντάκτης Η Adele Jackson-Gibson είναι πιστοποιημένος προπονητής γυμναστικής, μοντέλο και συγγραφέας με έδρα το Μπρούκλιν.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io Διαφήμιση - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω